İstenen etkiyi elde etmek için takip edilmesi gereken birkaç kural.
Sessizlik, dedikleri gibi, altındır. Nefesini kaybetmek istemezsen, sessizce yürümesi daha iyidir. Eğitim sırasında, nefes darlığından kaçının ve sadece burun nefes almaya çalışın. Hızlı bir yürüyüş sırasında temiz bir tempoda iseniz, aynı anda ağız ve burun nefes almalısınız. Çok fazla egzoz gazı, toz ve diğer hava kirleticilerinin bulunduğu bir şehirde iseniz, sokaklar sıcak günler değil, zaten serin, ıslak, rüzgarlı günler gibi, burnunuzla birlikte nefes almalı ve ağzınızla nefes almalısınız. -4 adım. Eğitim sırasında, kalp hızını “kontrol altında tutmak” gerekir. Normal nefes alamıyorsanız, ancak boğulursanız, yavaşlatmanız gerekir.
Kalp hızının üst sınırını belirlemek için, yaşınızı ve 50'den 220'yi çıkarmanız gerekir. Bunun gibi bir şeye benzeyecektir: 220-20-50 = 150 (20-yaşındadır).
Duruş hakkında konuşalım.
Birincisi, yürürken, iki veya üç metre ileride kendinize bakın, ellerinizi rahatlatın, vücudun tüm hareketleri serbestçe yapması gerekir.
İkincisi, omuzlarınızı indirmeli, basıyı germeli, gluteus kaslarını sıkmalı, boynunuzu düzeltir ve karnınıza çekmelisiniz (sadece nefes aldığınızdan emin olun, özgür olmalı ve nefes darlığı olmamalıdır!).
Ve üçüncüsü, topuktan ayak parmağına doğru yuvarlanan hareketler için uğraşır, böylelikle omurganızı koruyacak ve daha fazla kalori, sizden “uzaklaşacaktır”.
Sağlık yürüyüşü kuralları.
Yürüyüşçüler için tavsiye. Hızlı yürüyüş nedeniyle kilo vermek istiyorsanız, bunu her gün yapmalısınız ve sadece haftada bir kez işten eve yürüyerek kalabilmeniz için değil, kalabalık taşımacılığa gitme isteksizliğinden dolayı. Günde 45-60 dakika yürümeniz ve sadece yürüyüş yapmak yerine hızlı bir şekilde yürümeniz tavsiye edilir. Sayaç dükkanlarının karşı pencerelerine bakmak (yürüyüş hızı 6-7 km / s'ye ulaşmalıdır). Günde iki kez yürümek için bir isteğiniz varsa, iki buçuk saat bir saat eğitim alabilir ya da günde iki saat daha iyi yürüyebilirsiniz.
10 dakikada bir kilometre geçerseniz, 100 kalori kaybedersiniz.
Kilo kaybı için atletik yürüyüş. Eğer gluteus kaslarını sıkılaştırmak, karın kaslarını sıkılaştırmak, bacakları şekillendirmek ve metabolizmayı güçlendirmek istiyorsanız, sadece hızlı yürümek için yeterli değildir, atletik yürüyüş unsurlarını kullanmanız gerekir. Hızlı yürüyün, sık ve kısa adımlar atmaya çalışın. Görsel olarak önünüzde bir çizgi çizin ve dikkatlice üzerine adım atın. Ellerine dikkat et, sarkaçın hareketlerine benzer hareketler yapmalılar.
Yürümek. Yürüme tekniğinin isimlerine rağmen, yukarı doğru yürüyor, dağları fethetiyor, ya da preodalyaet erişim merdivenlerinde fark yaratmıyor. Buzağı ve kalça kaslarını güçlendirmek istiyorsanız bu teknik kullanılmalıdır.
Yürürken gluteal kasların gerilmesi. Bu tekniği antrenman sırasında kullanırken, kalçanın elastik kaslarını yapacaksınız. Bu basit egzersizlerden biridir, bu şekilde yapılır: ayak parmaklarınızı yere doğru iterken, belin çok gergin olmadığından emin olarak kalçaların kaslarını germeniz gerekir.
Sırtınla ileriye yürümek . Bu egzersiz sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. İleriye doğru yürürken, sırtın doğrudan tutulması gerekir, öne eğilmeden, eller belde olmalı, mide geri çekilmelidir. Bu yürüme tekniğini kullanmak için, eşit bir yüzeyin seçilmesi tavsiye edilir.
Hızlı kilo vermek için hızlı yürüyüş yapmak mı?
Günlük yaşamda yürüme, fiziksel egzersiz olarak kullanılması kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Ritmik ve eşit adımlar kandaki kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcı olur. Kadınlar, osteoporozun koruyucu bir önlemi olarak yürümeyi kullanabilirler. Doktorlar kneecap hastalığı olan insanlara, yürümediğiniz zaman korkunç bir acıya sahip olmasına rağmen, sabit bir yürüyüş yapmanızı tavsiye eder. Yürüyüş, fiziksel ve ahlaki refahınızı artıracak, kasları çekecek ve vücudunuza şekil vereceksiniz.
Sabah veya akşam en sevdiğiniz müziğe yürüyerek daha keyifli ne olabilir? İşi zevkle birleştirin!