Diyet mesleğinin yazarı bir nörologdur. Ancak, arkadaşının obezite ile mücadelede ciddi yardıma ihtiyacı olduğu zaman, sağlıklı beslenme ilkelerine ilgi duymaya başladı. O zaman, Duncan, bugün Penelope Cruz, Jennifer Lopez ve Kate Middleton gibi ünlü kişilikler de dahil olmak üzere dünya çapında beş milyondan fazla kadın ve erkeğe fayda sağlayan diyetini geliştirdi.
Ducane diyetinin detaylı bir açıklaması
Belki de bu metodu kendi başlarına kilo vermeyi denemeye karar vermiş olanlar için en güzel haber, bu gıda sisteminin yazarı, insanın acı çekmesinin derinliğini anladığında; Bu nedenle, bir diyetin temeli ürünlerde bir kısıtlama değil, doğru seçimdir.
Katılıyorum, bir diyete oturmanın, her kaloriyi saymanıza ve ekstra bir kaşık çorba için vicdan azabı çekmesi gerekmeyeceğini anlamak güzel.
Bununla birlikte, Ducane diyetinin kilo vermenin hızlı bir yöntemi olmadığı akılda tutulmalıdır. Planın birkaç ay boyunca yenilmesi gerekecek. Bundan sonra, diyetisyen hafif gastronomi "şakalarını" kabul eder, ancak daha çok kişi Dyukan'a göre yemeye alışır ve diyet yapma ilkelerini değiştirmez.
Ducane diyeti dört aşamadan oluşmaktadır. İlk ikisi doğrudan yağ kütlesini ve son ikisini yakmaya yöneliktir - ağırlığı dengelemek ve şeklini korumak için.
Her bir aşamanın ayrıntılı açıklamasını düşünelim.
Birinci aşama. saldırı
Adına bakıldığında, bu faz aktif kilo kaybını hedeflemektedir. En çok ne zaman sıfırlamak istediğinize bağlı olarak 3-10 gün sürer. On veya daha az kilogram, üç ila beş - 10-20 kilogram kaybetmek için üç gün gerekli olacaktır. Ve eğer 30 kg'a kadar çıkarmanız gerekirse, o zaman saldırı on gün kadar sürebilir.
Şu anda sadece protein ürünlerine izin verilmektedir. Bu yiyecekleri sindirmek için, vücut aldığından çok daha fazla enerji harcıyor.
İşte Attack için örnek bir menü
Kahvaltı: üç proteinli omlet ve az yağlı süt, balık (1 adet), çay veya kahve.
Öğle yemeği: sığır eti veya tavuk. Etler baharatla haşlanabilir veya pişirilebilir.
Snack: Bir parça peynirli herhangi bir deniz ürünü
Akşam yemeği: yoğurt veya az yağlı kefir, bir dilim balık.
Fry ürünleri yağsız ve salatalardan mayonez ve bitkisel yağları hariç tutmak için tavsiye edilir. Karşılığında limon suyu kullanın.
Ayrıca gazsız çok fazla su içmek gerekir, günde yaklaşık bir buçuk ila iki litre.
Yukarıdaki yemek örneklerine ek olarak, Ducane bu ürünlerin kullanımını kabul eder:
- et: sığır eti, dana eti, domuz eti veya kümes hayvanları. Gereksiz cilt ve yağsız
- balık ve deniz ürünleri
- az yağlı içerikli süt ve süt ürünleri
- karaciğer, böbrek, dil
- tavuk ve bıldırcın yumurtası
İkinci aşama. seyir
Bu aşama için başka bir isim de değişkendir. Bu yüzden protein gıdalara ek olarak diyete bazı sebzeler eklendiği için çağrıldı. Alternatif olarak proteinli yiyecekler tüketmek ve ardından proteinleri ve sebzeleri birleştirmek gerekir.
Geleneksel olarak, bu aşamada, kilo kaybı normda meydana gelir. Ancak süresi herhangi bir çerçeveye yönlendirilemez. Bu nedenle yemek için gerekli kilo kaybına ulaşmanız gerekir.
Tüketilebilir Sebzeler:
- salatalık
- domates
- turp
- kuşkonmaz ve yeşil fasulye
- ıspanak, kereviz
- her çeşit lahana
- kabak, patlıcan
- biber
Havuç ve pancar - sadece ara sıra.
Yemek yemek yasaktır:
- patates
- tahıllar ve makarna
- fasulye (bakla değil), bezelye, fasulye, mercimek
- zeytin, zeytin
- avokado
Üçüncü aşama. sabitleme
Her zamanki diyete yavaş yavaş dönme zamanı. Önceki iki aşamanın yukarıdaki ürünlerine, az miktarda eklenmiş ekmek, pirinç, makarna, meyve ve şekerleme.
Sabitleme, ne kadar kilo aldığınıza bağlı olarak sürecektir. 5 kg ise, o zaman 50 gün, eğer 10 - o zaman 100, vs. Zorunlu koşul: Bir protein günü düzenlemek için haftada bir kez.
Dördüncü aşama. stabilizasyon
Bu aşama aslında bir öncekinden farklı değildir. Dukan bu diyeti altı gün boyunca ve yedinci proteini yapmasını önerir. Şiddetle tavsiye edilen egzersiz.
Her üç fazda da görülmesi gereken tek önemli durum, büyük miktarda proteinli gıda ile kaçınılmaz olan kabızlığı önlemek için günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmektir.
Ducane diyeti hakkındaki görüşler
Irina:
"Oğlumun doğumundan sonra 20 kilo aldım. İnternette bir yerde bu diyete yanlışlıkla rastladım. İlk aşamada 6 kg düştüm, sonra işlem durdu. Ama yine de yarım yıl boyunca 11 kg kaybettim.
Victor:
"Her zaman kilo problemim vardı. Ne denemedim, neredeyse günlerce açlıktan. Sadece Dukan diyeti yardımcı oldu. Bir yıl boyunca 22 kg atmak mümkün oldu. Başlangıçta kabızlıkla ilgili sorunlar vardı ve diyetin yardım etmediğine ve neredeyse kırılmadığına karar verdim. Yani kepek ye. "