Yoga, bedenin olanaklarını ve zihinsel deneyimlerden kurtuluşun derin bir kendi kendine bilgisidir. Yoga yapmaya çalışmayanlar, gönül rahatlığı ve doğal uyumu kaybederler. Asanaları uyguladıktan sonra bile şüpheciler - yogada sözde pozlar - basit egzersizlerin vücudun genel durumu üzerindeki harika etkisinde tanınır. Yeni başlayanlar için hatha yoga alıştırması herhangi bir vücut kompozisyonu ve herhangi bir cinsiyet için her yaşta yararlıdır. Tereddüt etmeyin, 15 dakika sürün ve biraz asana yapmaya çalışın. Onların tutumunu sadece kendinize değil dünyaya değiştireceklerinden eminiz. Özellikle sizin için "Evde yeni başlayanlar için yoga" dersleri seçtik!
Yeni Başlayanlar için Ev Yoga: ipuçları ve tanıtım çalışmaları
Yoga ile diğer kilo verme ve spor yöntemleri arasındaki ana fark, içinde kazananların olmamasıdır. Belinize ve palavra kaslarınızı ölçmeden sadece kendiniz için nişanlandınız. Üzerinde duran ve 5 kilogramlık dumbell ile ter ve allık yapan bir antrenör yok. Yoga bir rekabet değildir.
Yeni başlayanlar için yoga temel kurallarını analiz edeceğiz:
Harekete engel olmayan gevşek giysiler giyin. İdeal olarak - ebedi rahatsız edici bir sutyen çıkarmak için bardaklı bir spor tişörtü, mikrofiberden yapılmış germe ve çoraplar için pantolonlar. Tabii ki, geniş bir T-shirt ve sevgili taytlar ev için uygundur.
Ancak, profesyonel yoga öğretmenleri çıplak ayakla egzersiz yapmayı tavsiye ediyor: ister spor salonunda ister hijyenik olsun - size kalmış.
- Bir saat boyunca dersten önce yemeyin ve diyet takviyeleri ile kokteyl içmeyin - yogada işe yaramaz.
- Egzersizden sonra vücudu yenilemek için bir şişe maden suyu alın.
- Nefes, yoganın temel kuralıdır. Yüksek sesle nefes almaktan veya derinden solumaktan çekinmeyin - yogada hepsi eşittir.
- Cesedi dinle. Zihni serbest bırak ve eğitim sürecine tamamen nüfuz et. Her bir asana, bilincinizden geçmelidir, o zaman yeni başlayanlar için yoga, mümkün olduğunca faydalı olacaktır.
- Aşırıya kaçmayın. Tekrar edelim, Doğu pratiğinin hiçbir spor çerçevesi yok ve hiç kimse zorla ayakta durmaya zorlanmıyor. Eğer eğitim seviyesi bunu ya da asana yapmanıza izin vermiyorsa, dinlenin. Zamanla fiziksel ve ahlaki engeli kolayca aşacaksınız.
- Kaygan yüzeylerde uygulamayın. Cimri olmayın, kaymaz bir kaplama ile bir fitness mat alın, hem sahilde, spor salonunda, hem de ev antrenmanlarında ve piknik için faydalı olacaktır.
- Önce size yakın bir sandalye koy - denge için yardım.
- Pratik yapmak istediğiniz bir atmosfer yaratın.
Yeni başlayanlar için Yoga: nefes egzersizleri
Halıyı aç ve ortada rahatça otur. Bacaklar lotus pozisyonuna geçer ya da yukarıdaki resimdeki gibi çaprazlanır. Dizgiyi tekrar sıkın ve düz tutun, ayakları yere doğru bastırın, omuzları düzeltin. Dizler üzerinde fırçalar. Bu konumu benimseyerek, hemen bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Şimdi dene ve yoga egzersizlerinin faydalarını anlayacaksın. Şimdi nefes tekniği hakkında konuşalım - aynı pozisyonda kalın.
Yogada sadece burundan nefes al. Yeni başlayanların yeniden yapılandırılması zordur, ancak bu tüm uygulamanın önemli bir detayıdır. Derin bir nefes - ekshalasyon, yine bir nefes - ekshalasyon. 6 kez nefes almayı tekrarlayın. Dışarı çıkan havayı dinle, deniz sesine benziyor mu? Yoga her zaman doğa ile ilişkilidir, bu onun gizli cazibesidir. Her bir asana (egzersiz) 6 kez nefes alır. Gösterimleriniz neler? Zaten vücudun iyileşmesini hissediyor musun?
Tavsiye: yavaşça ve uzun bir süre nefes verin, nefes verin. Oksijen hayatın kaynağıdır.
İlk nefeslerden sonra, hafif bir baş dönmesi olabilir, korkmayın, bu yeni başlayanlar için normal bir tepkidir. Bu fenomen, vücudun ve beynin biraz "açlıktan" kurtulduğunu, vücudun oksijeni çok iyi beslemediğini gösterir. Yeni başlayanlar için birkaç yoga dersinden sonra, solunum tekniğine yetersiz bir cevap geçecek.
Yeni başlayanlar için yoga, ev egzersizleri için video eğitimleri
Bidan-kriya
Egzersiz omuz kemerinin omurga ve kaslarını yakar, bir günlük çalışmanın ardından kasların uyuşmasını hafifletir. Sırtın esnekliğini güçlendirir ve postürü düzeltir. Omurga ve skolyoz ile ilgili sorunlar için çok yararlıdır.
Tadasana - duruşlar için temel
İlk bakışta poz çok basit ve bir sonraki egzersize atlamak isteyeceksiniz. Yeni başlayanlar için aptalca bir hata yapmayın. Bu, ayakta duran asanaların temeli. Uygun nefesle birlikte sarsılmaz bir dengeyi korumak için egzersiz yaparsınız. Dağın pozunu göz ardı ederek, karmaşık asanalar öğrenmeyeceksin ve yoga pratiği ters gider.
Sıkıca ayağınız üzerindeyseniz, gözlerinizi sıkın ve nefes döngüsünü tekrarlayın - çok daha zor. Başka bir tadasana çeşidi vardır: teneffüs etme, ellerinizi yukarı doğru kaldırın ve parmağınızı parmağınızla omurgaya doğru çekin. Ekshalasyonda kollarınızı vücut boyunca indirin.
Tadasana bacaklarını güçlendirir, duruşunu hizalar, kıçını sıkılaştırır ve vestibüler aparatı eğitir.
Yeni başlayanlar için gergin poz: üs - uttanasana
Yeni başlayanlar için yoga egzersizi mümkün olduğunca rahat. Uylukların arka yüzeyinde orta derecede gerginlik sağlayın ve 6 kez nefes almayı bırakın. Germe ağrıya sebep olmamalıdır.
Ağaç duruşu: antreman dengeleme - vrikshasana
Yeni başlayanlar için kilo kaybı için yoga kursundan egzersiz yapmak kolay değildir. Tek bir bacağın üzerinde sallanmadan ve yanlara tıkanmadan net bir şekilde duruncaya kadar pratik yapın. İlk antrenman seansında, dengeyi kavramak için sırtınızın yakınında bir sandalye tutun.
Vrikshasana omurga uzatır, metabolizmayı uyarır ve abdominal basının, belin kaslarını güçlendirir. Ağacın pozu, vestibüler aparatın en iyi antrenörü olduğu kadar, zihin ve ruhun dengesidir.
Tüm kasların gerginliği için poz - utthita parsvakonasana
Dizlerin pozisyonunu izleyin, ağız kavgası gibi, ayak parmaklarının ötesine uzanmamalıdır. Kasayı ileri ve geri doldurmayın. Unutma, egzersiz her iki yönde de yapılır.
Yoga'nın kademeli olarak verildiğini unutmayın. İlk kez çalışmadı mı? Dağın pozunu alın ve tekrar pratik yapın. İlerleme kaçınılmazdır. Başarıyla yerine getirildi mi? Tebrikler! Karmaşık yoga kursundan pozu mükemmelleştirdin.
Pose köpek aşağı bakıyor - adho mukha svanasana
Bu isim saçma, ama tüm yoga duruşları doğal olaylardan ve hayvanlardan bir şey taklit ediyor. Yeni başlayanlar için yapılan bu alıştırma, uyuduktan sonra köpeğin hareketini tekrarlar ve yere bakar.
Adho mukha svanasana, beynine hava ile dolu kanı getirir, kötü düşüncelerden temizler ve enerji verir. Yüksek tansiyon ve kalp problemleriniz varsa dikkatli olun.
Kobra duruşu: omurga hastalıklarının önlenmesi - bhujangasana
Kobra hareketi bhujiang kriya'dır.
Her iki yoga asanaları değiştirilebilir. Statiklerden hoşlanmayın, bir kobra harekete geçirin. Son inspirasyonda kollarınızda düzgün bir şekilde düzeltebilir ve alt sırtta bükülebilir, dirsekler vücuda bastırılır. 1 nefes döngüsü için tutun ve yavaşça batırın. Bhujanga kaçınılmaz olarak geri esnek hale getirir.
Omurganın dönmesi - ardha madciendrasana
Omurga için evde video yoga dersleri sırt ağrısı aşmak ve hatta intervertebral diskler, fıtık ve skolyoz ile sorunları tedavi yardımcı olacaktır.
Her iki ayağa doğru öne yatır - pachchimotanasana
Streç işaretleri yeterli olduğu sürece yapın. Acı çekmeyin ve arkanıza yaslanmayın. Yatarken, karnına ihtiyacın var, yavaş yavaş vücudun kalçalarını tamamen indiriyorsun. Yogada, esneklik için bir komşuyla rekabet etmediğinizi unutmayın - bu, kendi kendini geliştirme ve kendini geliştirme sürecidir.
Ölü bir adamın ya da uykunun pozu - shavasana (rahatlatıcı egzersiz)
Böyle kasvetli bir isim vücudun tam huzurunu gösterir. Özgür düşünceler, her kasını gevşetin ve hatta nefes almanın tadını çıkarın.
Son olarak 30 dakikalık bir kompleks sunuyoruz: "Yeni Başlayanlar için Yoga". Kendini yeniden aç! Ve başarılarınızı yorumlarda paylaşmayı unutmayın.