Egzersiz 1.
Bir çubuk, paspas veya başka bir uzun ve hafif nesne al. Boynunun arkasına koy ve kollarını etrafına sar. Vücudu farklı yönlere çevirmeye başlayın, ancak vücudun sadece üst kısmının hareket ettiğinden emin olun. Bu egzersizi en az 20 - 30 defa tekrarlayın.
Egzersiz 2.
Bir sopayı alın, boynunuzun arkasına koyun ve kollarınızı sarın, egzersiz numarası 1'de olduğu gibi. Şimdi, bir dönüş yaparak, omuzlarınız yere paralel olacak şekilde eğilin. Vücudun sadece üst kısmı hareket etmelidir. Bu egzersiz 10 yaklaşımda yapılmalıdır.
Egzersiz 3.
Dik durun, kafan yüksek tutulduğunda, ayaklarını omuzlarının genişliğine yerleştir. Ellerini kaldır, onları başından geçir ve başının arkasındaki kilidi kapat. Bu pozisyondan, yamaçları yanlara doğru yapın. Dizlerinizi bükmeyin. Sadece üst gövdeyi hareket ettirin, mümkün olduğu kadar aşağı doğru bükmeye çalışın. En uygun yaklaşım sayısı 12-15'dir.
Egzersiz 4.
Sağlam bir yüzeye sırtüstü uzan. Bunun için. Böylece egzersiz rahatsızlık vermez, turist köpüğü veya sıradan bir halı üzerinde uzanabilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırın, kollarınızı düzeltin ve vücudunuza koyun. Eller veya ayakların yardımı olmadan üst cismi kaldırın, sol elin parmak uçlarını sağ bacağın parmaklarına ve sağ elin parmaklarını sol bacağına doğru uzatın. Bu egzersiz, bacaklarınızı bükmeden 12 kez yapılmalıdır.
Egzersiz 5.
Sağlam bir düz yüzeye uzanın, dizlerinizi bükün, kaldırın ve çaprazlayın. Bu pozisyondan, bacaklarınızı her yöne doğru çevirerek, bacaklarınızı her yöne doğru değiştirerek, farklı yönlere doğru döndürün. Omuz bıçaklarının, eller ve ayaklar yardımı olmadan zeminden tamamen ayrıldığından emin olun.
Egzersiz 6.
Sırtına yaslan, ayağını dizine eğ ve yere yaslan. Diğer bacağı üstüne koy. Bir elini kafanın altına koy, diğerini yere dik olarak yere dik. Bu konumdan, vücudun üst kısmını farklı yönlere hareket ettirin, böylece bir bıçak zemine basılmış halde kalır ve ikincisi tamamen yırtılabilir. En uygun yaklaşım sayısı 8-10'dur.
Bu egzersizlerin kompleksi, hızlı bir şekilde güzel bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Genel olarak, bel egzersizleri, basına yönelik egzersizlerle iyi bir şekilde birleştirilir. Böylece, ince bir bel ve düz bir elastik mide elde edersiniz, silüetiniz kadınsı ve aynı zamanda çekici olur. İyi ek yükler işe yarıyor - temiz havada yürürken uzun yürüyüşler, yüzme, koşma. Bu tür egzersizleri yaparken başarınızın anahtarı düzenliliktir. Şekildeki ve ruh halindeki önemli değişiklikleri fark edebilmeniz için haftada 3-4 kez yeterli olacaktır.