Herkes, hamilelik sırasında, gelecekteki anne ve bebeğin çok önemli bir beslenme olduğunu anlar. Ama "sadece iki tane" buna değmez. Sonuçta, bebeğin taşınması sırasında aşırı yeme de, aynı zamanda kötü beslenme de zararlıdır. Annenin beslediği ve çocuğun sağlığının nasıl olduğuna bağlı. Tabii ki, hamilelik sırasında aşırı kilo çok sinir bozucu ve ondan kurtulmanın en iyi yolu genellikle bir diyet olarak kabul edilir. Hamile bir kadının diyete devam etmesinin mümkün olup olmadığı, bebeğin sağlığına ve rahim içi gelişimine zarar vermez mi? Şimdi bunun hakkında konuşalım.
Hamile bir kadına katı ve zayıflatıcı bir diyet yapmak kesinlikle yasaktır. Unutmayın, anne adayının beslenmesi doğru ve dolu olmalıdır, bu yüzden şu soruya dikkat edin: “Gebe kadınların yetersiz beslenmeyi öneren diyetlere devam etmesi mümkün mü?”, Açıkça cevaplayacağız - hayır değil. Daha önce de söylediğimiz gibi aşırı aşırı beslenme ve yetersiz beslenme size iyi bir şey getirmiyor. Ancak, bu kriterler arasında ortalama bir şey seçerseniz, doğru yolda olduğunuzu rahatlıkla söyleyebilirsiniz. Kısacası, hamile bir kadının, çeşitliliği ve kaliteyi birleştirmesi gereken doğru ve dengeli ve ılımlı bir diyete ihtiyacı vardır. Ancak, yanlış beslenmenin şeklinin yararına kullanılması, sadece zarar getirecektir. Bu arada, diyetinizde dengeli bir diyet varsa, bunun beslenme ve fetal gelişim üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bilin.
Aksi takdirde, diyetimizi hem okur hem de doğru beslenme için hamile bir kadın olarak adlandıracağız. Hamilelik sırasında çok önemli bir aşama iki soru: "can" ve "değil". Gebeliğinizden önce çok sık diyet yaparsanız ve böylece diyetinizi sınırlarsanız, şimdi bunu yapmanız önerilmez. Tabii ki, daha önce yemeye gücü yetmediği şeylere saldırmak, buna değmez. Tam ve dengeli bir diyete çok rahatça geçmeye çalışın. Her şeyden önce, kendinizi özel bir yemek yeme programına geliştirmeli ve alıştırmalısınız. Hamileliğin başlangıcında günde 5-6 kez yemelisiniz. Gıdalar her zaman aynı zamanda alınmalı ve bu da etkin asimilasyona katkıda bulunacaktır. Eğer yemek istemiyorsanız, kendinizi beslemeye zorlamayın. Uyandığınız anda, hemen kahvaltı yapınız ve yatmadan 2-3 saat önce bunu yapınız. Bu günlerde hamile bir kadının vücudu, daha önce hiç olmadığı gibi protein (günde 100-120 gram protein ve 80 gram protein kökenli hayvansal: peynir, süt, balık) gerektirir. Ekşi süt ürünleri (kefir, yoğurt) hakkında unutma. Çocuk doğurma sırasında, yağları (günde 80-90 gram ve yaklaşık 20 gram sebze) ve karbonhidrat (günde 300 gram) tüketmek de yararlıdır. Karbonhidratları kullanırken, bu oranı aşmamak gerekir, aksi takdirde daha büyük bir fetüsün gelişimini gerektirir. Bu nedenle, un ürünleri, ekmek ve şeker tüketimini sınırlandırmalısınız. Meyvenin iskelet kütlesinin (süzme peynir, süt, deniz balığı) gelişimi için gerekli olan kalsiyumu unutmayınız. Taze sebzeler, meyveler, yeşillikler her gün tüketilmelidir. Sonuçta, bu ürünler anne ve bebeği için gerekli olan çok sayıda vitamin ve mineral tuz içerir.
Hamileliğin 28. haftasından itibaren (yaklaşık her 15 günde bir), kendinize bir günlük boşaltma düzenleyebilirsiniz. Diyete devam et ve bu günlerde aç git, tabi ki buna değmez. Bir gün yarım kilogram elma ya da 700 gram süzme peynir yiyin ve 1,5 litre kefirle doldurun. Bu boşaltma günleri, ödemden kurtulmanıza ve vücudunuza dinlenmenize yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında dışarıda bırakmak gerekir: keskin, herhangi bir şekilde boya, kızarmış, güçlü çay, kahve, alkol içeren yiyecek. Sebzelerden gaz oluşumuna neden olanları (lahana, fasulye, bezelye ve diğerleri) kötüye kullanmamalısınız. Etin çok yağlı değildir. Narenciye meyvesinden mümkün olduğunca az yiyin, aksi takdirde bebekte alerjiye neden olabilir. Ayrıca daha önce kullanmadığınız egzotik meyveleri kötüye kullanmayın. Yine çikolata ve bal kullanılmamalıdır, bu ürünler çabuk kilo almanıza yardımcı olur, ancak kuru meyve ve reçel reçeteleri diyete dahil edilmelidir. İçme sıvıları ve bitkisel çaylar ödemden kaçınmak için ılımlılık gösterir. Ayrıca çeşitli tahılların kullanımını hariç tutmayınız.
Bu soruyu çok önemli bir noktaya eklemek isterim: “Hamile bir kadının açlıktan ölmesine ve beslenmeye ihtiyacı var mıdır?” Her şeyden önce, gelecekteki bir anne için en uygun beslenmenin doğru, tam teşekküllü bir beslenme olacağı ve hızlı kilo kaybı için özel bir diyet olamayacağı unutulmamalıdır. Sonuçta, fetusun gebeliği sırasında toparlanmanız tamamen normal bir doğal süreçtir. Gebeliğin sonunda 10-12 kilogram gibi bir kilo artışı tam bir norm olarak kabul edilir. Sonuçta, bu kilo şunlardan oluşur: bir fetus - yaklaşık 4 kilogram, amniyotik sıvı ve uterus, hücre içi sıvı ile kan miktarında bir artış, meme bezlerinde bir artış ve sadece dört kilogram yağ dokusu. Yani, diyetle kendinizi işkence etmek, doğumdan ve dinlenme döneminden sonradır. Kilonuz daha da artmışsa, karbonhidrat ve yağ içeren un ve şekerleme ürünlerini yemeye sınırlayın. Ancak diyetin dışında kalmak bebek için yararlıdır ve annesinin ürünleri buna değmez. Aksi halde, hem anne hem de çocuk için olumsuz sonuçlarla doludur. Hamile bir kadın ve fetusu anemi gelişebilir, fetüs annenin rahminde büyümeyi ve gelişmeyi durdurabilir. İhtiyacınız olan şey dengeli ve rasyonel bir diyet. Yemek yemek istersen, bir daha açlıktan ölme. Ve sık sık yemek yemenin daha iyi olduğunu, ancak yeterli olmadığını unutmayın. Menünüzü her zaman değiştirmeye çalışın, böylece farklı ve kullanışlı hale getirin.
Gebe kadınların yalnızca sağlıkları veya çocuklarının sağlığı risk altında olduğunda özel bir diyete ihtiyacı vardır: diyabet, artan toksikoz veya aşırı obezite. Bu durumda, bir kadın için diyet doktor tayin etmelidir. Ama her şey yolunda ise, o zaman sağlık yiyin. Unutmayın, çocuğun sağlığı her şeyden çok daha önemlidir. Sağlıklı ve güçlü bir bebeğe hayat verin. İyi şanslar!