Bahar çoktan başladı ve şekle girebilmek için daha az ve daha az zamanımız var. Eğer kasları güçlendirmek, vücudunuzu daha ince ve formda tutmak ve neşeyi bulmak istiyorsanız, bu basit egzersiz kompleksi size yardımcı olacaktır. Bunu yürütmek için ne simülatör ne de özel kıyafetler gereklidir. Burada ana "spor mermisi" sıradan bir duvardır. Egzersizler, yük için kendi vücut ağırlığınızı kullanacak şekilde tasarlanmıştır. Asıl mesele düzenli olarak, en az yarım saat, ama her gün çalışmaktır.
Eller, sırt, göğüs, omuz kemeri için egzersiz
Duvara, kol uzunluğunda bakacak şekilde durun. Omuz seviyesinde duvara eller yalın. Push-up'ları yavaşça yapın, sırtın düz kaldığından ve pelvisin geri gitmediğinden emin olun. Kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir tarafa koyup dirseklerinizi yanlara doğru uzatırsanız, göğsünüzün daha fazla kasını içerirsiniz. Kollar zaten omuzdaysa, şınav daha iyi "iş" triseps olduğunda.
Duvara bakacak şekilde durun ve ellerinizi üzerinde durun. Mahi'yi dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru yapın.
Uyluk ve kalça arkası için egzersiz
Orijinal pozisyon önceki alıştırmadaki gibidir. Sağ ve sol ayağınızla dönüşümlü olarak geriye doğru dönerek, destek ayağının düz kalmasını sağlayın.
Basın ve uyluk için egzersiz
Duvarla yüz yüze durun ve her iki elinizle ona dayanacak gücü bulun. Sol ve sağ bacakları keskin bir şekilde bükün, mideye doğru çekin ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda devam edin.
canlandırıcı
- Duvara dik durun. Ayağını kaldır ve ayağını duvara yasla. Öne eğil, ayak bileğini ellerinle tut ve dizine uzan. Bu pozisyonda tutun, sonra bacağını serbest bırakın ve düzeltin. Alternatif sağ ve sol ayakları tekrarlayın.
- Yüzü duvara yakın durun. Bir elinizi kaldırın ve sırtınızı esneterek, elinizle duvara mümkün olduğunca uzatın. Her iki el ile dönüşümlü olarak sağa ve sola tekrarlayın.
Sırtını duvara yasla, ense, omuzlar, kalçanın ona nasıl dokunduğunu hisset. Düzleştir, sırtını ve omuzlarını yay. Exhaling, sırt kaslarını zorlayarak mide sıkın. Nefesinizi olabildiğince uzakta tutarak, gergin kaslarınızı gevşeterek rahatlayın. Birkaç kez tekrarlayın. Sonunda, omuzlarınızı düzeltmeli ve bir an için durup duvarın arkasına dokunarak vücudun düz duruşunu "hatırlamaya" çalışmalısınız.