Genel olarak, kilolarını azaltmak isteyenler için ekmeğin tavsiye edilmediğine inanılmaktadır. Ancak, ekmeğin ana bileşen olduğu bir diyet var. Ancak, bu diyetin tercih edilmesi, kronik hastalıklardan, özellikle de gastrointestinal sistemden mustarip insanlara dikkat etmelisiniz. Bu diyet aynı zamanda hamilelere, emziren annelere, çocuklara ve unlu mamullere alerjisi olan ergenlere de uygun değildir. Diğerlerinin etkinliği gibi, bu diyetin etkinliği de fiziksel egzersizlerle birleştirilerek arttırılabilir. Diyet geliştiricilerine göre, yedi gün içinde üç veya dört kilogram fazla kilo atabilirsiniz. Şüphesiz, her şey herkes için bireyseldir ve kilo vermenizde acele etmemeniz halinde sonuç daha kararlı olacaktır. Bu yayında verilen ekmek diyetinin yaklaşık menüsü bir hafta için tasarlanmıştır, çünkü böyle bir diyete daha uzun süre dayanmamakta ve üç ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
Sophia Loren - kadın efsanesi - favori spagetti, makarna ve un ürünlerinden bile vazgeçmeden aşırı kilolardan kurtulabileceğinizin bir kanıtıdır. Kilosunun 60 kilogram olduğunu ve 173 santimetrelik bir artış olduğunu hatırlayın. Aktris, neredeyse her gün çok sevilen ve tüketen makarnanın, özellikle sebzelerden veya domateslerden hazırlanan soslarla servis edildiğinde oldukça sağlıklı beslendiğine inanıyor. Sophia Loren, yediği kısımların büyüklüğünü kontrol etmenin ve bir seferde çok fazla kalori yememenin gerekli olduğunu savunuyor - bu onun diyetinin ana sırrı. Ekşi krema ve peynir soslarının kötüye kullanılması yerine, spagettiye düşük kalorili bir sos ekleyebilirsiniz.
Ekmek diyet. İlk seçenek. Örnek menü
Günlük rasyon: - Tercihinize bağlı olarak, 400 gram siyah veya 300 gram beyaz ekmek; - 100 gram taze meyve veya sebze (hem meyveleri hem de sebzeleri uygun bir oranda alabilirsiniz); - Yarım bardak süt; - 50 gram az yağlı haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş et, balık veya kümes hayvanları.
Yukarıdaki tüm ürünler üç öğeye ayrılmıştır.
İlk resepsiyonda - sebze, meyve, ekmek.
İkinci resepsiyonda - süt, ekmek.
Üçüncü yöntem et ve ekmektir.
Yemekler arasında en az beş saat bekleyin. Süte ek olarak, sadece yeşil çay şeker ya da durgun su içebilirsiniz. Şeker ve tuz diyetten çıkarılmalı, sadece sebze baharatlarının kullanımına izin verilir.
Ekmek diyet. Ikinci seçenek. Diyet menüsü.
Ekmek diyetinin bu çeşidinin temeli kesirli bir besindir. Yazar, günde birkaç kez karmaşık karbonhidrat kullanan bir kişinin (sebzeli ekmek, avokado veya küçük yağsız bir dilim dilimi), vücudun doygunluk hissi veren sevinç hormonu seviyesini (serotin) artırdığını iddia ediyor. Ek olarak, ekmek, sinir sisteminin durumunu olumlu etkileyen B vitaminleri açısından zengindir.
Kadınlar oniki dilim ekmek ve her gün on iki dilim ekmek yiyebilirler. Bu gıda, insülin enjekte etmeyen diyabetikler için uygundur.
Ekmek diyeti iki aşamayı kapsamaktadır, bunlardan ilki on dört gün boyunca tasarlanmıştır ve ikincisi ise, elde edilen sonuçların muhafaza edilmesi için her zaman gözlenmektedir. Bu diyetin her iki aşamasında da, yeterince sıvı tüketmeniz gerekir: kadınlar için - günde en az sekiz bardak, erkekler için - en az on, siyah çay ve kahve dahil değil. Günlük kalsiyum ve multivitamin preparatları almak da önemlidir. Ekmek diyetine yönelik yemekler her zaman 3-4 saatte bir olmalıdır.
Diyetin ilk aşaması (on dört gün devam).
Erkekler için 8 ila 12 dilim diyet ekmek, kadınlar için - 12-16. İki dilim ekmek ekmeği, her zamanki gibi bir dilim olarak kullanılabilir.
1. Herşeyi yiyebilir ve ekmeğe koyabilirsiniz: avokado, az yağlı süzme peynir, jambon, tuzlanmış veya konserve balık - ana şey çok ince, neredeyse şeffaf bir tabaka yaymak ya da çok ince bir parçaya koymak ve önemli olan şeydir - hiçbir şey tatlı değildir.
2. Herhangi bir miktarda ve herhangi bir formda, nişastalı olmayan sebzeler kullanılabilir.
3. Herhangi bir biçimde ve üç haşlanmış yumurtaya izin verilir.
4. Günde bir porsiyon meyve (bir armut, elma, üç erik, vb.) Almak gerekir, bunun yerine bir diyet tatlısı ile değiştirilmesine izin verilir, ancak sıklıkla değil.
5. Günlük 200 gram yoğurdun içerisine dahil edilmesi gerekmektedir.
6. Haftada üç kez, üç veya dört dilim için sebze ile balık ya da et porsiyonu, o gün ekmeğin miktarını azaltmalıdır.
7. 3-4 saat içinde yiyecek alın. Yemek yemek istemiyor olsanız bile, yemekleri atlamayın!
Ekmek fraksiyonel diyetin ikinci aşaması.
Bu aşamada diyet ekmeği diğer ürünlerle değiştirilebilir.
Her iki dil değiştirilebilir: - bir bardak hazır makarna, bir bardak baklagil (pişmiş), 2/3 bardak haşlanmış mısır (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, darı). - mısır koçanı veya haşlanmış patateslerden biri. - iki diyeter kraker. - Bazen kahvaltıda bir kaç tane müsli veya 3-4 yemek kaşığı kaşıkla ekmeğin yerini alabilirsiniz.
Sınırsız sebze hala vardır. Günde meyve miktarı üç porsiyona arttırılabilir.
Her gün 200 gram yoğurt da gereklidir.
Herhangi bir diyette olduğu gibi, genel sağlığınızın kötüleştiğini düşünüyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyet hemen durdurulmalı ve bir uzmana danışılmalıdır.
Kilo verme ve iyileşme sürecinde iyi şanslar!