Böyle bir deney yapınız: bir sütunda, olumlu duyguları (sevinç, gülümseme, sağlık ...) ve diğer yanda negatif (üzüntü, kızgınlık, öfke, suçluluk) ifade eden kelimeleri yazınız. Ve şimdi ikinci sütunun ne kadar büyük olacağını görün. Büyük olasılıkla - iki veya üç kez. Bilim adamları, ortalama bir insanın ne düşündüğünün% 80'inin negatif olduğunu hesapladılar. Her gün çoğumuz 45 000'den fazla olumsuz düşünce hakkında kafa yoruyoruz. Bu durumda, çoğu zaman kötü hakkında düşündüğümüzüzü bile fark etmiyoruz. Bu düşünceler otomatik oldu.
Endişeli yaşıyor musunuz?
Uzak mağara zamanlarında, bir kişi olumsuz olaylara olumludan daha fazla dikkat etmek zorundaydı. Filleri molehillen şişiren, reasürans edilenleri atlattı. Yaşamla ilgili olarak rahat ve anlamsız hissettikleri için sadece çocuk sahibi olma zamanı yoktu - çünkü hayvanlar tarafından yenildiler. Yani hepimiz hipertansif insanların torunlarıyız.
Bugün kılıç dişli kaplanlar yok ve volkanik patlama nedeniyle yanardağımızın tehdidi yok. Ancak olumsuz duygulara olumlu olanlardan daha fazla dikkat etmeye devam ediyoruz. Düşünün: Yeni bir elbiseyle çalışmaya geldin. İş arkadaşlarının çoğu sana övgüler yağdırdı. Ve sadece bir kötülük şöyle bir şey söyledi: "Senin bir bahşiş yok mu?" Ne hakkında iyi yorumlar veya yaklaşık bir kötü şey hakkında ne düşüneceksin? Muhtemelen, kötüler, tüm yüksek ruhlara hiçbir şey getirmeyecek. Psikologlar bu "olumsuz önyargı" olarak adlandırırlar: tüm kötü şeyler bize yapışır ve iyiler uzaklaşır.
Her gün olumsuz deneyimler, bir erkeğin hormonların “savaşması veya uçması” na neden olur. Fakat ilkel atalarımızdan farklı olarak, savaşmaya ya da kaçmaya gücümüz yetmez. Sonuç olarak, kimyasal stres ürünleri vücutta birikerek, açıklanamaz yorgunluk ve hastalıklara neden olur.
Mutlu olmak mı yoksa doğmak mı?
Amerikalı psikologlar ilginç bir çalışma yürüttüler: Piyangoda büyük miktarda para kazanan insanların durumunu incelediler. Evet, ilk başta şanslı olanların sevinci sınırın ötesindeydi. Ama bir yıl sonra kazanmayı daha iyi hissetmediler. İnanılmaz, ama aynı şey felç olan insanlara da oldu. Yaklaşık bir yıl sonra, çoğu durumlarına uyum sağladı ve hastalıktan önce psikolojik olarak daha kötü hissetmedi. Yani, her birimiz yaşamımızda meydana gelen olaylar ne olursa olsun, belirli bir mutluluk seviyesi vardır. Bu problemle uğraşan bilim adamları, mutluluk hissetme yeteneğimizin% 50'sinin kalıtsallığa bağlı olduğunu bulmuşlardır. % 10, koşullardan kaynaklanmaktadır (refah düzeyi, kişisel yaşam, kendini gerçekleştirme). Kalan% 40'ı günlük düşüncelerimize, duygularımıza ve eylemlerimize bağlıdır. Yani, prensip olarak, herhangi birimiz, düşünce tarzını değiştirerek neredeyse iki kat daha mutlu olabilir. Ve bu yolda ilk adım, olumsuz duygulardan kurtulmaktır.
Hayattan şikayet etme alışkanlığı
Bilim adamları ortalama insanın günde 70 kez şikayet ettiklerini hesapladı! İş, hava durumu, çocuklar ve ebeveynler, hükümet ve içinde yaşadığımız ülke ile mutsuzuz. Ve sürekli olarak kasvetli düşüncelerini bildirecek birini arıyorlar. Bütün bunlar sinir sistemini sallar ve hiçbir yere gitmez. Bu enerji ve barışçıl amaçlar için! Hayır, elbette, biriyle duygularınızı - hatta negatif olanları - paylaşabilirsiniz ve böylece tansiyonu hafifletebilirsiniz. Ancak, sık sık, nasıl rahatsız edildiğiniz, her şeyin nasıl kötü olduğu hakkında konuştuğunuzda ve konuştuğunuzda hemfikirsiniz. Ve önemsiz durum dünya trajedisinin boyutuna doğru büyür. Sonuç olarak, sadece depresyonda değil, aynı zamanda yeni olumsuz olayları da çekiyorsunuz. Parasızlıktan, yalnızlıktan, patron saldırılarından şikayet ediyor musunuz? Hayatında ne artacak budur. Ancak, herhangi bir, hatta sertleştirilmiş alışkanlık 21 gün içinde değiştirilebilir.
Problemlerle nasıl başa çıkılır ?
- Kendini her yakaladığın yelekle birisini ağlatmak istiyorsan, para kutusuna 1 ruble at. 21 gün biriktirilen para, sadaka verir.
- Bu yöntem Amerikalı papaz Will Bowen tarafından önerildi. Her bir cenazesine mor bir bileklik verdi ve her seferinde, eğer istenirse, hayattan çekilip, öte yandan onu ele vermesi için şikayette bulundu. Böylece, bir kişi ne sıklıkta şikayette bulunduğunu izleyebilir ve dürtülerini kısıtlayabilir.
- Sorunu çözmeye odaklanın. Düşünün: On puanlık bir ölçekte, durumdan ne kadar mutsuzsunuz? Durumun değiştiği belirsiz işaretler nelerdir? Durumu değiştirmek için atabileceğiniz ilk en küçük adımları tanımlayın. Ve oyunculuğa başla.
Barış seninle olsun
Otomatik olarak bizi mutsuz kılan ikinci düşünce grubu, suçu aramaktır. 1999 yılında, iki Amerikan üniversitesinden araştırmacılar, 8-10 ay önce meydana gelen kazalar için başkalarını suçlayan kişilerin, tüm güçleri toparlanmaya yönlendirenlerden çok daha yavaş iyileştiğini buldular. Ne yazık ki, hayatımızda çok fazla bizi suçlu bulmaya itiyor. Ailemizin, öğretmenlerimizin, eşlerin, kaderimizi kaderimizi etkilemiş olan hatalarına işaret eden psikologlar bile. Ancak, bu bizim hayatımızı daha iyi yapmaz. Sadece bir insan kaderi için sorumluluk alır ve problemleri çözer, en iyi yılları gelir.
Hayatı nasıl daha iyi hale getirebilirim?
- Hayatta ortaya çıkan herhangi bir durum, daha iyisi için bir değişiklik olarak düşünün. Atasözlerini hatırlayın: “Tanrı'nın neyi daha iyi olduğu”, “Mutluluk olmazdı, ama talihsizlik yardımcı oldu”. Hangi pozisyonda olursanız olun, kendinize şunları söyleyin: "Belki şimdi herhangi bir artı görmüyorum. Ama kesinlikle öyle. Ve yakında bunu öğreneceğim. "
- Birisi sizi rahatsız ettiyse, sessiz bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın, televizyon ekranındaki gibi tüm olayları hayal edin. Sorumluluk alacağınız olayları düşünün. Belki de siz kendiniz istemeden bu durumu kışkırttınız? Ya da sezgi size bunu yapmamanızı söyledi, ama sen dinlemedin mi? Ya da belki bunlar senin sözlerin ve eylemlerin çatışmayı şiddetlendirdi mi? Problemlerle baş edebilmek için neler olduğunu öğrenebileceğiniz ve sakin kaldığınız dersleri düşünün. Kendinize sorun: Eğer kaderin armağanıysa, o zaman nedir?
Kendinle barış yap
Son sözlerle kaç kere kendini azarladın hatırla. Ne tür suçlamalar yapmadılar? Fakat sürekli bir suçluluk duygusu yaşamak suçu aramak kadar kötüdür. Tekrar ve tekrar suçluluk veya utanç duygularına neden olan sahnelere geri dönerek, hiçbir şey için çok fazla enerji harcıyorsunuz.
Kendinizle uzlaşmanın birçok yolu var. Bu, size iyi davranan birine, size işkence eden bir işten bahsetmenin yararlı olacağı yerdir. Bu, itirafın etkisinin temelidir - anlatı, ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Ama hikayenizi üç kattan fazla tekrarlamaya değmez, aksi halde suçluluk kendiliğinden olur. Kendini kabul etmek iyileşmek ve yaşamaktır.
Hatalar nasıl yapılır?
Kendinizi kötüye kullandığınız bir durumda, psikolog Alexander Sviyash tarafından sunulan bağışlamanın meditasyonu çok faydalıdır: "Kendimi bir sevgi ve şükran duyguyla affediyorum ve Tanrı beni yarattığında kendimi kabul ediyorum. Kendimle ve hayatımla ilgili birçok olumsuz düşünce ve duygu için af dilemek istiyorum. " Bu sözlerin ruhta bir sıcaklık ve barış hissi ortaya çıkıncaya kadar tekrarlanması gerekir. Sadece bu şekilde problemlerle başa çıkmayı başaracaksınız - sakin kalmak ve etrafınızdaki her şeyi sevmek.