Sutyen üzerinde sallanan kollar ve kıvrımlar çoğu kız ve kadın için sık görülen bir sorundur. Lütfen acele ediyoruz, sorun çözüldü! Sonsuza dek "kanatları" ve yağı tutmayı unutmak için, sıkı çalışmak ve doğru yemeye başlamak zorunda kalacaksınız. Sorunu hafifletmek kolay olmayacak, güzel bir vücut, genetik değil, iştir. Bugün, bugün koltukaltındaki yağın nasıl çıkarılacağı hakkında konuşuyoruz.
Yağ koltuk altlarında neden görülür?
Garip bir şekilde, ama oldukça ince kızlar bile sütyenin üzerinde kıvrımları var. "Doğa", diyorsun. Ve tamamen yanlış olacaksın. Şişman "kulak" koltuk altı, beş nedenden dolayı ortaya çıkar:
- Vücudun toplam obezitesi;
- Düşük aktivite göz önüne alındığında gevrek cilt;
- Kambur ve düzensiz duruş;
- Kötü seçilmiş çamaşırlar;
- Fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle fiske kasları.
Tüm hastalıklardan bir reçete - fitness, atletizm ve diyet. Gözlemleyerek, soru: koltukaltı alanında kilo vermek, mutlu bir şekilde çözüldü.
Koltuk altından yağ nasıl alınır: alıştırmalar ve videolar
Karmaşık egzersizlerden önce, üst vücutta iyi bir ısınmaya ihtiyacımız var ve bununla birlikte çalışacağız. Halıyı, suyu al, müziği aç ve başla!
- Boynuzu her yöne yoğurup, başını yana büküyor ve dönüyoruz.
- Omuz, dirsek ve el bileği eklemlerini dairesel hareketlerle ileri ve geri 8 kez tedavi ediyoruz. 8 kez de düz kollarla dönüş yapıyoruz.
- Tıpkı okulda olduğu gibi göğüs önünde el sıkışması yapıyoruz. Dirseklerimizi iyice uzatıp omuz bıçaklarımızı getiriyoruz. Görevimiz omuz kemerini iyice ısıtmak. 10 tekrar.
- Bir el yukarı, bir kam içine sıkıştırılmış, diğeri altta. Durumu iki hesapta değiştiriyoruz. 8 kez gerçekleştiriyoruz.
- Şimdi dümdüz yere paralel olarak ellerimizi göğüse koyup, kasları gererek, taraflara doğru bir salınımla yayıyoruz. Düz bir çizgiyi takip ediyoruz. 15 kere.
- Bir polis memuru ona silah gönderdiğinde, suçluların ellerinin ayarını simüle ederiz. Bu kafadan biraz uzak, avuç içi ileriye bakacak. Bu pozisyondan ellerimizi yukarı kaldırıyoruz, vücudu uzatıyoruz. 15 hızlı tekrar yapıyoruz.
- Ellerinizi serbestçe sallayın ve güç yüküne geçin.
Yani amacımız pazı pompalamak değil, omuz kemerini tokmaktır. Bu nedenle, kendi vücudumuzun ağırlığı ve minimum ağırlıkla egzersizleri yapıyoruz. Kum / toprak ile 1-1,5 kg veya 0,5 l şişe için Dambıller yapacak. Egzersiz favori alıştırmamızı açar - şınav.
1 numaralı egzersiz. Dizlere vurgu yaparak itme - 15-20 kez
Diz çöküyoruz, bacakları yükseltiyor, böylece baldırlar ve baldırlar arasında bir "V" kuşu şeklinde keskin bir açı oluşuyordu. Eller göğüs düzeyinde, ileriye dönük eller. Eller arasındaki mesafe sizin için rahat. Şimdi sırtlığı düzleştirin, kıçıyla aynı seviyede tutun ve sıkmaya başlayın.
2 numaralı egzersiz. Dambıl odaklanarak şınav + yanlara doğru - her el için 10 kez
Durumu değiştirmiyoruz, ellerimizi dambılde dinliyoruz. Bu yüzden triseps, torasik ve deltoid kaslar daha verimli çalışacak, bu da yağın koltuk altına alınacağı anlamına geliyor. Egzersizin ilk kısmı sıkılmış durumda. İkincisi - elimizi, dirseğindeki hafifçe bükülecek şekilde, zemine paralel olandan önce, dambıldan yana doğru çekeriz.
Toplam 20 şınav ve 10 ipucu elde edildi. Kimse kolay olacağını söylemedi. Azim gösteriyoruz ve devam ediyoruz. Sonunda bu senin yağlı koltukların.
3 numaralı egzersiz. Üçlü etki - 10 kez
Sırtımızda yatarız, bacaklarımız dizlerimizde bükülür. Göğsünde ellerini dambıl tut. Onları aynı anda getiririz, sonra ellerimizi tekrar yukarı ve aşağı doğru yaydık - bu 1 kez. Üreme yaparken dirseklerinizi 15 derece hafifçe bükün. Ellerinizi sıkıca düz tuttuğunuzda, eklemlere ve bağlara değil, kaslara yük sağlayan bu pozisyondur.
Egzersiz mükemmel bir şekilde pektoral kasları güçlendirir ve pompalar, kolların altındaki katlar üzerinde çalışır ve deltoid bir grup oluşturur.
Egzersiz 4. Yerdeki yüzücü - 10 kez
Ellerim zaten yanıyor ama biz pes etmiyoruz! Yerde, dambılın elinde kalır ve basit bir egzersiz yaparız - ellerin pozisyonlarını değiştiririz. Tam olarak ısınmada yaptığımız gibi. Yerdeki eller koymuyor, tüm kasları zorluyoruz.
Videoda, antrenör göğsün önündeki pozisyondan ellerin alternatif olarak çıkarılmasıyla biraz farklı bir seçenek sunuyor. İstediğinizi yapın. Etkisi aynı.
5 numaralı egzersiz. Arkasındaki dumbell
Koltuk altlarındaki kırışıklıkların ve yağın nasıl çıkarılacağı hakkında videoyu izleyin. Uygulamayı dikkatli bir şekilde takip edin ve çenede bir dambıl ile kendinizi vurmamaya çalışın. Egzersizin önünde egzersizi yapmanızı tavsiye ederiz.
İyi eğitim ve görüşürüz!