Bu egzersiz sistemi "tembel için jimnastik" olarak adlandırılabilir. Yedinci tere kadar kendinizi kovalamaya gerek yoktur. Calanetikler derin kasların aktivitesine neden olur. Normal hayatta, bu kaslar çok fazla dahil değildir. Kilo vermeye yardımcı olan, derin yerleşimli yağlı dokuların erimesine neden olurlar. Pelvisin kasları çalışırken, onların gücü ve esnekliği artar. Aynı zamanda, tonu artar, kan, dişi cinsel kürenin organlarına akar, bu da doğumları kolaylaştırır. Bu, çocuk sahibi olmak isteyen kadınlar için de yararlıdır.
Hamile anneler için Calanetics
Eklerde ve uterusta herhangi bir inflamatuar süreç varsa, bu egzersizleri aşırı kullanmayın. Kalanetikte, yüklerdeki yavaş ve kademeli artış büyük önem taşır. Çok fazla zorlanmanıza gerek yok, acı görünmesine izin vermemelisiniz ve kendinizi dinlemelisiniz. Gemilerin duvarlarının zayıf olduğu hallerde, çürükler onlardan kaçamaz. İlk önce haftada iki kez ve saat başı yapıyorlar. Fark edilebilir sonuçlar olduğunda, haftada bir saat pratik yapmak yeterlidir. İhtiyacınız olan ağırlık ise, 15 dakika boyunca her gün calanetiği uygulayabilir ve mükemmel fiziksel şekli koruyabilirsiniz.
Egzersizler sırasında hamile kadınlar için kontrendikasyonlar
Eğer kendiliğinden düşük olsaydınız, egzersiz yapmamalısınız.
Düşük kilolu veya aşırı kilolu, yüksek tansiyon, kalpte ağrı, kanama ile uğraşmanıza gerek yoktur.
Fiziksel egzersizler yapmadan önce, hamile bir kadın bir doktora danışmalı, nasıl egzersiz yapacağını önerecektir.
Callanetics
Bunlar hamilelik sırasında postürü düzelten, vücudun kaslarını geliştiren ve geliştiren hafif egzersizlerdir. Bu ritmik jimnastik hamile kadınlar için seçilir, gelecekteki doğum için vücudu hazırlar ve sırt ağrısını azaltır.
Hamilelik sırasında etkili ışık egzersizleri verelim. Oldukça basittirler, tüm kadınlar istedikleri zaman ve herhangi bir gebeliği yerine getirebilirler. Doğum sonrası dönemde yardımcı olurlar, doğum için hazırlanırlar ve perine ve vajinanın kaslarını güçlendirirler.
egzersiz
- Sırtına yaslan, dizlerini bük, ayaklarını yere koy.
- Omuzlar ve kafa yastığın üzerine koy, ellerini vücudun üzerine koy.
- Vajina ve anüs bölgesinde kasları gereceğiz, 10 saniye boyunca bu pozisyonu koruyacağız.
- Sonra yavaşça kasları gevşetin ve rahatlayın.
- Gebeliğin dördüncü ayı sonrasında idrar yaparken veya otururken veya ayakta dururken bu egzersizi gerçekleştiririz.
- Gün boyunca egzersizi en az 25 kez tekrarlayın.
"Kedi geri döndü"
- Egzersiz, omurgadaki rahim yükünü azaltır, doğumun sonuna kadar devam eder.
- Dizlerimizin üzerinde yükselecek ve ellerimize yaslanacağız.
- Sırt kaslarını gevşet.
- Omurga, boyun ve kafa düz bir çizgide.
- Omurgayu büküyoruz, başını indiriyoruz ve kalça ve karın kaslarını kuvvetli bir şekilde zorluyoruz.
- Yavaş yavaş gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.
Egzersizler ne kadar doğru yapılır?
- Egzersizleri yavaş, sessiz bir tempoda başlatıyoruz.
- Egzersizlerin başlamasından önce ısınıyoruz.
- Jimnastiği nefes egzersizleri ile bitiriyoruz.
- Bütün jimnastik bir saat kadar sürer.
- Egzersizler haftada dört kez yapılır. Günlük olarak birkaç egzersiz yapan birçok kadın daha iyi hissediyor.
- Aynı zamanda egzersiz yapıyoruz.
- Her 30 dakikada vücuttaki sıvı kaybını telafi etmek için bir bardak sıvı içeriz.
- Jimnastik başlamadan onbeş dakika önce hafif bir şey yiyeceğiz, boş mideye egzersiz yapmıyoruz.
- Özel kıyafetler ve ayakkabılarla uğraşıyoruz.
Kalanetiklerle ilgilenmeye başlamadan önce, her zaman bir doktora danışmalısınız, kontrendikasyonlarınız olabilir ve bu egzersizlere katılmamalısınız. Sadece bir doktor yapmanıza izin verebilir veya vermeyebilir. Egzersiz yapıyorsanız, ağrı, baş dönmesi, nefes kaybı, yüzün ellerinin şişmesi, ayakların elleri ve benzeri hissediyorsanız, her zaman doktora başvurmalısınız.