5 kg, görünür, ölümcül bir aşırı kilo değil, ama bu minimum bile elle tutulur bir rahatsızlık verir: favori etek takılı değil, karın sıkı elbise üzerine yapışıyor ve düşük bel ile pantolon üzerinde anestezi namlu katlanır. Bu eksiklikleri fark eden bayanlar, evde 5 kg kilo vermeyi ve sağlığa zarar vermeden nasıl yapacağını merak etmeye başlıyor. Sorun iki şekilde çözülür: günlük uygulama için zorunlu olan bir diyet veya egzersiz kümesi. Rasyonel beslenmenin ve makul fiziksel eforun uyumlu bir kombinasyonu ile hızlı bir sonuç elde edilir.
Zaman Pahalı Olduğunda: Top 3 Hızlı Kilo Verme Teknikleri
Kuru oruç
Bu diyet 3 günde 5 kg kaybetmenize izin verir. Uyum kuralları, basit olmaktan öte: Tüm dönem boyunca hiçbir şey yiyemez veya içemezsiniz. Susuzluktan ölmekten korkmayın, tüm bu dehşetler sizi tehdit etmez. Uzmanlar, aktif oruç tutmanın ilk günlerinde vücudun kendi kaynağını kullandığını göstermiştir: iç yağları su ve gerekli besinler için ayırır. Ancak, istenmeyen kilolardan kurtulmanın bu yöntemi herkes için uygun değildir. Dersin ilk uygulamasındaki bazı kullanıcılar baş ağrılarına, genel halsizlik ve keskin ruh hallerine dikkat çeker. Gastrointestinal sistemde problemleri olan ve açlıktan önce kronik hastalığa yakalanan kişiler daima bir doktora başvurmalıdır.
Kefir diyeti
Sadece 5 gün içinde 5 kilo ile kilo vermek değil, aynı zamanda toksinleri ve toksinleri vücut temizlemek için çok etkili bir yol. Menü sadece 1.5 litre yağsız yoğurttan oluşur. Ürünün hacmi eşit parçalara bölünür ve 5-6 resepsiyon için gün boyunca kullanılır. Ayrıca, en az 1,5 litre karbonatsız maden suyu içilmesi gereklidir. Bu yaklaşımla, diyetin günlük kalori alımı 600 kcal'i geçmeyecektir. Açlık hissi aşılmazsa, yeşil elmanın az miktarda (günde 2'den fazla olmayan) söndürmesine izin verilir.
3 Gün Vitamin Diyet
Hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmek için, alışılmış diyetten vazgeçmeniz ve taze sıkılmış elma-havuç suyuna (50/50 oranlarında) yaslanmanız gerekir. 12 saat boyunca sadece 6 bardak meyve ve sebze karışımı içmesine izin verilir. Ayrıca, temiz su tüketin - günde en az bir buçuk litre. Aşırı çalışma kesinlikle yasaktır, aksine masaj ve yüzme önerilir. Program, kalitatif olarak vücut temizler, ancak, gevşek bir tabure provoke edebilir, bu nedenle doktorların kronik bağırsak hastalıklarında bu şekilde kilo vermeleri tavsiye edilmez.
Şişman kurutma için kadın menüsü burada okuyun.
Pancar menü veya gerçekten bir haftada 5 kilo nasıl kilo verilir?
7 gün nefret 5 kg kaybetmek için, bir pancar diyetine oturmuş, mümkündür. Herhangi bir formda - kaynamış veya haşlanmış peynir - en sıradan ve bilinen tüm pancarların kullanımına dayanmaktadır. Diyetin ikinci önemli bileşeni 1 orta pancar, 2 havuç ve 1 büyük portakaldan yapılan taze sıkılmış meyve sularıdır. Kurs boyunca bu içecek, öğle ve akşam yemeğinden 20-30 dakika önce sarhoş olmalıdır.
Tüm diyet dönemi için, tatlıları, alkolü, füme etleri, gazlı, kızartılmış, üzümleri ve muzları diyetten çıkarmanız ve yağ alımını en aza indirmeniz gerekir. Kimi zaman ilk günlerde ortaya çıkan acımasız bir açlık hissinin, küçük bir kısmı (150 gramdan fazla olmayan) karabuğday, bir parça yağsız balık veya et, kepekten bir dilim ekmek ile söndürülmesine izin verilir.
Reçetelenmiş vitamin suyuna ek olarak, şekersiz yeşil çay ve 2 litre temiz su içebilirsiniz. Bir hafta boyunca bu beslenme prensibi ile, en az 5 kg kaybedecek ve büyük bir başlangıç ağırlığı ile bu rakam 6-10 kg'a ulaşabilir.
Bir hafta boyunca 5 kg inceltilmiş: fotoğraf öncesi ve sonrası
3-7 günlük diyet ile nasıl eğitilir
Hızlı kilo verme tekniklerini kullanarak bedenin fiziksel yüklerle aşırı yüklenmesi önerilmez. En uygun eğitim türü 30 dakikadır. Her zaman 18:00 'ye kadar sizin için uygun herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Asıl mesele egzersizlerden 1,5 saat önce veya yemekten sonra bir saatten az olmamaktır.
Kilo kaybı için şarj
Egzersizlerin açıklamaları
- Yerinde koşmak ya da yürümemek, dizlerinizi yükseğe kaldırmak. İlk dört adım solunur, bir sonraki 4 - ekshalasyon. Yavaş tempoda 3 ila 5 dakika arasında gerçekleştirin.
- Sırtına yaslan ve dizlerini bük. Bazen - yere pelvisi sıkın ve yırtıp, iki - rahatlayın ve batırın. 10 kere başla ve yavaş yavaş 20'ye çıkar.
- Sırt üstü uzanarak, düzeltilmiş bacaklarınızı kaldırın ve 90 ° 'lik bir açı yaratın. 5-7 saniye boyunca ölmek için, bacaklarınızı yere yavaşça indirin. 15-20 kez tekrarlayın.
- Dik durun, omuzlarınızı açın ve kollarınızı belinize yerleştirin. Bu pozisyondan, 20 saldırıyı dönüşümlü olarak sağ ve sol ayak yapın. Karnınızı sıkı ve sırtınızı düz tutun.
- Omuzların genişliğinde ayaklar, eşit olarak durun. Avuç içlerini göğsün önüne bağlama çabasıyla (dirsekleri taban yüzeyine tam olarak paralel tutun) ve 2-3 saniye basın, göğsün ve kasların ana kaslarının gerginliğini hissedin. O zaman rahatla. Egzersiz 15-20 kez yapın.
- Ayakları yerden koparmayın, kollarınızı göğüs seviyesinde net bir şekilde uzatın ve derin bir şekilde oturun. Solunum gecikmez ve acele etmez. Aşağı inin - nefes verin, başlangıç pozisyonuna geri dönün - nefes verin.
Karından yağ nasıl alınır ve basıyı nasıl pompalanır, buradan okuyun .
Eşek nasıl güzel ve akıllı hale getirilir, buradan okuyun.
Aşırı kiloya karşı halk ilaçları
Tıbbi et suyu ile maalesef 5 kg hızla kilo vermek mümkün olmayacaktır. Bir hafta boyunca, halk ilaçları 1, en fazla 1.5 kilogram atmanıza izin verecektir, çünkü bu fonların ilkesi yağ yakımına dayalı değildir, fakat zararlı maddelerin, toksinlerin ve toksinlerin vücudunun genel temizliği üzerine.
Eğer zaman meselesi buna değmezse, bitkisel infüzyonları kullanarak, 20-30 gün içinde 3-5 kg ekstra ağırlıktan ve hiç çaba harcamadan kurtulacaksınız. Beslenmede ya da ciddi fiziksel aktivitede sıkı kısıtlamalara gerek yoktur. Ayrıca, metabolizmayı iyileştirmek, bağırsakları temizler ve idrar yolunu normalleştirir.
Popüler ücretler, 5-7 kg ağırlığındaki bir ay için fırsat veriyor
- Bir civanperçemi ve St. John's wort karışımı bir parfüm. 10 gr. kuru ot karışımı, iki bardak kaynar su dökün, yarım saat ısrar edin ve sonra süzün. 4-5 resepsiyonlar için günlük izin.
- Papatya, nane, ısırgan otu, anason meyvesi, yabani çilek, kediotu kökü, tansy, topalak kabuğu ve adaçayı yaprakları. Kuru formdaki bütün otlar eşit oranlarda birleştirilir. Daha sonra karışımın bir çorba kaşığı 300 ml kaynar su ıslatılır ve 10 dakika su banyosunda ısıtılır. O zaman bir saat bekleyip süzgeçten geçelim. İnfüzyonu iki parçaya bölün ve akşam yemeğinden sonra ve akşam yemeğinden sonra içilir. Ertesi gün, et suyunu bırakmayın, ama yeni bir tane hazırlayın.
- Nane, atkuyruğu, mısır stigması, kekik ve St John's wort'tan yapılan çay. Kuru malzemeler 5 gram alır ve 300 ml sıcak su dökün. Bir kaynamaya getirin ve bir saatliğine bir kenara koyun. Zaman geçtikten sonra, üç yaklaşım için süzün ve içilir.
30 gün içinde kilo 5 kg nasıl
Yemekten yaklaşık 5 kg kilo almayı isteyenler, beslenme uzmanlarına her zamanki menülerinde kolay ayarlamalar yapmaları konusunda tavsiyelerde bulunuyorlar. Günlük tüketilen gıdaların toplam kalori alımının 1600 kcal'i geçmemesi ve son öğünün yatmadan önce en geç 2 saat geçmesi önemlidir. Karbonhidratlar toplam kalori miktarının% 50-65'ini ve yağların% 20-30'unu oluşturmalıdır. Alkol, şeker, fast food ve soda hakkında unutmak zorunda kalacaksınız. Bu yaklaşım, kilo verenlerin gözden geçirmesiyle kanıtlandığı gibi, her hafta 1 ila 1.5 kg arasında kaybetmeyi mümkün kılmaktadır.
Bir ayda 5 kg kaybettim: fotoğraflardan önce ve sonra
Diyet yapmadan kilo verin: evde kardiyo
Diyete başvurmadan 5 kg kilo nasıl? Bu çok basit. Kardiyo eğitimi yapmak için haftada 3-4 kez yeterlidir ve cildinizdeki yağlar gerçek anlamıyla buharlaşır.
En basit ve en erişilebilir kardiyo egzersizi ip atlıyor. Uygulama sürecinde, hemen hemen tüm mevcut kas grupları çalışır ve kompleks tonlama ve iyileştirici etki vücut üzerindedir.
Bir ip ile kardiyo egzersiz
Bu şekilde 5 kilo kadar kilo verebilmeniz için soru tamamen bireyseldir. Kadın forumları, sonucun 15 gün içinde, günde iki kez (sabah ve akşam) 600 atlayış için gerçekleştirildiğini iddia ediyor. Ancak, doktorlar bunun çok iyi iş yükü olduğunu, sadece iyi eğitimli ve kesinlikle sağlıklı kızlar için uygun olduğuna dikkat çekiyorlar. Fiziksel aktiviteye alışkın olmayanlar için, önce doktorla görüşmek ve sonradan kontrendikasyon yoksa sınıflara başlamak gerekir. İlk kez günde 10-15 dakikadan fazla ve iki ay boyunca kademeli olarak antrenman süresini 45 dakikaya çıkarmanız gerekiyor.
Kardiyo operasyonlarının etkinliğini arttırmak için, ipin aşağıdaki egzersiz seti ile değiştirilmesi önerilir:
- Çömelmeye düştüğünüzde, kalçalar yere paralel duruyor. Ardından keskin bir şekilde yukarı kaldır, ellerini kaldır. 10 kez tekrarlayın.
- Ayakta dururken dizlerinizi göğsünüze çevirin. Ayak başına 25 kez koş.
- Önünüzde uzatılmış bir bacağı bel seviyesine kadar kaldırın ve ellerin ayak parmaklarınızla ulaşmasını sağlayın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacağı değiştirin. Sadece 20 kez yap.
- Atlama sırasında, kolları ve bacakları yanlara doğru kaldırın. Her biri 20 kere ikiye yaklaşıyor.
Evde yoğun kardiyo egzersiz
Kardiyo eğitimi için faydalı ipuçları
- Egzersiz her zaman yapılabilir, ancak bunu sabahları yapmak en iyisidir. Sadece yağ depolarını yakmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm gün boyunca bedeni enerji ile şarj edeceksiniz. Çok geç sınıflar gereksiz heyecanı kışkırtabilir ve sonuç olarak uyku problemlerine yol açabilir.
- Her gün egzersiz yapmayın. Kardiyo yüklerinden sonra tamamen iyileşmek zaman alır. Dinlenmek için en uygun mola - 1 gün.
- Egzersiz yoğunluğu değişmelidir. Bu maksimum sonuca ulaşmak için yardımcı olur.
- Günde 500-600 kaloriye gıda alımında azalma sağlayan sert bir diyet üzerinde oturuyorsanız, kalp yüklerini reddetmek daha iyidir.