Spor kulübüne gitmek için zaman yok mu? Bu durumdan bir çıkış yolu var - evde sınıflar. Örneğin, televizyon seyrederek ve simülatör üzerinde pratik yaparak, işlerinizi zevkle birleştirebilirsiniz. Ev işleri ve sizin için uygun herhangi bir zamanda aralar arasında pratik yapabilirsiniz. Bu durumda çok zaman kazandıracaksınız. Bu durumda en önemli şey doğru simülatörü seçmek. Bugün evde kullanılabilecek bir simülatörün nasıl seçileceği hakkında konuşacağız.
Tüm simülatörler güç ve kardiyovasküler ekipmanlara ayrılabilir.
Kardiyovasküler ekipman Sadece kasları eğitmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha dayanıklı hale getirir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini olumlu yönde etkiler. Bu simülatörler sayesinde, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ve vücudu bir tonda etkili bir şekilde koruyabilirsiniz. Kardiyo makinelerindeki sınıflar mükemmel bir şekilde aerobik, jimnastik ile birleştirilir. Ev kullanımı için en uygun kardiyovasküler ekipman: egzersiz bisikleti, koşu bandı, orbitrek, step.
Koşu bandı - yürüyüş ve koşu hayranları için. Koşu bandı elektrikli ve mekaniktir. Mekanik yolda, bir kişinin tuvali kendisinin ve elektrikli yollarda tuvalin bir elektrik motoru kullanarak otomatik olarak hareket etmesi gerekir. Neredeyse herhangi bir koşu bandındaki derslerde, eğim açısı, hız gibi parametreleri ayarlayabilirsiniz. Bir bilgisayar ile birçok parça zaten hazır modları ve programları içerir. Satın alırken, koşu bandının sabit bir simülatör olduğunu ve bu nedenle çok fazla yer kapladığını hatırlamak önemlidir. Bir başka önemli nokta da, buna dahil olacak kişinin ağırlığıdır. Buna bağlı olarak, hangi gücün bir koşu bandı almanız gerekiyor.
Egzersiz bisikleti - bir bisiklet üzerinde bir taklit binmek, bacakları, pelvis ve basın kasları eşit yükler, hızla aşırı kilo kurtulmak için izin verir. Ev sınıfları için, sağlığınıza zarar vermemek için çaba ve yükü kontrol edebileceğiniz bir egzersiz bisikleti seçmek daha iyidir. En iyi egzersiz bisikletleri elektronik ve manyetiktir, ancak kemer ve sürtünme olanları da vardır. Sağlam bir yapıya sahip bir modelin yanı sıra ayarlanabilen bir koltuk ve pedal seçin. Egzersiz bisikletleri fazla yer kaplamaz ve hareket ettirilebilir.
Step merdivenlerde yürümeyi taklit eder, bacak ve kalça kaslarını eğitir, vücutta iyi bir yük oluşturur, kalorileri etkin bir şekilde yakar. Elektrik motoru olmayan elektrikli stepler ve stepler vardır. Elektriğe bağlı olarak, yükünüzü, ağırlığınız, nabzınız vb. Seviyelerine göre ayarlamak mümkündür. Mekanik basamaklar, hidrolik dirençle çalışır - bu iyi ve ekonomik bir seçenektir. Step de az yer kaplamasında iyidir.
Eliptik simülatör (orbitrack) - kayakçının hareketlerini simüle eden modern bir simülatör. Simülatör son zamanlarda büyük popülerlik kazandı. Yukarıdaki simülatörlerde en iyi olanı birleştirir, birkaç kas grubunu (vücudun hem üst hem de alt kısımlarını) eğitir. İleri ve geri hareket edebilirsiniz. Eğer simülatör kollarla donatılacaksa, üst omuz kemerinin kasları gelişecektir.
Güç simülatörleri , şeklin hedeflenen düzeltilmesi, güç yetenekleri geliştirmek, kas kütlesini arttırmak ve figürün kabartmasını sağlamak için uygundur. Bu ya da değiştirmek istediğiniz vücudun bir parçasına izole bir yük verin. Bu nedenle, bir güç simülatörü seçtiğinizde, üzerinde çalışmak istediğiniz hangi kas grubunu belirlemelisiniz. Bunu kendiniz düşünün veya eğitmeninize vücudunuzun hangi bölümlerinin dikkat etmesi gerektiğini sorun. Çok fazla pompalandığından korkmayın (özellikle kadınlar için), bu bir yanılsamadır. Büyük kaslar inşa etmek için özel bir diyete, özel egzersizlere ve simülatörlere ihtiyacınız var. Ayrıca, vücut geliştiriciler çok büyük bir ağırlıkla çalışırlar.
Yağ yakmak için güç simülatörleri üzerinde çalışırken, düşük bir ağırlıkla egzersiz yapın, ancak yoğun bir şekilde, kardiyovasküler ekipman sınıfında yiyin. Ve kas inşa etmek için, ortaya daha fazla ağırlık ve yoğunlukla antrenman yapmanız gerekir ve diyette daha fazla proteinli yiyecek eklemeniz gerekir. En iyi seçenek güç ve kardiyo birleşimidir.
Bir simülatör seçmek için, odanın hangi büyüklükte olduğunu ve mali kapasitenizi göz önünde bulundurmalısınız. Sonuçta, simülatör daha pahalı, daha iyi, daha iyi ve daha dayanıklıdır. Yetenekleri ihtiyaçlarınızdan daha yüksek olan bir simülatör seçmeyin. Sadece baskıyı veya bacağınızı güçlendirmeniz gerekiyorsa, bütün bir fitness istasyonunu satın almayın. Simülatörün rahatlığını, boyutlarını hesaba katmak gerekir. Yeterli alanınız yoksa, katlama simülatörü satın alın. Ve antrenman sırasında, simülatörün sadece yer açmayacağını, aynı zamanda siz de vücudunuzun büyüklüğünü uzanmış kollarınızla ekleyeceğinizi unutmayın. Disiplinli olduğunuzu takdir edin. Tembel olacağınızı düşünüyorsanız, spor salonuna gitmek isteyebilirsiniz, burada iyi bir eğitmen konuşacak, işinize yarayacak.
Ev kullanımı için doğru simülatör nasıl seçilir? Birkaç kez satın almadan önce, spor salonunu ziyaret edin ve simülatörlerin farklı versiyonlarını deneyin, bu veya o simülatörün etkin kullanımı hakkında eğitici tarafından tavsiye ve tavsiye alın, farklı kasların nasıl eğitileceği ve hangi alıştırmalarla, sadece sağlığa zarar vermek için değil, aynı zamanda arzulanana ulaşmak için. Bu, gelecekte paradan, zamandan ve sinirlerden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
Eğitmenin tavsiyelerini aldıktan sonra, neye ihtiyacınız olduğunu zaten bileceksiniz ve ihtiyacınız olan simülatör tipini anlayabileceksiniz ve kendinizi mağdur etmeyecek ve satıcıya işkence edemeyeceksiniz. Bilinmeyen üretim için çok ucuz bir simülatör almayın, çünkü bu travmatik bir cihazdır ve bu nedenle materyallerin, bağlantı elemanlarının ve mekanizmaların kalitesi sadece uzun süreli operasyon için değil, aynı zamanda güvenliğiniz için de yüksek düzeyde olmalıdır.
Simülatörün başarılı bir seçimi, düzenli ve düzenli eğitim, öğretim elemanı ile yapılan görüşmeler, nispeten kısa bir sürede sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Aerobik egzersizler olmadan simülatörlerin genel olarak kardiyovasküler sisteme ve sağlığa büyük zarar verebileceğini unutmayın. Bir simülatörünüz olduğu gerçeği, rakamınızı değiştirmeyecektir. Sonuçlara ulaşmak için çok çalışmanız gerekiyor. Antrenmana başlamadan önce doktora başvurduğunuzdan emin olun.
Ve bir simülatör seçip satın aldıktan sonra, bir köşede durmadığı ve toz toplanmadığı önemlidir.