Güzel bir rahip için alıştırmalar

Herhangi bir kız, güzel bir figürün kadın rüyalar. Bunun uğruna, kendimizi diyetler, çeşitli alıştırmalar ile boğuyoruz. Çoğu erkek kıçımıza dikkat eder. Bu makalede, çekici, gergin ve elastik yapmak için en basit, karmaşık olmayan egzersizlerin nasıl kullanılacağı anlatılmaktadır.
çömelme

Tüm egzersizlerin en etkili olanı çömelme. Ama doğru yapılmalı. Bacaklar omuzların genişliğine, belden ellere yerleştirilmelidir. Kalçaları indiririz ve babanız yere paralel hale gelene kadar bacakları dizlerimizde bükeriz. Dizlerdeki açı 90 derecedir. Düzgünce gerizekalı ağız kavgası yapıyoruz. Yorgun, dinlenmiş, devam etti. İlk kez, bunu yapmayın, aksi takdirde ertesi gün yataktan çıkmayacaksınız.

Mahinogami

Bir sonraki en etkili egzersiz - bacaklar. Sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Yan yana koyun ve bir elinizle arkaya doğru tutun. İkinci elinizi kemerinize yerleştirin. Önce bir tane, ardından diğer ayağı ileri ve geri hareket ettirin. Arka düz, bükmeyin. Ayrıca ilk gün birçok tekrar yapmak için gerekli değildir, tüm orta derecede. Ne yaparsanız yapın, en iyi sonucun 50 katı yerine getirmeyecek. Ardından sandalyeyi öne koyun. Ona tutun ve dönüşümlü olarak sırayla yapın, sonra bir, sonra diğer tarafa tekme.

Yüzüstü pozisyonundan Makhinogami

Kasları güçlendirmek için bir başka iyi egzersiz sadece rahip değil, aynı zamanda kalçalardır. Sağ tarafa uzan. Kafanın altında sağ el, belde sol kol. Sol bacağı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Ardından sol tarafa ve sağ ayağımızla aynı tarafa dönün.

Yatar pozisyondan kaldırmak

Bu alıştırma için, uzan ve sırtını yere doğru basmalısın. Eller vücut boyunca uzanıyordu. Bacaklar dizlerde bükülmüş. Kalçaları mümkün olduğunca yavaşça kaldırmaya başlarız. Etkisini güçlendirmek için, bu pozisyonu birkaç saniye daha düşük tutun.

lunges

Dik durun, bacaklar omuz genişliğinde, belden eller. Zaman zaman, sol bacağımızı birbirinden ayıracağız, hafifçe üstüne çömeltik, kendimizden önce, ileriye doğru, başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için. Bir sonraki iki sağ ayağa denk gelir. Ayrıca bu saldırılar sadece yan yana değil aynı zamanda ileriye doğru da yapılabilir.

bisiklet

İyi bir egzersiz bisiklet olarak kabul edilir. Uzanmalısın, yatağında bile yapabilirsin, daha yumuşak, önemli değil. Eller vücut boyunca uzanır. Bacaklar dizlere kaldırılır ve bükülür. Bir bisiklette hareketlerin taklitini yapıyoruz, hayali pedalları sıkıyoruz.

Ağırlıklar ile çömelme

Zaten basit sit-up'larla eğitim aldığınızda, sizin için çok kolay ve basit görünüyor, daha sonra ağırlıklar ile mekik gibi egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. İki ya da üç kilo ağırlığa ihtiyacımız var. Böyle bir şeyiniz yoksa farketmez. Küçük bir numara kullanabilirsiniz. İki yarım litrelik şişe al ve içine su dök. İşte halterin var. Her kolda bir diken alın ve en yaygın ağız kavgası yapın.

Tabii ki, kalçaların ve rahiplerin şeklini geliştirmeyi amaçlayan birçok egzersiz hala var. Burada sadece herkes için en etkili ve erişilebilir listelenir. Sınıflar evde tutulabilir, mutlaka spor salonuna gitmez ve bunun için ödeme yapmaz. Tüm kompleks gerekli değildir, kendinize en çok sevilen birkaç egzersiz seçin. Unutmayın, istenen sonucu daha hızlı elde etmek için doğru yemelisiniz. Özellikle tatlı ve un hariç. Sağlıklı bir yaşam sürün. Güzel ve mutlu olmak çok kolay.