Gelecekte anne, evde bir bebek göründüğünde sağlıklı ve huzurlu bir hayalin unutulabileceğini biliyor. Bununla birlikte, birçoğu, özellikle üçüncü trimesterde çocuğun yatağında, sadece rüyada sessiz bir rüyanın kalabileceği düşüncesine bile izin vermez.
Aslında bebeğin ilk trimesterinde istediğiniz kadar ve hatta daha fazla uyuyabilirsiniz. Yorgunsanız - normaldir, çünkü vücut her zamankinden daha fazla çalışır, çünkü kırıntıları besler ve korur.
Neden hamile kadınlar uykuda problemlerle karşılaşır?
Bir çocuğun taşınması sırasında bir çam ağacının problemlerinin en önemli ve en gerçek sebebi, fetüsün büyüklüğünde bir artıştır, çünkü gündüz uyku için rahat bir pozisyon bulmak çok zordur. Eğer midenizde veya sırtınızda uyumaya alışkınsanız, şimdi bunu kesinlikle yapamazsınız, çünkü şimdi yanınızda yatmak zorundasınız, çünkü diğer pozisyonlarda rahatsızlığı hissedeceksiniz.
Huzur içinde uyumanızı engelleyebilecek diğer sebepler
- Sık idrara çıkma çağrıları. Şimdi, hamile olduğunuzda, böbrekleriniz bolshenormy çalışırlar, vücudun içinden geçerek artan kan hacmini (hamileliğin başlangıcından yaklaşık% 50 daha fazla) filtrelerler ve bunun sonucunda daha fazla miktarda idrar görünür. Ayrıca, bebeğinizin büyüdüğünü, rahminin arttığını ve bununla birlikte mesane üzerindeki baskının da arttığını unutmamalısınız. Bu, genellikle gece değil, aynı zamanda gün içinde de tuvalete koşacağınız anlamına gelir. Geceleri, sadece çocuğunuz geceleri daha aktif ise tuvalete çok daha fazla zaman kat edebilirsiniz.
- Dürtü bozukluğu. Çocuğun yatağı sırasında, kalbin daha fazla kan pompalamak için daha sık atıyor, bu nedenle, daha fazla kan rahim emer, daha sık kalp atıyor, böylece diğer organlar kan yoksun.
- Zorluk nefes alıyorum. Hamileliğin ilk aylarında, nefesimiz derinden nefes alacağınız çok sayıda hormondan etkilenebilir. Hatta yeterli hava olmadığını söyleyebilirsin. Ve zaten dönemin ikinci yarısında, uterusun diyaframa basması gerçeği nedeniyle hızlı solunum gerçekleşebilir.
- Alt sırt ve baldır kaslarını kramplar. Genellikle sırt ve bacaklarda ağrı vardır ve bu kısmen aşırı kilodan kaynaklanır. Bebek, kadın anayasasıyla doğduğunda, kendimizi doğum için hazırlamamıza yardımcı olabilecek bir hormon gevşetici üretilir. Bu nedenle, hormon üretiminin yan etkisinin ya da sonucunun, tüm vücudun bağlarının zayıflaması ve kadının travmaya karşı daha savunmasız hale gelmesi ve daha az kararlı hale gelmesi olduğu söylenebilir.
- Mide ekşimesini bırak. Birçok hamile kadın mide içeriği yemek borusunda geri ortaya çıktığında, mide ekşimesi hissi bilir.bebekün gebeliği sırasında, sindirim sistemi daha yavaş çalışır, bu nedenle, gıda, bağırsak ve mide her zamankinden daha uzun kalmak, bu nedenle kabızlık ve mide ekşimesi. Hamileliğin son trimesterinde, uterus büyüdüğünde ve kalın bağırsak ya da midede baskı yapmaya başladığında, durum daha da kötüleşebilir.
Uyku problemleriniz sadece bu sebeplerden dolayı ortaya çıkabilir. Birçok kadın, kabusların onları geceleri endişelendirdiğini söylerken, diğerleri ise normalden daha renkli ve parlak olduklarını söylüyor.
Ayrıca, stres nedeniyle uyku rahatsız olabilir.Yani bebeğinizin sağlıklı doğup doğmayacağı konusunda endişeleniyorsunuz, iyi bir anne olacak mısınız, belki de teslimatın gerçekleşmesi konusunda endişeleniyor musunuz? Mutlak mumyaların tüm deneyimleri normaldir ve uykusuzluğa neden olabilir.
İyi bir uyku duruşu nasıl bulunur?
Terimin en başında, yanınızda uymayı öğrenmeye çalışın, kendinizi alıştırın. Yanına uzan ve dizlerini bük, belki daha sonra uyku için en sevdiğin pozisyon olacak.
Üstelik, bu poz, kalbin uyku sırasında çalışması için çok önemlidir, çünkü bebeğin ağırlığı, kanı kalpten bacaklara taşıyan alt genital vene (büyük damar) basmaz.
Özellikle kadınlara sol kutuda uyumalarını söyleyen doktorlar var. Karaciğer karın sağ tarafında yer aldığından ve sol tarafa yattığımızda, onu baskıdan korumak için yardımcı oluruz. Dahası, eğer bir kadın sol tarafında uyursa, o zaman kalpte kan dolaşımı iyileşir ve uterusa, böbreklere ve fetüse daha iyi bir kan akışı sağlanır.
Bütün uyuyan insanlar gibi, duruşunuzu bir rüyada değiştireceksiniz. Bununla birlikte, kulağa hüzün vermiş olsa da, terimin üçüncü üç aylık dönemi boyunca, bedenin kendisi vücudun uyku sırasında en uygun pozisyonunu seçecek ve bu kadar çok hüküm yok.
Kendinize en uygun şekilde yatmak ve uykuya dalmak için kendinize yardımcı olacak bir spidery denemeyi deneyin. Birçok kadına böyle bir poz ile yardım edilir - bacaklar arasında bir yastık ya da karın altında bir yastık. Üstelik, belinize bir katlanmış battaniye ya da yastık koyarsanız, baskıyı azaltabilirsiniz, buna ek olarak hamile kadınlar için mağazalarda hamile kadınlar için çok fazla yastık görebilirsiniz.
Uyku için hamile kadınlar için ipuçları
- Uyku için rahat bir poz seçemezseniz veya başka nedenlerle uyuyamazsanız, o zaman ne kadar istersen hipnotik ilaçlar kullanmaya değer. Hamile kadınların ilaç almaması gerektiğini unutmayın. Yatakta rahat bir yer bulmanıza ve tatlı bir şekilde uyuyabilmenize yardımcı olacak diğer yararlı ipuçlarına başvurmak daha iyidir.
- Kafein içeren içecekleri, mümkün olduğunca az çay, kahve, tatlı soda suyu içmeyin. Mümkünse kendinizi bundan sınırlayın.
- Yatmadan önce birkaç saat boyunca çok fazla sıvı almamaya ve içmemeye çalışın, ancak gün boyunca doğru miktarda sıvı ve besin aldığınızdan emin olun.
- Bulantı yüzünden uyuyamazsanız, o zaman yatağa gitmeden önce birkaç kraker yiyin.
- Uyan ve aynı anda yatağa git, rejimi gözlemle.
- Bacaklarınızda uyuyamıyorsanız, ayaklarınızın üzerinde durun ve biraz bekleyin. Yeterli miktarda kalsiyum almayı düşünün, böylece bacaklardaki nöbet problemini çözebilirsiniz.
- Eğer uykunuz endişe ve korkudan korkuyorsa, doğum öncesi kurslara kayıt olun. Aynı hamile kadınların şirketi, kurslarda elde edilen bilgilerin yanı sıra size yardımcı olacaktır. Böylece korkularınızı azaltabilir ve geceleri sessizce tatlı bir şekilde uyuyabilirsiniz.
- Hamile kalmadan önce rahat bir yatak satın almayı düşünün. Vücudunuzu mucizevi olarak destekleyecek iyi bir yatak aldığınızdan emin olun. Su yatağı hakkında unutabilirsiniz, çünkü hamile kadınlar için zararlı! Yatağın büyük olması gerektiğini unutmayın, çünkü şimdi daha fazla yer kaplayacaksınız. Ana şey battaniyeleri ve yatak çarşaflarını ısıntır, ancak terlemeye neden olmaz - bu çok önemlidir. Vücudun nefes alması için uyku anında rahat hissetmek de eşit derecede önemlidir.
- Hamileler için özel olarak tasarlanmış uyku tulumu, gecelik veya pijama tercih ettiğinizden emin olun. Bu giysinin pamuktan yapılması daha iyidir, çünkü bir kadının hormonal aktivitesinin sonucu olarak ortaya çıkan sıcaklık düşüşleriyle başa çıkabilen bu malzemedir.
Eğer uyuyamazsan
Doğal olarak, ne kadar zor olursa olsun, tüm hamilelik için uykuya dalabileceğiniz zamanlar olacaktır. Nestoit endişesi, fırlat ve panik yerine, bir şeyler yap, çünkü zaman hala durmuyor. Örneğin, müzik dinleyin, kitabı okuyun, TV seyredin, vb. Uykuya daldığınızı farketmeden yorgun ve kendiniz yorgun olabilirsiniz.
Eğer zaman ve pozisyona izin verilirse, gece atladığınız zamanı yakalamak için öğleden sonra, en az yarım saatlik bir saatte uyuyun. Uzun sürmeyecek, ama gerizekilde nasıl uyuyacağınızı öğrenmelisiniz, çünkü bir bebek ortaya çıktığında bu yetenek vazgeçilmez olacaktır.