İyi bir diyete bağlı kalmazsanız, rakamınız sadece kalori alımının kısıtlanmasından dolayı ince ve fit olmayacaktır. Bu nedenle, vücudunuzun gerçekten güzel olmasını istiyorsanız, fiziksel egzersizlere zaman ayırmanız gerekir. Örneğin, kilo kaybı için evde jimnastik yapabilirsiniz. Bu tür fiziksel aktiviteler, kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi olan ek bir kalori harcamasına katkıda bulunur.
Evde egzersizleri karmaşık
Bu egzersiz kalçalarınızı ve baldırlarınızı zayıflatmak içindir: ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın, kollarınızı belinize koyun, ayaklarınızı yere bastırın, düz durun ve ağız kavgası sırasında öne doğru eğilmemeye çalışın, nefes almayı pürüzsüz ve aralıklı olmamalıdır. Mümkün olduğu kadar düşük 25-30 sit-ups yapın. Squat sayısı kademeli olarak artırılmalıdır. Bu egzersiz, uyluk ve kalçalardaki aşırı yağ birikimini gidermeye yardımcı olur.
Bir sonraki egzersiz - tek ayak üzerinde saldırılar. Ellerinizi belin üzerinde tutarak uzun bir adım atın. Solukta, arka bacağın dizini mümkün olduğunca alçaltın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna yükselin ve nefes verin. Her biri için 30 atak yapman gerekiyor. Her yeni çalışma haftasıyla yük artışı. Bu alıştırma sayesinde kalçalar elastik ve ince olacak.
Göğüs için bir sonraki egzersiz. Onun için yan yana ayarlanmış bir tezgah veya üç dışkıya ek olarak dambıl gerekir. Bir bankta uzan, ellerine al ve başının üstünde kaldır. Ellerinizi yanlardan kaldırmak için mümkün olduğu kadar nefes alın, sonra ellerinizi geri verin ve nefes verin. Egzersiz 12 kez tekrarlanır. Her hafta çok fazla dambıl ve yükün artırılması gerektiğini unutmayın. Egzersiz göğüsleri daha gergin ve elastik hale getirmeye yardımcı olur. Bundan sonra, bankanın üzerinde durduğumuz pozisyonu alırız, bir yandan bir dambıl alırız, göğsün üzerine kaldırırız ve yavaş yavaş ellerimizi başın arkasına alır, sonra başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Solunum pürüzsüz tutulur, aralıklı izin verilmez. En az 15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göğüsleri yüksek ve esnek hale getirmeye yardımcı olur.
Bir sonraki adım bel üzerinde çalışmaktır. Elimizde beş metrelik bir çubuk var, omuzlarımıza koyduk ve uçları tutup öne doğru eğerek gövdeyi sola ve sağa çevirdik. Gövde, tüm gücüyle durağa çevrilmelidir. Yükü kademeli olarak arttırarak, tek bir yaklaşımda en az 25 eğim yapmak gerekir. Egzersiz belin daha ince olmasına ve ayrıca bir dereceye kadar kilo vermesine yardımcı olur.
En sorunlu bölge karındır. Çoğu zaman onun yüzünden sıkı bir elbise veya kısa bir tişört giyemezsiniz. Karnı sırayla getirmek için, aşağıdaki alıştırmayı yapın: Sırtınızda yatan pozisyonu alın, böylece ağır bir şey almak mümkün olur. Bunun için elimizden geleni yapıyoruz, dizlerimizi büküyoruz ve başımızın üzerine geçirdiğimiz ekshalasyonda, inhalasyon yoluyla indiriyoruz. 10 kez tekrarlayın. Bundan sonra, ağır bir şey için ayağınızı yakalayabilmeniz, dizlerinizi dizlerinize bükebilmeniz, ellerinizi ve başınızı göğsünüze sokup gövdeyi kaldırmaya başlayabilmeniz için oturduk. Egzersiz 20-40 defa tekrarlanır. Bu, midenizdeki aşırı yağ ve kırışıklıklardan kurtulmanıza ve güzel bir baskı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. 14 gün sonra yükü ikiye katlayabilirsiniz.
Yukarıdaki egzersizlerin daha etkili olması için, daha fazla şekil almak için daha fazla hareket etmeniz gerekir, uzun yürüyüşler özellikle uygundur - bacaklarınızı güçlendirir ve eğriler. Diyette mümkün olduğunca az un ve tatlı olmalı, haftada en az bir kez boşaltma günlerine değecektir. Vitaminlerin yanı sıra sebze ve meyveler alınması tavsiye edilir. Akşam yemeğinde mide aşırı yüklenmemesi için akşam yemeği mümkün olduğunca kolay yapılmalıdır. Egzersizleri yaptıktan sonra, bir kontrast duş almak yararlı olacaktır - cildi sıkılaştırır ve tonda tutmak için yardımcı olur. Böyle bir jimnastik sınıfı, kesilmemelidir, egzersizin minimum süresi - yedi hafta. Sabah egzersizi, küçük, yaklaşık 10-15 dakika arasında kuvvetli bir şekilde yardımcı olur - bu, egzersizin etkisini güçlendirir. Sahada koşma, ağız kavgası, basında alıştırmalar olabilir. Başarınızın sadece size bağlı olduğunu unutmayın!