Yürümek için, omuzlarınızı düzeltmeniz gerekir, başınızı dik tutmayın, başınızı dik tuttuğunuzda, elleriniz ritmik olarak hareket etmelidir. Yürümek için ayakkabılar alçak bir topukta olabildiğince rahat olmalı, mümkünse doğal malzemeden yapılmalı, böylece bacaklara temiz hava sağlanmalıdır.
Jogging neredeyse bir spor yürüyüşünden farklı değildir. Fakat atletik yürüyüşle karşılaştırıldığında, koşarken, eklemlerdeki yük 3 veya 4 kat daha fazladır. Eğer eklemler ile tam olarak uygun değilse, sportif bir yürüyüşe başlamalısınız ve daha sonra fitness derecesine bağlı olarak, iyi bir gelişim için spor başarılarınızı kademeli olarak geliştirmelisiniz. Belki de kendinize böyle bir yük vermek için belirgin bir nedeniniz yok, ancak koşma yardımı ile çok şey başarabilirsiniz.
Kolay koşu ve yürüyüş, cilde oksijen sağlayan en iyi egzersiz formlarıdır. Her yaşta koşabilirsiniz, hatta yetmişte başlayabilirsiniz.
Koşu kalp kasını eğitir. Kalp daha sessiz ve daha yavaştır, çok sık atmaz, ekonomik bir modda çalışmaya başlar.
Çalışma sayesinde iyi bir metabolizma sağlanır, oksijen taşıması ve kan dolaşımı iyileştirilir. Sonuç olarak, kesinlikle daha zayıf olacaksınız. Koşu bağışıklık sistemini güçlendirir.
Koşu, yeşilliklerle çevrili ve temiz havada her yerde daha iyidir. Muhteşem görünmek için pahalı bir takım giymek gerekli değildir. Kafanıza faydalı ve parlak bir bandaj koyabilirsiniz. Bu durumda sizin için ana ayaklar. Mucizevi bir şekilde koşarak, stresi ortadan kaldırır, ruh halini yükseltir ve depresyon varsa, o zaman sizi tatmin edici bir yaşama döndürür. Bir sonraki sicilinizi yenerek, benlik saygınız daha yüksek olacak, kendinize daha çok saygı duyacaksınız ve kendinizi daha güvenli ve daha güçlü hissedeceksiniz.
Güzel bir figür için karmaşık egzersizler
Bir kadının ruh hali büyük ölçüde sabah aynada gördüklerine bağlı. Herkesin hoşnutsuzluk nedeni vardır. Birisi kadınsı formlar almak istiyor, biri kilo kaybetme hayalleri. Kadınlar katı diyetler üzerine oturmaya başlarlar, ancak istenen sonucu elde edemezler. Ve tüm nokta, optimal kiloyu elde etmek için önemli olmadığıdır. Kasları güçlendirmek daha önemlidir ve sonra herhangi bir şekil ile zarif, sıkı ve hafif görüneceksiniz.
Güzel bir figür elde etmek için, bunun içinde her zaman, her yerde, dikkat çekmeden yapabileceğiniz jimnastik yapabilirsiniz. Eğer ısrarcıysanız ve egzersizleri 6 veya 7 dakika boyunca tekrar ederseniz, sonuç olarak çok fazla fiziksel aktivite elde edersiniz.
Güzel bir figür için beslenme ve egzersiz
Sert veya gevşek bir şekli düzeltmeye çalışırken, vücuttan toksinleri çıkarmayı, normal kan dolaşımını engellemeyi ve böylece metabolizmayı azaltmayı zorlaştıran zararlı etkilerden (çeşitli ilaçlar, kafein, alkol, nikotin) kurtulmanız gerekir.
Diyetin takibi için, fazla besin maddesi yağ hücrelerinde birikmekte ve artmaktadır. İyi bir kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Güne proteinli gıdalarla başlayın, yağ metabolizmasını uyarır. Örneğin, kahvaltıda bir yumurta proteini yediyseniz, o zaman rakamınız akşam yemeği için yağlı bir tavuk bacağına zarar vermez.
En sevdiğiniz yiyeceklerin diyetinden hariç tutmanın hiçbir anlamı yoktur. Onları düzgün bir şekilde hazırlamalıyız. Örneğin, cilde bir tavuk bacağı 14 gram yağ içerir, eğer cildi çıkarırsanız, o zaman 5.4 gram olacak, haşlanmış patateslerin bir kısmı yağ ile 53 gram yağ olacak ve yağsız olacak ve 1 gram olacak.
Diyette kepek, taze otlar, az yağlı süzme peynir, soya ürünleri, brokoli ile ekmek gibi yararlı gıdalar içermelidir. Böylece, sindirim sürecinin uyarılması, vücutta gerekli mikroelementlerin temin edilmesi, bağ dokularının esnekliği sağlamak mümkündür.
Yemeyin:
1 . eğer aç hissetmiyorsan,
2 . yatmadan önce 4 saatten önce
3 aceleyle. Eğer atıştırmalıklarınız varsa, cips yerine sebze ezmek ve bir kola koymak, bir çikolata bar yerine meyve suyu içmek, bir muz yiyin.
Tonus'ta olmak için tüm zamanların en iyi yolu su. Su aerobik dersleri için randevu almak ya da havuza bir sezon bileti almak iyi bir şeydir. Suyun direncinden ötürü, sudaki her hareket suya göre 12 kat daha etkilidir. En azından sabahları çay ağacı yağı veya mineçiçeği içeren bir jel ile serin bir duş almanız gerekir. Prosedürde, sisal veya lif kabuğundan bir masaj mitten veya sert bir fırça ile masaj eklemeniz gerekir. Sonra cildinizin durumunun nasıl geliştiğini ve nasıl hizalandığını göreceksiniz.
Fiziksel aktivitenin olmaması, kasların gevşek hale gelmesine bağlıdır. Fakat fiziksel egzersizlerin yardımıyla, birçok kişinin bedenlerini güçlendirmesi zordur. Sonuçta, tüm kaslar buna dahil değildir. Bir dizi egzersizleri, 5 dakika egzersiz yaparak birleştirmeyi öneriyoruz, onlar vücudun kaslarına stres katacaklar.
Egzersizler veya özel kemerlerle birlikte kilo vermek için şort kullanmak kötü değildir. Yağ hücrelerinde biriken enerji tüketimini ve yağın parçalanmasını hızlandırmak için, yararlı alışkanlıklar yardımcı olacaktır: eğer mümkünse, ulaşımda değil, şehir içinde ve yürüyerek, asansörü terk edin, evde egzersiz yapın (250 kcal ev temizliği için 250 saat).
Güzel bir figür elde etmek için egzersiz kompleksi
Güzel bir rakam için alıştırmalar
Egzersiz 1. Sessiz bir yer, güzel bir halı seçin. Sırtında uzan. Dizlerimizi hafifçe bükün ve birbirinden ayırın. Ellerini başının arkasına koy. Uzanır ve yaklaşık 3 dakika dinleneceğiz.
Egzersiz 2. Ellerin pozisyonunu değiştirmeden, enerjik olarak oturun, uzatın. Bu pozisyonda 2 dakika boyunca donarız.
Alıştırma 3. Halının üzerine koyduk, eller dirseklere eğildik, başın altına koyduk. Dizlerimizi indirelim, bacaklarımızı düzeltelim. Ayaklarımızı paspasın üzerine koymayın, kucağa bükün. Yine, onları yerden 45 derecelik bir açıyla düzeltiyoruz. Uyluklarda hoş yorgunluk hissedene kadar birkaç kez performans gösteririz.
Egzersiz 4. Yalan, dizlerinizi bükün. Sağ bacağını sol dizine sok. Sağ elinizin avucunu karnına yerleştirin. Sol el - başın altında, başımızı yukarı ve sağa doğru yavaşça kaldır. Karın sağ elini tutuyoruz. Sonra pozisyonu değiştirin, sol ayağın ayak parmağını sağ dizine koyun, sağ elinizi başın altına yerleştirin ve sol avuç beynine yerleştirin. Kendimize yardım ediyoruz, sağ elin başını sağ elimizin avuçla kaldırıyoruz, pozisyonu değiştirmiyoruz, bu sefer başımızı yukarı ve sola kaldırıyoruz.
Alıştırma 5. Halının kenarına oturalım. Gruplandırılmış, bunun için göğsün bükülmüş dizlerine çekiyoruz, ellerini sıkacağız. Arkadaki bir sırt üstü ters çevirerek, aynı pozda, vücudun ense ve omuzlarındaki yerçekimini durduracağız. Dizlerimizi indirmiyoruz, ellerimizi bir düğümle birbirine bağlayacağız. Başlangıç pozisyonunu alalım, ağırlığı "beşinci noktaya" transfer edelim, zemine çorapla dokun. Ne kadar yapabileceğimizi tekrar edeceğiz.
Egzersiz 6. Yüzü yere yatırın. Kollar dirseklerde bükülür, yüzünün avuç içlerine çekilir. Dizlerimizi ve ellerimizi dinlendirdik, "beşinci noktayı" yükselttik. Hadi, olabildiğimiz kadar sertleşelim. 5 kere tekrar edeceğiz.
Alıştırma 7. Yine, aşağı doğru uzanın, eller dirseklerde, yüzün avuçlarında bükün. Alt gövdeyi birkaç kez sola ve sağa çevirin.
Alıştırmalar 8. Yüz üstü aşağı, kollarımızı ve bacaklarımızı yatık. Bagajın üst kısmını olabildiğince kaldıracağız.
Alıştırmalar 9. Kalkmadan önce, ilk egzersizi yapın, sadece sırtınıza yaslanın, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerini başınızın arkasına atın.
Güzel bir figür için jimnastik
Oturuş pozisyonunda birlikte adım atın. Yerden topukları yırtıp atmayın, sırayla çoraplarınızı yükseltmek, yokuş yukarı yürümeyi taklit etmek. 60 kez tekrar edeceğiz.
2. Yine aynı egzersizi yapıyor, ancak artık ayakları yerden kaldırmıyor, dönüşümlü olarak sırayla topuklarını kaldırıyor. 60 kez tekrarlayın.
3. Gluteal kaslara yük veriyoruz. Alttan süzülüp, sonra rahatlatıcı. 30 kez tekrar edeceğiz.
4. Biz göbeği çeker, kasları gereriz, nefes alırız ve ekshalasyonda kasları 3 saniye gerilim altında tutarız. 15 kere tekrar ediyoruz.
5. Skapulayı indirip böleceğiz. 30 kez tekrar ediyoruz.
6. Elleri sıkın ve sıkıştırın. 60 kez tekrarlayın.
Şimdi güzel bir figür elde etmek için ne yapmanız gerektiğini biliyoruz. Bu tür alıştırmalar sayesinde güzel bir figür satın alabilirsin, ama düzgün yemeyi unutmamalısın.