Eğitimsiz insanlarda, nefes sığ, yüzeyseldir. Böyle bir nefesle vücuda oksijen tam olarak alınmaz. Akciğerlerin sadece üst kısmı çalışır, kan oksijenle zayıf bir şekilde zenginleşir, tüm organlar acı çeker, çünkü onların metabolizmasında kan bağımlıdırlar. Bu eksikliği telafi etmek için, gönülsüzce nefes almayı öğreniyoruz. Daha tehlikeli mi? Yogilerin öğretilerine göre, her bireyin doğası kendisine verilen solunum miktarını belirlemiştir. Bir insan ne kadar çok nefes alırsa o kadar çabuk ölür. Derin, yavaş solunum, aksine, onu uzatır. Bu nedenle, yogilerin öğretilerine göre, sadece ritmik ve derin nefesler doğru olarak adlandırılabilir. Atalarımız bu şekilde nefes aldı, ama yavaş yavaş kişinin hayatının karakteri değişti ve nefesi onunla eşleşmeye başladı.
Evet, nefesinizi sürekli kontrol etmek imkansızdır. Fakat günde en az bir kez tam soluk alıp verebilirsiniz (ve bu miktarı üç katına çıkarırsanız daha da iyidir), yemekten yarım saat önce, herhangi bir oranda yararlı olacaktır. Buradaki en önemli kural sadece burnunuzdan nefes almaktır. Doğa, vücuttaki burundan nefes alırken hiç toz, zehirli gaz kokusu ve çok soğuk hava kalmaması için düzenlenmiştir. Ağız bu amaçlar için uyarlanmamıştır.
Yogilerin solunumu şunlardan oluşur:
- Üst solunum - omuzları ve köprücük kemiklerini yükselterek yapılır (çoğu kadın bu şekilde nefes alır). Bu durumda sadece akciğerlerin üst kısmı hava alır.
- Orta solunum - hava, akciğerlerin orta kısmı ile doldurulur.
- Derin (abdominal) solunum - diyaframı (torasik ve abdominal kaviteyi ayıran kas septumu) ve karın çıkıntısını azaltarak yapılır. Hava akciğerlerin alt kısmına girer. Göbek, bir bant tarafından güçlü bir şekilde bağlandığında böyle bir nefes almak imkansızdır.
Peki, yogilerin tam nefesine başlayalım. Oturun ya da dik durun, sakin bir şekilde nefes verin, ardından aşağıdaki şekilde nefes almaya başlayın. Başlamak için diyaframı indirin, mideyi dışarı çıkarın (kolaylık sağlamak için üzerine bir avuç koyabilirsiniz, böylece karnın hareketlerini kontrol edersiniz). Sonuç olarak, akciğerlerin alt kısmı hava ile doldurulacaktır. Daha sonra alt kaburgaları ve göğüs kafesinin ortasını hareket ettirin. Böylece akciğerlerin orta kısmını hava ile doldurursunuz. Üst kaburgaları yaydıktan sonra, collarbonları kaldırın, göğsü bükün ve karnı hafifçe geri çekin - diyafram akciğerleri destekleyecektir. Her şey, nefes bitti. Devam edin, böylece aşamalar birbirini rahatça değiştirsin.
Şimdi ekshalasyon hakkında. Önce, mideyi çekin, sonra toraks sıkın ve son olarak omuzları aşağı indirin. Hareketler tekrar düzgün olmalı, gerginlik olmadan yapılmalı.
Bu tür solunum egzersizleri akciğerlerin tam havalanmasını sağlar, pulmoner ve soğuk hastalıklara karşı korur. Soğuktan kurtulmak, yogiler yöntemiyle birkaç dakika nefes almak.
Yavaş derin nefes almak vücuda büyük fayda sağlar: kanı oksijen ile önemli ölçüde zenginleştirir, endokrin bezler üzerinde faydalı bir şekilde hareket eder, vücudun direncini arttırır, tonunu artırır ve canlandırır. Yogilerin jimnastiği strese karşı güçlü bir silah görevi görür, vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. En yoğun oksijen değişiminin olduğu hava, akciğerlerin alt kısmına girdiğinde, kalp yavaşlar, basınç düşer, kaslar gevşer, anksiyete geçer, gerginlik azalır. Buna ek olarak, tam solunum, karın duvarı ve diyafram kaslarının kasılmasıyla, karın organlarının masajı yapılır ve kan akışına katkıda bulunur.
Yogilerin başka bir egzersizi nefesini tutuyor. Sinir sistemini yatıştırır, gücü geri getirir. Ayakta, otururken ve hatta uzanarak yapılabilir. Soluma, nefesle, tam soluk almada olduğu gibi, nefes alırken, 8'e kadar sayılır. Daha sonra 8-32 saniye boyunca nefesi tutun (uzunluğu yavaş yavaş durdurun). Daha sonra nefes verin, tam soluma ile aynı, tekrar 8'e kadar sayın. Bu egzersiz günde iki veya üç kez yapılmalıdır.
Düşük basınç veya baş ağrısı altında, aşağıdaki egzersiz yardımcı olacaktır. Dik dur, ellerin serbestçe indirilir, çoraplar ve topuklular birlikte. İlk nefes verin, sonra tam bir nefes alın. Başparmağınızla, kulaklarınızı sıkıca kapatın ve burnunuzun ortasını ortada tutun. Çenenizi göğsünüzün üzerine indirin, yanaklarınızı şişirin, gözlerinizi kapatın, işaret parmaklarınızı göz kapaklarınıza koyun. Bu pozisyonda yapabileceğiniz kadar kalın. Sonra başınızı kaldırın, parmaklarınızı burnunuzdan ve göz kapaklarından çıkarın, tam soluk almada olduğu gibi yavaş bir ekshalasyon yapın. Şimdi başparmaklarını kulaklarından çek, ellerini indir. Bundan sonra, hemen rahatlamış hissedeceksiniz.