Vücudunu korumak ve küçük bir karnı ve kenarı bulduğu anı kaçırmış kadınlar için, normal jogların yardımıyla eski formuna geri dönmek için çok geç olmadığını söylemek istiyorum.
Doğru kilo kaybına doğru birkaç adım
Yapmanız gereken en önemli şey, sizi rahatsız eden problemden kurtulmaktır. Ve istediğin gibi, o zaman istemiyormuşsun gibi sabah koşularından büzülmeyeceğini kabul edelim. Sonucunu düşünün, sahilde bir mayoyla kendinizi hayal edin, sonuçlarınıza asla ulaşamayan ve erkeklerin hayranlık uyandıran tembel kızların kıskanç hali. Peki, nasıl iyi motivasyon? O zaman gidelim.
İlk olarak, nerede çalışacağımızı seçiyoruz. Aslında, beğeninize bir seçenek bulabilirsiniz. Pitoresk bir park olabilir. Bu arada, açık havada koşu yapmak salonda olduğundan çok daha faydalıdır, ancak elbette kötü havalarda daha konforlu sıcaklık koşullarında koşabilirsiniz. Eşinizin özenle sunulduğu özel donanımlı bir spor salonu veya kendi ev simülatörünüz olabilir.
O zaman, zamana karar vermeliyiz. Çoğu insan tam olarak sabah saatlerini seçer. Tabii ki, birçok yönden yoğun bir güne bağlıdır, çünkü birçok insan işe gider ve ona uyum sağlamalıdır, ama aslında, en etkili olanın sabah koşusu olduğu kanıtlanmıştır. Ama ayrıca unutmamalıyız ki, iki saat önce ve egzersizden iki saat sonra yemek yememeleri tavsiye edilmez.
Artık rahat spor kıyafetlerine ve ayakkabılarına geçmemiz, birkaç şişe su almamız ve koşmamız gerekiyor. Koşmanın, kilo vermenin neredeyse en iyi yolu olduğunu düşünmek zordur. Bunun nedeni, çalışma sırasında çok miktarda kalori yakılmakta ve metabolik süreçler hızlanmaktadır. Ancak, bu ekstra kilo kaybetmek için, tek seferde yeterli olmayacaktır. Bu, birkaç ay boyunca düzenli olarak yapılmalı ve daha sonra bu tür karmaşık olmayan bir şekilde on kilogram veya daha fazla kilo verme olasılığı vardır.
Kilo kaybı için nasıl çalıştırılır?
Kalori yakılmasının kırk dakikalık koşudan sonra başladığı düşünülür, ancak vücudunuzu ilk seanstan ağır bir yüke maruz bırakmaz. 20 dakika ile başlayın, zamanınızı bir saate yavaş yavaş artırın. Dışarıda koşarsanız, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için eğimli ve düzensiz bir yüzeye sahip bir rota seçmek daha iyidir. Çok hızlı koşmayın çünkü sonuç çalışmanın hızına bağlı değildir.
Çalışarak kilo vermek için başka bir yöntem hızlı ve yavaş koşmanın alternatifidür. Her hızda bir sonraki üç hızlanmada hızdaki bir azalma ile güçlü bir ivme için iki dakika.
Diyetinizi ayarlamak gereksiz değildir. Yüksek kalorili yiyecekler yememeye çalışın. Mümkünse, yüzme veya bisiklete binme gibi başka yükler ekleyin.
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bu tekniği kilo kaybı için kullanma konusunda bir uzmana danışın.