dans
Ev dansı yapmanın en kolay yolu kilo vermek. Özel pahalı ekipmana ihtiyacınız yoktur. Spor formu da gerekli değildir. Sadece bir arzu ve iyi bir ruh hali gerekli! Yedi yaşındaki kızlar ve yetmiş yaşındaki anneanneler dans etmekten de memnunlar. Ve son zamanlarda danslar genellikle ikinci bir doğum yaşar. Her yaştan ve meslekten sadece bayanları değil, aynı zamanda sağlam iş adamlarını da severler. Bu anlaşılabilir bir şeydir: Ne tür bir spor bu kadar çok eğlenceli duyguyu beraberinde getirir, o kadar çok zevk! Bir saat dans etti - ve depresyon yok, saldırganlık yok, apati yok - her şey dansta sıçradı! Bir danstan sonra iyi bir ruh hali garanti edilir. Evet ve enerji maliyetleri iyi: aktif olarak kilo vermek için bir saat dans ederek 400 kalori kaybedersiniz. Hatta yavaşça 10-15 dakika boyunca bir partnerle vadi yaparak en az 80 kalori yakarsınız. Ancak, bir haftada bir diskoda, yağ kullandığınız düşüncesiyle kendinizi korkutmayın. Evet, bazı kalorileri yok edeceksiniz, ancak dans partileri arasındaki aralıklarda mutlaka iki veya üç kokteyl, cips, fındık ve diğer "kuru gıda" veya kekli sandviçler yiyeceksiniz. Ve sonuç olarak, sadece sürmek değil, sadece ekstra kilo almak. Öyleyse, hala dans konusunda ciddi ol. Başlangıçta, deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde dansa katılmak istenir. Ve haftada en az 3 kez ve en az 30-40 dakika çalışın. Böylece daha güvenilir olacak!
koşmak
Koşu, tüm dünyada kadınlar tarafından en çok sevilen spordur. Spor koşusu aşırı kilolarla mücadelede mutlak bir şampiyon. Dünyadaki milyonlarca kadın günlük kilo vermeye ve figürü düzeltmeye çalışmaktadır. Aerobik, silindirler veya simülatörler gibi yeni trendler size hitap etmiyorsa, bir koşu seçmekten çekinmeyin. Mümkün olduğunca kilo vermek için yola çıkarsanız, koşuların düşük yoğun ve uzun süreli olması gerektiğini unutmayın. Bütün bu gereksinimler koşuya karşılık gelir. Ve sürekli çalışma en az 25-30 dakika ve haftada en az 3 kez olacak. Ve enerji maliyetleri, çapraz için hangi rotayı seçtiğinize bağlıdır. Örneğin, yokuş yukarı 15 dakika, yaklaşık 480 kalori alacaktır ve düz bir yolda - yaklaşık 300 kalori. Tozlu, kirli sokaklarda koşmak istemiyorsanız, bir koşu bandı satın alın - bu tür bir sporu evde yapabilirsiniz. Dağdan ve düz bir çizgiden koşarak, hızınızı değiştirerek simüle edebilirsiniz. Ek olarak, bilgisayar egzersiz sırasında kalori tüketimini gösterecektir. Uygun, ne demek! Tek uyarı: hiçbir şeyde koşma! Sadece kaliteli spor ayakkabısı ayağınızı yaralanmalardan koruyacaktır.
döngüsü yarış
Bisikletler bir kez sadece emekliler ve okullar döndü. Şimdi bisiklet çok popüler bir spor haline geldi. Dağ bisikletleri hakkında konuşmayalım - bu bir amatör için. Geleneksel bisikletçiliğin avantajlarını daha iyi tartışacağız. Enerji maliyetlerinde, koşuya biraz daha düşük, ancak dans, paten kayma ve patenleri geride bırakıyor. Kilo vermeye karar verirseniz, haftada en az 3 kez ve en az 30-40 dakika pedal çevirmeniz gerekecektir. Saatte 20 kilometre hızla 130 kaloriye veda edebilirsiniz. Ve sadece 15 dakika! Bisiklet, her şeyden önce, kabarık kalçaları olan kadınlar için uygundur, çünkü bu bölgelerdeki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, uzun süreli (2-3 yıl veya daha fazla) düzenli egzersiz ile, uyluk kaslarının hacmini arttırmanın mümkün olduğunu unutmayın. Bu beklenti sizi memnun etmiyorsa, tekerleğe fazla yük yüklememeye çalışın. Özellikle, yokuş yukarı tırmanmaktan kaçının. Bu sporu evde yapmak için bir egzersiz bisikleti satın almak yeterlidir. Bu özellikle büyük şehirlerde geçerlidir.
aerobik
Ayrıca kilo vermek isteyen kadınlar için en popüler sporlardan biri aerobik. Aerobik, bir spor olarak Amerika'da doğdu. Bize göre bu tür sporlar temelde yarı yarıya temsilciler tarafından yönetiliyor. Ve Amerika'da, bu isteyerek ve erkekler, ancak şu an için, herhangi bir nedenle güçlü bir seks diğer sporları tercih ediyor. Şey, konu bu değil. Asıl önemli olan, kadınların aerobiklerin kalbi ve kan damarlarını güçlendirdiğini, kasları sıkılaştırdığını ve yağları etkili bir şekilde yaktığını bilmeleridir. Ve tempo ne kadar yüksekse, daha fazla kalori kaybedersiniz ve kilo veriniz. 45 dakikalık bir aerobik egzersiz için, 250 ila 400 kalori kolayca kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, aerobik için yeni iseniz, ilk egzersiz seanslarında hızınızı yavaş tutun ve karmaşık öğeler yapmayın! Aksi takdirde, her şeyi doğru yapamayacağınız için yorgun ve hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Sabrınız var ve bir hafta sonra karmaşık egzersizlerle bile baş edebileceksiniz. Şu anda en popüler olan su aerobiği (sudaki sınıflar), aerobik (adım adım) ve aerobik (halter, barbells, vb.) Adım aerobik (adım). Bir kaset satın alabilir ve en sevdiğiniz sporu evde yapabilirsiniz. Fakat hatalarınızı düzeltecek kimsenin olmayacağını unutmayın, bu yüzden spor salonunda en az 2-3 dersi ziyaret etmek ve profesyonellere danışmak daha iyidir.
Seks vs Kalori
Bu popüler olarak sevilen "spor" en yerli olanıdır. Bununla birlikte, reşit olmayan genç kızlara katılmaları önerilmemektedir. Gerisi istediğiniz kadar sık ele alınabilir. Cinsel ilişki sırasında 250 kalori yakılır. Doğru, eğer 10 dakika değil, bir saat sürer. Orgazm olursanız, ekstra kalorilerinizi de alacaktır. İstediğimiz kadar olmasa da: orgazm için enerji saatte 400 kalori, ancak, alas, bu olağanüstü durum sadece birkaç saniye sürüyor. Bu nedenle, sonuç birdir: daha sık ve daha iyi seks yapmak - bu durumda gerçekten bu ekstra kiloları kaybedebilir ve kilo verebilirsiniz. Eh, eğer sadece 2 kg, 10 yerine, "çözün", beklediğiniz gibi, üzülmeyin. Seks maratonu hala senin yardımına gitti! Her şeyden önce, en dikkat çekici şekilde "eğitim", vücudu etkiler, tesadüfen migrenleri iyileştirir, kan dolaşımını iyileştirir ve hatta kanseri önler. Ayrıca, hiç kimse, bu tür bir "sporu" nu başkaları ile konuşturmanızı engellemediğinden, daha önce üzerinde konuştuğumuz şey, değil mi?
yüzme
Bir kadının favori sporu hakkında - yüzmek - uzun zamandır konuşmayacağız. Ve böylece herkes bunun her açıdan son derece yararlı bir spor olduğunu biliyor. Sadece bu serin suyun vücudu mükemmel bir şekilde masaj ettiğini, selülitleri ortadan kaldırdığını, bağışıklık sistemini mükemmel şekilde sertleştirdiğini ve güçlendirdiğini, gerginliği hafiflettiğini hatırlayın. Elbette yüzme, yağlı yataklara karşı mücadelede yardımcı olur. Kilo vermek istiyorsanız, havuzu (nehir, göl, deniz) haftada en az 3 kez ziyaret edin. Bir eğitim için yaklaşık 500 kcal kaybedebilirsiniz. Tempo ne kadar yüksekse, kalori tüketimi de o kadar yüksek olur. Ama saatlerce suda kalmamaya çalışın, aksi takdirde böbrekleri artan stres altında bırakırsınız (suda terleme imkansızdır). Ve antrenmandan önce, birkaç oturma, bükülme, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın - bu, krampları önlemeye yardımcı olacaktır.
yürüyen
Spor yapmaya ya da uzun bir aradan sonra tekrar oynamaya başlıyorsanız, yürüyüş ideal seçimdir! Basit, uygun fiyatlı ve ücretsiz. Ayakkabınızı daha rahat giyin - ve öne, alanı ele geçirin. Bu arada, uzaylar hakkında. Eğer 1,5 km'lik ortalama hızı aşarsanız, 100 kaloriden kurtulun. İlk aşamada, 20 dakika boyunca haftada üç kez "yürümek" yeterlidir. Bunun yeterli olmadığını hissettiğinizde, mesafeyi ve hızı artırın. İdeal olarak, 30-45 dakika boyunca haftada 5 kez hızlı yürümek iyi olurdu. İki hafta sonra, giysilerinizi dikilmenin zamanı geldiğini hissedeceksiniz.
Ve daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, kendinizi “ağırlaştırmanızı” öneririz. Ayak bileklerine, beline ve beline biraz ağırlık verin (sadece sırt çantanıza takabilirsiniz) veya küçük bir halter alın. Enerji maliyetlerinde, "ağır" yürüyüş yaklaşır ve hatta yarışı aşar. Tabii ki, sürece sürüklenemez, ama hızlı bir tempoda devam edemezsiniz. Ağırlık olarak 1,5 km gidiyorsunuz, yaklaşık 160-180 kalori yakıyorsunuz ve bu zaten çok fazla!
Her yaşta formda olun
Eğitimin etkisini ikiye katlamak istiyorsanız, yaşınıza en uygun spor türünü seçin:
20 yıl. Sen genç, enerjiksin, enerji dolu. Bu yaşta, en uygun takım sporları, örneğin voleybol, basketbol. Topla koşmak istemiyor musun? Peki, o zaman aerobik yapın: eğlenceli ve etkili! Simülatörlerdeki kasları sıkmak için haftada bir spor salonuna gitmek güzel olurdu - bu kas kütlesini güçlendirir. Ve prensip olarak, yaşınızdayken her şeyi azar azar yapabilirsiniz - eğlenceli ve asla lastiksiz!
30 yıl. Genç ve sağlıklı hissediyorsunuz, ancak yaşlanma süreci yavaş yavaş başladı. Özellikle, metabolik süreçler yavaşladı ve siz dehşetle, herhangi bir şekilde bir yıl boyunca fazladan 3 kilo veremeyeceğinizi anlıyorsunuz. Çok uzun süre önce olmasa da, birkaç günlüğüne bir diyete oturmanız yeterliydi. Buna ek olarak, bu yaşta, kural olarak, herkes aktif olarak bir kariyer peşinde koşuyor, bu da sinirsel aşırı yüklenmelerin kaçınılmaz olduğu anlamına geliyor. Sağlığı güçlendirmek, kilo vermek ve stresi azaltmak için spor salonunda düzenli sınıflara yardımcı olacaktır. Bu, kasları duyularına hızlı bir şekilde geri döndürecek ve gerekli olduğu yerde düzeltecektir. Eğer "demir" size ilham vermezse, favori kadın spor - dans, aerobik ve jogging yapmayı deneyin.
40 yaşında. 40 yaşındaki kadınların çoğu yürüdüklerinden daha fazla oturmaya eğilimlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı kaçınılmaz olarak kas kütlesinin kademeli olarak yağ ile yer değiştirmesine yol açar. Bu nedenle, sadece kasları güçlendirmek ve yağ depolarından kurtulmak için her şeyi yapmanız gerekir. Tatmak için bir kadın sporu seçin: aerobik, koşu ya da bisiklet. Ya da yoga yap. Ve gün boyunca mümkün olduğunca hareket edin!
50 yaş ve üstü. Bu yaşta, her durumda, spor oynamaktan unutma! Yüzme ve yürüyüş gibi yoğun olmayan yükler, eklemleri korur, alt sırttaki ağrıyı hafifletir ve kasları güçlendirir. Bu yaşta, esneklik ve germe egzersizleri de yararlıdır. Çinli bilim adamlarının öğrendiği gibi, yavaş fiziksel egzersiz kemik ve kasları güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır. Ama - çok önemli bir nokta! - Spor yapmaya ciddiyetle girmeye karar verirseniz, yetkili bir koçu arayın veya sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Herhangi bir yaşta ideal kilo formunu sürdürmenin pratik olarak imkansız olduğunu düşünüyor musunuz? Çok yanlışsınız! Uzmanlar hesapladıkça, haftalık olarak her bir kilo için sadece 4 kalori yakmak yeterlidir! Bu, bir hafta içinde ortalama 200-250 kaloriden kurtulmamız gerektiği anlamına gelir. Ve herhangi bir sporun bu "omuzda", hatta sakin yürüyüş. Ana şey - kanepede oturmak değil, ama hareket! Eğer sizi ikna etmediysek ve bir divanı tercih ederseniz, bu zamanı harcayarak geçirin, kaslarınızın her geçen gün daha güçlü ve daha güçlü hale geldiği konusunda kendinize ilham verin. Amerikalı fizyologlar, kasların sadece fiziksel efordan değil, aynı zamanda beyinden gelen dürtüleri de azaltabildiğini bulmuşlardır. Bu nedenle, ruh için bir egzersiz seçin - fiziksel veya "zihinsel" - ve nedeni için!
Favori bir spor yapmak heyecan verici ve eğlenceli. Kadınların yaklaşık yüzde 70'i öyle düşünüyor. Kadınların yüzde 50'si tek amaç ile eğitilmiştir - kilo vermek ve kasları sıkılaştırmak. Ve kadınların yüzde 30'u, sporun onlara yeni arkadaşlar edinmelerine ve iletişim çevresini genişletmelerine yardımcı olduğuna inanıyor. Kilo vermek için evde ne tür spor yapmak - kendiniz karar verin. Ana şey koltukta oturmak değil!