Kırk yaşından sonra oldukça fazla sayıda kadın, kendilerini yemeğe sınırlandırsalar bile, haksız bir kilo alımı başlatır. Paniğe kapılanlar var, menopozda ya da önünde tamamen kontrendikedir açlık grevine gitmeye karar verirler. Ve birçoğu şu soru ile işkenceye maruz kalıyor: 40 yaşından sonra nasıl kilo veriliyor?
40 yıl sonra kilo nasıl
- Kilo vermek için çok çaba sarfetmeniz gerekecek. Kademelizm ana görevdir.
- İlk olarak, 1-2 hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmaya değer. "Çay ve kahve" dahil olmak üzere tüm yemekleri kaydedin. Bu, beslenmedeki gerçek bozuklukları tanımlamaya yardımcı olabilir.
- Diyetin kalori içeriği günde 1200-15000 kcal'e düşürülmelidir, ancak diyet kullanılmadan. Belli bir bedene ne kadar ihtiyaç duyacakları, uzmanlar tarafından geliştirilen belirli bir formül tarafından bir beslenme uzmanına veya hesaplamaya söyleyebilirler. En basit formülü - kilonuz 22 kalori ile çarpılır ve kilo vermek için - 500-700 kalori bu rakamdan çıkarılır.
- Öğün ana kısmı sabahları yenmeli ve akşam yemeği 6-7 arasında olmalıdır.
- 1 gün izinli bir hafta içinde yapabilirsin.
- Daha az sıklıkla çok şeker ve yağ içeren kek ve kekler yiyin.
- Fakat balıklar daha çabuk doyurulmalı, çünkü hızlı bir şekilde doyurulur ve kalp yağ asitleri için çok yararlıdır - omega-3.
- Yağ tüketimi, toplam kalori içeriğinin% 30'undan fazla olmamalıdır.
- Gerekli miktarda protein (1 kg ağırlık başına 1 gr) tüketmek çok önemlidir. Et olmadan, yönetmek oldukça mümkündür, ancak zor ise, günde bir kez yiyebilirsiniz.
- Bu dönemin sonunda, günde kaç öğün yemek yediğinizi, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin nasıl geçtiğini bilmek zorundasınız.
- Dürüst olmaya değer olmaya değer ve o zaman bir diyete ihtiyacınız olmayacak.
- İkinci adım en sağlıklı alışkanlıklardır. Ayrıca, sağlıklı ile ilgili olmayan ve yağ - sosis, sosis, yağlı peynirler, marinatlar, füme ürünler, tatlılar, kekler, ruloların birikmesine yol açan gıda günlüğü ürünlerinde tanımlanması gerekmektedir.
- Bir yemek alımının, örneğin akşam yemeğini sağlığına kavuşmasıyla başlamalısınız. Akşam yemeği için düşünün - kızarmış patates ve pirzola. Folyo yağsız patates pişirmek, dereotu ile serpmek ve yoğurttan ve hardaldan küçük bir parça hazırlamak için daha iyidir. Fırında bir pirzola fırında veya fırında pişirin, önce ekmek kırıntısını kaldırın.
- Zamanı geçmeli ve sonra yeni ürünlere alışabilirsin ve sadece porsiyonları kesmeye başlıyor.
- Kilo vermek için beslenmenin bir örneği kesirli bir besindir, yani aralarında 3 öğün ve 2 küçük atıştırmalık. Garnitür - tenis topunun, etin veya balığın büyüklüğü - bir paket kart ve nişastalı ve şekersiz meyve olmayan sebzelerin hiç de sınırlı olmasına gerek yoktur.
Genellikle bu tür değişiklikler, kesintiler, açlık grevleri, boşaltma günleri olmadan kilogramların çıkarılmasına yardımcı olur.
Fiziksel aktivite
- Doğru kilo vermek için fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Genellikle kadınlar fitnessdan kaçınmak isterler. Farklı mazeretler kullanıyorlar - hastalık, yorgunluk, çok sıkı çalışma takvimi. Ancak sert gerçek şu ki, eğer herhangi bir eğitim yoksa, kilo vermenin dışsal sonucunu sevmek mümkün değildir. En şaşırtıcı diyet bile kasları sıkılaştıramaz, cilt tonunu ve cildi iyileştiremez ve metabolizmayı yeterince hızlandırmaz. Ancak bu görevde çok basit bir eğitim bile yardımcı olacaktır.
- Genel olarak, ana şey - fitness gibi olmalı, o zaman zaman da görünecektir. Yüzme, yürüyüş ya da dans gibi herhangi bir aktivite olabilir.
- Özellikle sağlığa zarar vermekten korkanlar için, yeni başlayanlar için zemin, kallanetik, fitness yoga eğitimi Pilates vardır. Bu tip aktiviteler eklemlere baskı uygulamamaktadır ve varisli damarlar, eklem yaralanmaları, osteokondrozis olanlar için tavsiye edilmektedir. Aynı zamanda kasları güçlendirmeye ve daha iyi sağlık sağlamaya yardımcı olurlar, bu yüzden denemek daha iyidir.
- 40 yıldan sonra kilo verdiğinizde istenen sonuçlara ulaşmak için hızlı bir yol bulunmadığı anlaşılmalıdır.
Ana şey sert diyetlerden uzak kalmaktır, ve dahası hiç diyet hapı kullanmayın, daha iyi - sağlıklı egzersiz.