Her kadın yaştan bağımsız olarak güzel ve çekici olmak ister. Ve bildiğiniz gibi, doğa, figüründe erkeklerden ziyade düzeltmeye ihtiyaç duyan çok daha fazla sorunlu alanın olmasını sağlayacak şekilde düzenlenmiştir. Nedeni kadın bedeni tarafından üretilen hormonlarda, karın, pelvis, bacaklarda yağ birikimine katkıda bulunur. Kadınların cinsel olarak acilen değişimi istememesi olasıdır, çoğu durumda, her insan doğduğu cinsiyetten mutludur. Ancak, her kendine saygı duyan kadın fazla kilo almayı istemiyor. Ve uyluğun iç tarafındaki sarkık kaslar, daha çok dişi yarıya dikkat etmeden kalmayacaktır.
Şu anda, ağırlık ve şekillerini düzeltmek için birçok teknik, yöntem ve karmaşık egzersizler bulunmaktadır.
uygunluk
Her kadının kendi bireysel "sorunlu" bölgeleri vardır. Uylukların iç tarafındaki kasların güçlendirilmesine daha yakından bakalım, çünkü bu alanın düzeltilmesi en zor olanıdır. Ancak, dedikleri gibi, tüm peretrut zorluklarla sabır. Önerilerimizin sürekli olarak sistematik bir şekilde uygulanmasıyla, istenen sonucu göreceksiniz ve gergin bacaklarınızı gösterebileceksiniz.
Bu problemi çözmek için en uygun yöntem zindeliktir. Bu teknik, uygulamada oldukça yaygındır ve modern dünyanın birçok kadını ile popülerdir. Fitness - Bu, vücudunuzun şekillerini ve kütlesini düzeltmeyi amaçlayan özel olarak seçilmiş bir egzersizler setidir. Fitness konusunda ne kadar popüler? Bu çalışmaların sonuçları uzun süredir bariz ve sabittir. Sırt, karın, kalça, el, vb. Kasları güçlendirmek ve düzeltmek için ayrı programlar vardır. Uyluğun iç tarafında da kendi uygulama teknikleri vardır.
Derslerin başlangıcı
Fitness derslerine başlamadan önce bazı basit kuralları hatırlamak ve takip etmek gerekir. İlk olarak, her şey ısınma ve esneme ile başlar, yani konuşmak, kaslarınızı ısıtmak, elastik, itaatkar bir duruma sokmak. Ve bu: gövdenin soldan sağa doğru dairesel dönüşleri; aynı kafa. Sola, sağa, öne, geriye doğru eğin. Her bacağın öne doğru eğilmesi ve aşağı doğru hareketlerin yapılması. Ayağın dairesel hareketi sola, sağa. Önce iç tarafta, sonra - dış ayak üzerinde - daha fazla ısınmada kalıcı hareketler.
Diğer önemli bir nokta - egzersiz sırasında yeterli miktarda sıvı kullanın. Gazsız maden suyu tavsiye edilir. Şişeyi yanınıza koyun ve dehidrasyonu önlemek için periyodik olarak birkaç yudum alın.
Unutmayın, fitness egzersizleri yaparken, eşit olarak nefes alın. Burunla nefes verin, ağızdan nefes verin.
Kaslar az kullanılır
Uyluğun iç tarafı için birçok egzersiz vardır. Bu makalede, en etkili bir set seçtik, ancak kolay bir egzersiz değil. Kalçanın iç tarafının güçlendirilmesindeki zorluklar tam olarak ortaya çıkar, çünkü bu kaslar vücudun hareketine en az dahil olur.
İlk olarak: dik durun, ayaklar omuz genişliğinde. Kemerdeki eller, omuzlar doğruldu. Vücut ağırlığı sol bacakta. Sağ ayağınızı 10 cm'lik bir mesafeden, soldan geçerek yerden kaldırın. Bu durumda, sağ bacağın burnu kendine doğru uzanır. Daha sonra vücut ağırlığını sağ bacağına hareket ettirin ve bu egzersizi sol bacak kaldırılarak yapın. Her bacak için, egzersizi 15-20 defa tekrarlayın.
İkincisi: bel üzerinde eller, sırt bile, bacaklar dizler ile geniş bir şekilde ayrılmıştır. Yavaşça çömeliriz, aynı zamanda, duruşu bozmadan, olabildiğince alçaltmaya çalışırız. Fiziksel yeteneklerine güven. Çok fazla çalışmak, kasları acıya getirmek de buna değmez. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.
Üçüncü olarak: bacaklar geniş ölçüde birbirinden ayrı, ayaklar birbirine paralel görünüyor. Aşağıdaki türden bir squat yapıyoruz: sağ ayak, uyluğun iç kısmına yaslanıyor, soldaki ise yavaş ve derin bir bodur. Ardından, kasayı sağa doğru hareket ettirin. Bacaklar bükülmüş kalır. Tamamen sağ bacağına hareket, sol düz. Aynısı diğer ayak ile yapılır. Her bacak için, egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Dördüncü: pozisyon - yerde oturuyor. Elimizle arkadan yaslanıyor, bacaklarımız düz. Yerden iki ayak kaldırıyoruz, 10 santim bir mesafede, onları olabildiğince geniş bir alana yayıyoruz, böylece ayaklarınız yere düşmeyecek. Sonra ayaklarımızı bir araya getiriyoruz. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.
Beşinci: sol tarafta yatıyor. Sol bacak doğrudan yerde yatıyor. Sol taraftan 90 derecelik bir açıyla güveniyoruz. Sağ el ön tarafta. Sol dizinin önündeki zeminde, sağ ayağın ayağını koyarız. Sol bacağı yukarı ve aşağı kaldırmaya, yere değmeyerek başlıyoruz. Ayak kendi başına gerilir, kasların gerginliğini hissederiz. Aynı şey sağ taraftaki sağ ayak ile yapılır. Her ayak egzersizi 20 kez tekrar eder.
Altıncı: pozisyon - yerde yatıyor. Her iki eldeki vurgu, dirsekte bükülmüş. Bacaklar bile, 90 derece yükseltiyorlar. Ağırlıkta, makasların hareketini andıran hareketleri çapraz olarak gerçekleştiriyoruz. Egzersiz 15 kez tekrarlanır. Basınınız zayıfsa, bu alıştırmayı daha az tekrarlayın.
Yedinci: pozisyon - arkada yalan söylüyor. Dirseklerde bükülmüş kollara odaklanın. Düz bacaklar yukarı kalkıp çapraz hareketler gerçekleştirir. Ayrıca, 10-15 kez.
Bu egzersiz grubu tercihen en az her gün gerçekleştirilmelidir.
Unutmayın: Her kişi için tekrarlama egzersizleri miktarı, sağlık durumu ve fiziksel uygunluk durumu dikkate alınarak, antrenör tarafından bireysel olarak seçilmelidir.
Bir başka basit ama etkili tavsiye: Her adımda, diziyi kaldırırken, asansör kullanmayın, merdivenlere çıkmayın. Görevi zorlaştırmak için, aynı anda iki adım atabilirsiniz. Genel olarak, daha sık yürüyün, yürüyün. Çifte faydalar elde edin: adı gevşek bir kas olan bir sorunun varlığını unutun. Aynı zamanda, temiz hava bir kısmı emrinde olacak.