Yazın gelişiyle birlikte, insanlığın güzel yarısı sadece bir şeyle ilgilenir: nasıl kilo verilir? Ağrısız, yüksek kaliteli ve en önemlisi - hızlı. Hızlı bir diyete "oturmak" için tavsiyede bulunmayın - vücudunuza yazık! Diğer yöntemlerden daha ince ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Öyleyse, mükemmel bir figürün eğitim almadan nasıl elde edileceği - hiçbir şey daha kolay değil! ..
Adım 1. Açlık hakkında unutun!
Paradoksal olarak, gerçek şu ki: kemeri sıkmaya çalıştığınız ve yiyeceklere daha fazla yasak getirdiğinizde, daha da iyiye gitme riski de artar. Alman ve Amerikalı bilim adamları ilginç deneyler yaptılar. Bu süreçte, bir hafta boyunca, ekmek ve su üzerine bir hafta geçirdikten sonra eski gıda sistemine geri döndükten sonra, eksik kilogramları ve intikamını aldı. Acıkmış bir diyete değil, yarım açlıklı bir diyete devam etmeye karar verirseniz, çok fazla başarı beklemeyin. Kendini her şeye kestirseniz bile, vücut kemer sıkmaya geçer ve eskisi gibi iki kat fazla kalori emmeyi öğrenir. Diyetisyenler bu gibi durumların iyi farkındadır. Basit anlamda, günde üç ekmek ekmeği ve tereyağı olmadan sebze salataları yiyebilirsiniz ve ağırlık bir gramla hareket etmeyecektir! Bu yüzden, açlığın işkencesinin, yeni bir şey eklemesi dışında, iyi bir şeye yol açmayacağı ortaya çıkıyor.
Adım 2. Çok fazla titizlikle tüketilen kalori saymayın!
Amerikalılara bakın: Her bir gramdan fazla yiyecek üzerinde titriyorlar ve ülkedeki şişman insanların sayısı çığda artmaktadır. Ve son zamanlarda yapılan hekimler, obezite korkusunun sadece yağ birikintilerini kirletme sürecini hızlandırdığını doğrulamıştır. Bu nedenle, daha az hesaplama yapın ve kurtarmaktan korkmayın ve kendinize tüm gerekli besinleri ve kalorileri (günde 1500 kcalden az olmamak kaydıyla) sağlayan tam bir menü seçin ve ona dokunmaya çalışın. Sadece bu, mükemmel figürü elde etmenize ve her zaman formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Yaşasın kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği!
Kahvaltıyı atlayan ve sadece öğle yemeği için yiyip sonra ertesi güne kadar oruç tutan kız arkadaşlarını dinlemeyin. Pratik olarak, genellikle bu atıştırmalıklar arasında "patates kızartması", kekler ve diğer yasak gıdalar "atla" - istediğiniz bir şey var, bu açlıktan insanı ilk olana fırlatır! Beslenme uzmanları, dengeli beslenmenin en önemli ilkelerinden birinin gün boyunca düzenli olarak gıda alımı olduğuna inanmaktadır. Aynı zamanda kahvaltıda yağsız süt, süzme peynir, yoğurt veya müsli ile yulaf lapası yemek tavsiye edilir - bu tüm gün boyunca enerji ile ücretlendirilir. Öğle yemeği de dolu olmalı ve bir çorba ya da sebze salatası ve et ya da balık bir parça (balık daha iyi et daha sık yemek) içerir. Ayrıca peynirli ve sebzeli spagetti bir kısmını yemek yasak değildir. Kilo vermek isteyenler, yemeklere daha fazla biber ve baharat eklemeleri tavsiye edilebilir. Alman beslenme uzmanları, baharatlı çeşnilerin terlemeyi artırdığı ve böylece aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı. Ancak bu yöntem sadece güçlü bir mide sahip olanlar için uygundur. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafifletilmelidir: Bir bardak yoğurt, yoğurt, haşlanmış sebzeler, salata sosu veya pilav (akşam yemeği tavsiye edilmez) - tercihinize göre. Bu ürünler asla uyluklarınızla yağ birikintileri üzerinde yerleşmeyecektir.
Temel yemekler arasında bir elma, bir portakal, bir muz, bir havuç çiğneyebilirsiniz - aslında, herhangi bir meyve veya sebze. Ayrıca, zararlı maddelerin vücudunu temizleyen bir çok lif içerdiğini unutmayın. Ama onsuz yapabildiğiniz sürece, aşırı değil: beyaz ekmek ve rulolar. Uzun sıkıcı bir kış döneminde, muhtemelen daha aktif ve daha eğlenceli hale gelmemize yardımcı oldular, çünkü bu ürünler iyi bir ruh halinden sorumlu serotonin içeriyor. Yaz aylarında, un antidepresanlar daha az kalori - tahıllar, ekmek, meyve ile değiştirilmelidir. Ayrıca, süt ürünleri (kefir, yoğurt, süt, süzme peynir, az yağlı peynir) masanızda günlük görünmelidir - bağışıklığınızı destekleyecek ve bağırsağı ayarlayacaklardır.
Eğer tatlı seviyorsanız, çikolata yerine, kurutulmuş meyvelerden oluşan bir karışım ile kendinizi şımartın. Kremalı kekleri reçel veya reçel ile değiştirin - bu yiyecekler kalorik içeriği daha düşüktür.
Adım 4. Suyu - tüm kafa!
Meyve ve sebze suları, yaz menüsünde vazgeçilmez bir özelliktir. Birincisi, doygunluk hissi yaratırlar ve aynı zamanda düşük kalori içeriği vardır, ikincisi, bizi vitaminler ve biyolojik olarak aktif maddelerle beslerler, üçüncü olarak, cildi iyileştirir ve pürüzsüzleştirirler. Sebze suları meyveden daha az kaloriktir ve vücut için son derece faydalıdır. Böylece, havuç ve lahana suyunun karışımı bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler ve fazla kilo vermeye yardımcı olur. Domates suyu, bilinen bir diyet ürünü ve aktif bir antioksidandır. Kabak suyu da aşırı vücut ağırlığına karşı mücadelede iyi bir yardımcıdır: toksinleri giderir ve açlık hissini azaltır. Sebze sularında ince kıyılmış taze otlar eklemek kötü olmaz - sadece bir vitamin deposu ortaya çıkar. Ama meyve suları içmeyi unutmayın: greyfurt ve ananas canlılığını artırın, aynı zamanda daha aktif hale getirin, aynı zamanda yağ yakıyor ve portakal C vitamini eksikliğini telafi ediyor.
Meyve sularına ek olarak, daha fazla su içirin. Gün içerisinde içtiğiniz sıvı miktarı en az 1.5-2 litre olmalıdır (meyve suları, çorbalar ve çay ve kahve dahildir). Su toplanmaz - aşırı miktarda vücuttan taşınarak zararlı maddeler taşır. Ayrıca su, yorgunluk ve ilgisizlik ile mücadeleye yardımcı olur. Haftada bir kez boşaltma günlerini düzenleyebilirsiniz - hiçbir şey yememek, ama sadece içmek: su (basit ve mineralsiz gazlar), bitki çayı ve meyve suları.
Adım 5. Gluttony kutlamalarına izin verilir!
Bir kişi kendini her zaman çerçevede tutamaz - bu da kronik stres ve depresyona yol açar. Öyleyse, bu ruh hali sıfır ise, tüm savaşlarımızın iyi bir figür için ne düşündüğünü düşünün. Bu nedenle, bazen küçük çaplı şenlik festivalleri sadece gerekli! Örneğin, bir restorana gidin ve kendinize bir kuzu yemeği veya patates kızartmasıyla balık sipariş edin. Ya da çay için bir pasta al ve ruhunu al. Beslenme uzmanları haklı olarak bu kurallardan sapmalara inanırlar, tabi ki, çok sık değilse ve% 100 yağ içermezlerse, figürünüzü fazla kilo ile "süslemezler". Sadece ertesi gün gluttoniden sonra unutma, 1500 kcal'lik dengeli bir diyete geri dönün ve üçüncü gün "göbek tatili" nin ardından spor salonuna gidin. Nitekim, üçüncü günde, yakın zamanda bir şölen adipoz dokuya dönüşebilir. Ve eğer o anda aerobik veya koşma ile "vurursun", hiçbir şey gereksiz yere konulmaz. Aynı zamanda uzun, yorucu egzersizler gerekli değildir! Sadece "göbek tatili" sonrası yağ depozitini dışarıda bırakmak için biraz egzersiz yapın. Eğer spor salonuna gitmenin bir yolu yoksa, "kritik" üçüncü günde mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın: işyerinde daha az oturun, birkaç kez bir yaya çift kat yukarı ve aşağı doğru koşun. Her ne kadar bunu yapmak için ve sadece önleme için iyi bir fikir olsa da, sadece önceki gün yenen fazladan kalori almak için değil.
Adım 6. İştahınızı vanilya ve mavi kaplarla doldurun!
En çok mucizevi bir şekilde insan vücudunu etkileyen kokular uzun zamandır bilinmektedir. Bazıları duygusallığı heyecanlandırıyor, bazıları da yatıştırıyor, diğerleri enerji ve iyi bir ruh haliyle suçlanıyor. Ve açlık duygusundaki uygunsuz duyguyla başa çıkmaya yardımcı olan bu tür tatlar var. Bir parça muz ve yeşil elma, bir tutam nane ve vanilya alın. Bütün bunları bitkisel yağda ısıtın ve buharları solumayın, açlık hissi duyduğunuzda veya yemekten 15 dakika önce - iştahın farkedilir şekilde azaldığını hissedeceksiniz.
İştahı evcilleştirmek için başka numaralar var. Örneğin, bazen yemek için büyük bir tabak değil, küçük bir tane seçmek yeterlidir (bu büyüklük önemli olduğunda geçerlidir!) Ne de olsa, büyük bir tabaktan yediğimizde, daha fazla mutfak lezzetleri koyma isteğine direnmek çok zor! Ve küçük bir tabağa fazla koyamazsın. Yani bir porsiyon yerine sadece yarısını yediğiniz ortaya çıkıyor.
Ve aşırı iştahı engellemeye yardımcı olan bir başka hile - mavi tabaklarda yemek! Mavi renk sadece sinir sistemini yatıştırmakla kalmaz aynı zamanda açlığı azaltmaya da yardımcı olur.
Adım 7. Benzeri düşünen insanlara bakın!
Beslenme uzmanları, benzer düşünen insanlarla kilo vermenin, yalnızdan daha kolay olduğunu bulmuşlardır. Diğer kilo kaybı şirketlerinde ek bir uyaran alırsınız. Buna ek olarak, zayıflama kardeşleri sadece kendileri için değil, sizin rahatlamaya izin vermeyen sizin için de izliyorlar. Bu nedenle, kocanızı veya kız arkadaşınızı dengeli bir diyete devam etmeye ikna edin ve amacınıza sıkıca sadık kalınarak kendinizi zaman zaman şımartın. Göreceksiniz - birlikte kilo vermek sadece daha kolay değil, aynı zamanda çok daha eğlenceli ve yağlı-tatlı kısıtlamaları çok acı verici olmayacaktır!
Adım 8. Kendinizi süper bir hedefe sokmayın!
İdeal bir figür elde etme mücadelesinde, yalnız eğitim genellikle orada bitmez. Kadınlar sadece diyetler, özel trenningami, hatta bazen plastik cerrahlara dönüyorlar. Ve neden? Çünkü başlangıçta ulaşılamaz hedefler koydular! Öyleyse, sevgili kadınlar, kendini beğenmiş model parametrelerini elde etmek için kendinize süper bir görev vermeyin! Bir kilogramı ne kadar kaybetmeniz gerektiğini objektif olarak değerlendirin. Bu arada, pek çok araştırmada da görüldüğü gibi, kadınların yüzde 75'i aşırı vücut ağırlığına sahip olduklarını düşünürken, aslında doktorlar aşırı kilonuzu sadece yüzde 25 oranında buluyorlar (bu yüzden ihtiyacınız varsa doktora başvurmak daha iyi olur). aslında kilo vermek). Belki de sadece kendine kötü bir figürün olduğunu söylüyorsun? Bu durumda, bazı psikolojik kompleksleriniz var ve bir psikologla daha iyi bir beslenme uzmanı yerine daha iyi bir psikologa danışabilirsiniz.
Ama sonuçta, birkaç kilogramlık bir şekilde, gereksiz bir şekilde, eğer yaz, şimşeklerin diyet zamanı değil, haggard mide ve aynı görünüm dışında, hiçbir şey yapmayacaktır. Sadece diyetinizi gözden geçirin, daha çeşitli ve vitamin bakımından zengin ve aynı zamanda düşük kalorili hale getirin. Ve kilo vermenizi sağlar hızlı değil, ama sorunsuz, sadece daha iyi - bu kadar güvenilir! Sessizce sen git - daha fazla olacaksın. Özellikle plaj sezonu bitmeden beri hala çok zaman var.