En uygun seçenek - evde küçük bir daireye bile yerleştirilebilecek bir fitness kulübünün oluşturulması. Böyle bir karar verdiyseniz, önce, evdeki meslekler için hangi simülatörlerin kullanılacağını belirleyin. İkincisi, ev eğitimi hedefini formüle etmek gereklidir. Her iki durumda da, sadece sizin için sadece hızlı kilo kaybı için basit egzersizler seçmekle kalmayacak, aynı zamanda egzersiz yöntemlerini ve sıklıklarını da inceleyecek en yakın fitness kulübü antrenörünün yardımına ihtiyacınız olacaktır.
Evde fitness yapmanın avantajı, sınıflar boyunca daha fazla rahatlık sağlamak için zamanı seçme özgürlüğünün yanı sıra, en sevdiğiniz fitness programlarının egzersizlerini birleştirebilme özgürlüğüdür.
Envanter seçimi
Spor mağazaları, fitness için geniş bir ürün yelpazesi sunar. Bu nedenle, evde basit egzersizler için yönlendirilmiş, en erişilebilir spor simülatörlerine odaklanmak gereksiz değildir. Dumberin en iyi versiyonu, mini bara benzer şekilde katlanabilir.
GANTELEY - aerobik için harika. Onların yardımı ile gerçekleştirilen en basit fiziksel egzersizler, vücudunuzu iyi bir fiziksel biçimde korumanıza ve gerektiğinde kilo vermenize izin verir. Bacak dambıl kullanarak elde edilen dambıl ile eğitim birleştirilebilir.
Bir örnek. Dumbell alarak, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, karnınız çekilir. Ekshalasyonda ileriye doğru bir eğim yapılması gerekir. Bu sırada, sol taraf yavaşça aşağı çekilir, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönersiniz. Sağ el ile tekrarlayın. Bu basit egzersiz her yönde 15 kez gerçekleştirilir.
Alışkanlık eksikliği nedeniyle, uzun bir süre kasnağı bükmek zor olacaktır. 3-4 dakika boyunca günde birkaç kez. Bu aktivite, TV seyretmek veya en sevdiğiniz müziği dinlemekle mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir.
SKAKALKA - Evde hızlı kilo vermek için yapılan çeşitli egzersiz türleri için kullanılır.
İleri, geri, yüksek dizler ya da bunu yapmama ve iki düzine farklı atlayışla yapılan egzersizler. Bir halat ile kuvvet antrenmanı, vücut asansörlerini yatay bir pozisyondan çeşitlendirmenize izin verir. Bir atlama ipi ile yapılan egzersizlerin lehine, bir saat süren yoğun atlayışta, bir saatlik aerobik egzersizin olduğu gibi, aynı sayıda kalori yakılmış olması gerçeği.
Ve elbette, fitness antrenörünün önerilerine ve kişisel arzu ve tercihlerinize dayanarak yapılan germe-germe egzersizleri kompleksi.
Bir örnek. Karnına uzan, ipini sağ ayak bileğine at. Her iki tutamaç da sağ elinize alınır ve topuğu yavaşça kalçalara doğru sıkın. Arzu ve yetenekleriniz tarafından belirlenen zaman sayısı.
TOPLAR . Seçim büyük ve renkli - her zevke göre. Toplar tüm vücudun kaslarını çalıştırmak, omurganın hareketliliğini artırmak için kullanılır ve ayrıca ekstremitelerin rahatlaması ve masajı için kullanılır.
Bir örnek. Topu alarak sağ tarafa doğru uzanın, ayak bileğinizin ayakları ile topu tutun, sol elinizle zemin yüzeyinde, başınızın üstünde sağdan başlayarak. Sırtını dik tut! Exhaling, karın kaslarını gererek, düz bacakları topla kaldırırken, yere dokunmadan alçaltın. Vücudun her bir tarafı için 8-10 kez yapılır.
Tüm bu - basit alıştırmalar, katılıyorum, ev işleri arasındaki zaman aralığında davranışları için zamanı kolayca bulabilirsiniz. Ve aynı zamanda, görünür sadeliğe rağmen, hızlı kilo kaybına katkıda bulunacaklar - başka ne gerekiyor?
Mevcut araçlara erişmek için bir egzersiz bisikleti ya da bir koşu bandı eklemeniz gerekir, bundan sonra ev fitness salonu için komple bir set alırsınız. Mümkünse, bu set adımını ekleyin - bacakları ve gluteal kasları eğitmek için vazgeçilmez bir araçtır.
Spor ekipmanı ve fitness ekipmanı çeşitliliği çok büyüktür. Ev sınıfları, kendinizi mükemmel bir fiziksel şekle sokmanın harika bir yoludur. Kendiniz için seçtiğiniz egzersizler en az dörtte bir saat sürmelidir ve ana amacı tüm kas gruplarını eğitmektir. Sonunda, böyle bir eğitimin sonucu sadece ince bir figür ve elastik kaslar değil, aynı zamanda iyi bir ruh halidir.
Ev fitnessının süresi ve düzenliliği nedir? Tamamen sana bağlı. Sınıflar doğal zorunluluğa getirilen bir alışkanlık haline gelebilir ya da bunlardan elde edilen faydalar az olacaktır. Hedeflediğiniz hedefin çekici ve iyi bir sağlık olduğunu ve vücudun belirli bir dizi eylemi “alıp almama” alışkanlığı olduğu ve bunların etkisinin azaldığı için, her üç ayda bir yapılacak olan egzersiz setinin değişmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Ve başarı için bir daha önemli durum. Evde eğitim almaya karar verdiğinizde, "yarın yapacağım" ifadesi sonsuza dek kelime dağarcığınızdan ayrılır. Bunu yapamıyorsanız, kişisel bir antrenörün bakım kanadı altında fitness kulübüne gitmek daha iyidir.