Ağır bir hula hoop kasnağı ile egzersizleri içeren özel bir tür şekillendirme - huping bile vardır. Bu sınıflar, spor yükleri olarak değil, eğlenceli ve keyifli zamanlar olarak algılanabilir. Ancak düzenli eğitimden sonra, vücudun en küçük kaslarının bile çalışmaya dahil olduğunu hissedeceksiniz, ki bu da basının kasları için alışılmış alıştırmalar ile çalışmak zor. Bir çemberle dans ediyorsun, ve vücudun heykelsin ve mide - düz.
Bu doğrudur: spiral boyunca kalça hareketleri tüm vücudun çalışmasını arttırır ve vücudunuzun dakikada ortalama 4 kilokalori yakmasına neden olur, bu da ortalama hızda yürümeye eşdeğerdir.
Hula-hoop sadece bacaklar ve vücut kasları, vücut, eller kasları çalışmak için, yan ve karın aşırı yağ kurtulmak için kullanılabilir. Hula-hooplu sınıfların sonuçları beklemek için uzun sürmeyecek, birkaç eğitim seansından sonra, daha esnek, esnek ve cinsel hissedeceksiniz.
Egzersiz planı
Gerekirse, nefesi geri almak için duraklarak, kasnağı 10 dakika boyunca çevirin. Hareketleri düzgün ve aynı hızda tutmaya çalışın. Bu ısınmadan sonra doğrudan egzersizlere gidebilirsin.
El çemberi
Kolların ve omuz kasları çalışıyor. Dik dur, topukları birlikte, ayak parmaklarını ayrı tut. Ellerinizi birbirine katlayın, endeksi ve başparmak arasındaki çemberi tutun. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve kasnağı başlatın: tepsileri hafifçe bükün ve birbirinden ayırın. El hareketlerini yandan yana (genlik küçük) yapın, böylece çember ellerin etrafında döner. Hula hoop 1-2 dakika çevirmeye devam edin.
Yerdeki büküm
Omuz kemerinin kasları için, bas ve geri. Dik durun, bacaklar omuzlardan daha geniştir, çemberinizi başınızın üzerinde tutar, avuç içleri halkanın içine getirilir ve sizden uzaklaşır. Göğüs açık, karın kasları gergin. Davayı sola ve sonra sağa döndürmeye başlayın. Rotasyona yandan devam edin. Kurşun zamanı 1 dakikadır.
Stretch rotasyon
Bacak ve sırt kaslarını germek için. Başlangıç pozisyonu da. Hula hoopu yerden alın ve önünüzde tutun (ellerinizi düz tutmak için kendinizden yeterince uzakta ve ileri doğru uzatın, kaslardaki gerginliği hissedin), kalçadan bükün. Önünüzdeki çemberin üstündeki eller. Kasnayı sola doğru döndürmek için yavaşça başlayın, vücut sol ayağın üzerine gelene kadar tek tek ellerinizi değiştirin. Sonraki hareketle kasnağı sağa doğru döndürün. Hula hoopunu 1 dakika boyunca yan yana yuvarlayarak egzersize devam edin.
Ağaç poz
Triceps, bacak kasları, kalçalar, kas stabilizatörleri çalışır. Sırtınızın arkasındaki kasnağı alın ve başparmağınız ile işaret parmağınız arasında tutarak, uzanmış ellerinizde tutun. Ağırlığı sol bacağınıza aktarın ve sağ olanı kaldırın ve soldaki shin'e koyun. Sağ tarafa doğru diz. Kollarınızı dirseklere doğru yavaşça bükerek, arkanızdaki gergiyi indirin. Ellerinizi düzeltin ve egzersizi tekrarlayın. 20 tekrar yapın ve tarafı değiştirin.
V harfi
Basın işinin kasları. Yerde otur, dizlerini bük ve ayaklarını çembere koy. Ellerinizi karşı taraftan tutun ve kendiniz yukarı kaldırın, çemberin iç kısmındaki avuç içlerinizi kendinizden çıkarın. Çemberle birlikte bacaklarınızı kaldırın, onları kucağınıza doğrultun, 45 derecelik bir yüksekliğe getirmeye çalışın. Biraz basın, basın kaslarının gerginliğini hissedin. Bu konumda 30 saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna geri dönün. Prosedürü tekrarlayın.
Geniş plie
Bacak kasları, kalçalar ve basın çalışmaları. Dik dur, sırtın düz, bacakların omuzlarından daha geniş, ayak parmaklarınız birbirinden ayrılır. Hula çemberini bel çevresinde döndürmeye başlayınca, aynı anda kollarınızı omuz seviyesinde yanlara doğru kaydırın. Kasnağı hareket halinde tutmaya ve derin bir çömelme yapmaya çalışın. Tırman ve egzersizi tekrarla. Hula hoopu döndürmek için durmadan 2 dakika boyunca egzersize devam edin.