Ashtangu'ya girişin temelleri
Genel olarak, ashtanga hızlı hareketlere dayanan bir tür yoga denir. Uygulayıcılar hızlıca bir pozdan diğerine poz veriyorlar. Ashtanga Yoga'nın odak noktası Vinyasa ve Tristan'dır. Egzersizleri gerçekleştirirken, nefes alma ve nefes verme pozitelerinin değişmesiyle birlikte, solunum eşit şekilde yapılmalıdır. Bu, güçlü bir vücuda ve asi akla sahip olanlar için mükemmel bir kombinasyon. Tristan, eğitim sürecinin odak noktası olması gereken üç ana unsurun birleşimidir.
- Duruşlar
- pürüzsüz nefes
- Konsantrasyon noktaları veya odak noktası
Yukarıdaki bileşenlerin bir kombinasyonu, zihinsel ve fiziksel arıtmaya katkıda bulunur. Asanalar sayesinde, postür iyileştikçe, solunum sisteminin gelişimi uygun şekilde oluşturulmuş nefes ve ekshalasyonlarla desteklenir. Buna ek olarak, Astanga'da, Hata Yoga'dan gelen çetenin iç blokları olan drishti ve asana'nın bakışlarını göz ardı etmek gibi bilinen bileşenler vardır.
Çetelere bazı pozlar yapmak için gerekli olan iç bloklar denir. Bir çete yardımıyla yoga uygulayıcıları asanaları hazırlar, inceler ve gerçekleştirir. Kısacası, çete, farklı kas gruplarının kasılmasıdır. Ana çeteler şunlardır:
- kalça bloğu veya katır çetesi, kalça ve pelvis kaslarını zorlamaya hizmet eder.
- Udiyana çetesi, alt basının kaslarının kasılmasıdır. Bu postür, karnın omurganın tabanına çekilmesini içerir.
- Jalandara çetesi veya boğaz bloğu, burnun ucuna doğru yöneltilen, çeneyi indirip servikal bölgeyi uzatan bir görünüm sağlar.
Drishti terimi pozlar olan yogilerin dokuz bakışını ifade eder. Bu burun, göbek, kaşlar, başparmak, sağ ve sol taraflar, ayaklar ve avuç içi Drishti. Uygulayıcılar, bu noktalara bir göz atmak, zihinlerini temizlemek ve dikkat konsantrasyonunu geliştirmek.
Ashtanga-yoga'da ana adımlar .
Kültanayı eğiten asanaların yapılmasına ek olarak, kültanga, sekiz aşamadan oluşan özel bir sistemle zihni temizleme amacına sahiptir. Bir sonraki aşamaya geçmeden önce, bir öncekini bitirmek gerekir.
- Çukur veya kontrol
- Niyama veya davranış kuralları
- Asanalar veya pozlar
- Pranayama veya uygun solunum
- Dharma veya konsantrasyon
- Dhana veya sürekli meditasyon
- Samadhi veya tam denge
İlk dört aşamadan sonra, bir kişi fiziksel olarak arındırılır ve son dört aşamadan sonra bir kişi hem ahlaki hem de ruhsal olarak temizlenir. Bütün bu aşamaları hatasız bir şekilde geçmek için, tam bir dizi ashtanga yetmiş beş ila doksan dakika arasında sürer. Ashtanga-yoga pratiği, Güneş Tanrısı ya da Surya Namaskar'a selamlar yardımıyla gerçekleşir.
Ashtanga yoga, dayanıklılık fiziksel güç ve esneklik geliştirmek isteyenler için idealdir. Sporcular arasında çok popüler bir yoga şekli. Ashtanga kesintisiz bir duruş döngüsünden oluştuğundan, en yüksek fiziksel uygunluk seviyesini gerektirir. Egzersizleri gerçekleştirmek için sadece ısınmadan sonra başlanmalıdır, bu sayede tüm kas gruplarının çalışmaya dahil edilmesi sağlanmış olur.