Yemyeşil bir güzelliğin ideali, birçok şair ve her yaştan ve insandan sanatçı tarafından söylenir. Ve zamanla, erkekler arasındaki talep, sütyenlerin göze çarpan bir boyutuna sahip olan bayanlar tarafından kullanılıyor ya da içinde ne olduğunu söyleyecektir. 90-60-90, işte o ideal kız. Ama bazılarımız 90'ıncı zirvesinden hiç memnun değil. "Küçük bir göğsüm var, bununla nasıl savaşabilirim?" Biraz ifade göğsünü çizen kızlar için oldukça akut ve güncel bir konu. Tabii ki, zamanımızda, herhangi bir kusur ve eksiklik, plastik cerrahi yardımıyla kesilebilir. Orada ihtiyacınız olanı ekleyeceksiniz, hatta kaldırılacaksınız. Fakat bizim durumumuzda, bir plastik cerrahın yardımını ve evimizi mükemmelleştirmek için evimizi atlamaya çalışacağız. Şimdi bu problemi çözmek için, büstünüzün hacmini birkaç santimetre bile arttırabileceğiniz çok sayıda karmaşık egzersiz var. Ve daha güçlü bir cinsiyete sahip olmayı fethetmeden, tam bir memeyi gururla nefes al. Ve böylece, meme büyütme için en etkili egzersizler.
İlk ve ani dönüşte, bu egzersizler bir kadının göğsünün kas sistemini çalışmak üzere tasarlanmıştır. Bu kasların güçlenmesine ve bunun sonucunda beynimizin şeklinin daha elastik ve yuvarlak olmasına neden olduğu sonucuna varırız. Kasların göğüslerinde olduğu gibi bilindiği gibi, onların yapısı sadece dokudur, bu yüzden onları dambıl ile pompalamaya değmez.
Ve böylece doğrudan kendileri için egzersizlere gidelim. Fakat herhangi bir fiziksel efordan önce kısa bir ışık antrenmanına ihtiyaç olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu egzersiz listesi her gün, haftada 2-3 kez yapılmamalıdır.
1. Yerden itmek. Yatay pozisyonda uzanmanız, ellerinizi zemine yaslanın, bacakları birlikte. Yaklaşık 15-20 kez sıkın, yükün çoğu göğüs kas kütlesine yayılır. Bu egzersiz, göğüs boşluğunun kaslarını çok etkili bir şekilde güçlendirir.
2. Bir sandalye ile egzersiz yapın. Üç yaklaşım için 6 kez yapılır. Bacaklarınızı uzatırken (45 derecelik bir açıyla) koltuğunuza sırtınızı yaslamanız gerekir, sonra kollarınızı bükün ve yavaşça aşağıya inin ve geriye doğru kaldırın.
3. Farklı yönlerde eğimler. Bunu yapmak için, bir sandalyeye oturmanız, duruşunuzu mümkün olduğunca eşit bir şekilde düzleştirmeniz, kollarınızı kalçalarınız üzerinde katlamak ve doğrudan gövdeyi farklı yönlere çevirmek gereklidir. 3 her biri 15 kez yaklaşır.
4. Dumbell ile egzersizler. Burada bunların meme büyütme için en etkili egzersizler olduğunu belirtmek gerekir. Sırt düz olmalı. Ellerde bir dambıl (maksimum 5 kg) almanız ve mümkün olan en kısa sürede bu dambıl ile harekete geçmeniz gerekir. Burada ayrıca kendinize bir dambıl da ekleyebilirsiniz. Sırtüstü yere yatın, elinize dambıl alın ve göğsünüzün tüm kaslarını zorlayarak, kendinizden yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Bu iki egzersiz 8 kez 3 set halinde yapılmalıdır. Bu kategoriye atıfta bulunduğumuz dumbell ile yapılan üçüncü egzersiz, aynı kasları gerdirmeyi amaçlayan bir egzersiz. 12 yaklaşım için 2 kez uygulanır. Başlangıç pozisyonu - önceki zamanlarda olduğu gibi, hep aynı dambıl olarak, ellerde bile duruşlu bir sandalyede oturuyorsunuz. Kollarınızı yük ile mümkün olduğunca farklı yönlerde üretmelisiniz.
5. Duvarın yanında. Başlangıç pozisyonu - duvara yakın durun, sonuna kadar arkaya doğru bastırın. Ve 10'a kadar sayma, göğsünüzün önünde kuvvetli bir kuvvetle ellerinizi, göğüs kaslarını zorlayarak kapatın. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızı önemli ölçüde hissetmeye başlayana kadar yapılmalıdır. Ayrıca, duvarın ve avuç içlerinin önünde durup başlayabilir, göğsü zorlayabilir, öne doğru eğilebilir. Bu durumda, yeterli 5 yaklaşım vardır.
6. Masada oturmak. Masaya otur, ellerini avucunun üzerine koy. Ve her 10-15 saniyede göğüs kaslarının yardımı ile, ellerin masanın üzerinde basınç yaratır.
Bunlar, göğüslerinizi etkili bir şekilde artırmak için temel egzersizlerdir. Bu, çok önemli bir gerçektir ki, yukarıdaki egzersizlerin bir komplikasından sonra egzersiz yaparsanız, pektoral kaslarınızı hissedersiniz ve onlar, ince ve hafifçe ağrıyorlar - bu, egzersizlerin onlar üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Bu arada, her zaman, kaslar üzerinde biraz yük ile başlayın, burada, sporda olduğu gibi, sonuç önemli değil, niceliktir. Bu nedenle, sopayı hemen bükmeyin, kaslarınızı köşeye doğru sürmeyin. Yükü sadece, bu kaslara veya bu egzersize adaptasyon seviyesine göre artırın. Sadece ani sıçramalar ve geçişler olmadan sorunsuzca yapın.
Bu kompleks, göğüslerinizin tonunu yükseltmenize ve fark edilebilir artışlarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Fakat kas yapısının, olmasını istediğimiz kadar hızlı büyümediği gibi, acele etmeyin. Ve sürekli ve günlük fiziksel egzersizlerle kendinizi tüketirseniz, başka hiçbir şey, sürekli yorgunluk ve bitkinlik hissi gibi beklemeyeceksiniz. Kaslar, kendimiz gibi, zor bir iş gününden sonra, bir nefes almalı. Sonuçta, sınıflar arasında güçlendirebilir ve büyüyebilirler. Yük, kas büyümesi için gerekli parametreleri belirterek ve ayarlayarak bunları onlara sunar. Bu nedenle, yukarıda belirttiğimiz gibi, bu kompleksi her iki günde, hatta ikide kullanın. Hafta için net bir programın önüne geçin ve derslere başlayacağınız günleri işaretleyin. Gelecekte bunu yapmaya çalışın. Ve bir ödül olarak, bir gün düzenli sütyeninizin boyutunun sizin için çok küçük olduğunu fark edeceksiniz. Ve aynaya baktığınızda kendinize hayran kaldığınızı görünce şaşırdınız.
Ayrıca okuyun: Göğüs büyütmek için yapmanız gerekenler