Haftada 15 kg eksi: Mümkün mü değil mi?
Birçok kadın forumunda, ruhun çığlığına daha çok benzeyen mesajlar bulabilirsiniz: "Yakında düğün (tatil, sınıf arkadaşlarıyla buluşma, doğum günü, vs.) ve hala şişman bir kadınım. Haftada 15 kg nasıl kaybedilir? Ben her şeye hazırım. Genellikle bu tür mesajlar altında her zaman yorumlar, tarifler, menüler ve hatta 15 kg üzerinde 7 gün için sözde inceltilmiş bir fotoğraf vardır. Bununla birlikte, beslenme uzmanları (tıp eğitimi alan gerçek uzmanlar, uzmanlar değil, her konuda kendilerini profesyonellerden siyasetten rasyonel beslemeye kadar düşünen uzmanlar), bunun sadece imkansız olmadığını, aynı zamanda vücut için de son derece zararlı olduğunu iddia ediyorlar. Aşırı bir program tam bir mide bulantısını tetikleyecektir, ardından dehidratasyon ve muhtemelen büyük olasılıkla ishal ve kusma olacaktır. Bir hafta süren tüm bu sıkıntılar 7'den 9 kg'a kadar çıkacak, ancak sağlık durumu çok daha korkunç olacak. Buna ek olarak, pratik olarak gösterdiği gibi, hızlı kilo olarak, neredeyse anında geri dönüş, ancak sağlık uzun bir süre için kötüleşir. Bu nedenle, haftada 15 kilo nasıl kilo vereceğini soranlar, herhangi bir şekilde - cevaplayacağız! Hangi önlemleri alırsanız alsın, fiziksel olarak imkansız.
Sağlığınıza zarar vermeden 15 kg kilo nasıl
Sadece 5 adımda, günlük diyet ve bazı yaşam tarzı parametrelerini ayarlamak, 3 haftada 15 kilo ile kilo vermenizi sağlayacaktır. İncelemeler ince, popüler kadın portallarında kaldı, bu onaylandı. Sistem herkes için çok basit ve erişilebilir.
- Daima kalorileri sayın. Her gün normal hızınızdan sadece 500-700 kalori daha az tüketirseniz, haftada 1 kilo kilo verebilirsiniz. Fazlalık hiç fark edilmeden ve neredeyse hiç çaba harcamadan gidecek.
- Sık sık yiyin. Tüketilen yiyeceklerin günlük hacminin azaltılması ve planlanan yemekler arasındaki boşluğun arttırılması, duygusal bir bozulmaya ve daha fazla aşırı yemee neden olabilir. Bu kesinlikle kabul edilemez. Her üç saatte küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Masanın üzerinde besleyici ve sağlıklı yemekler, tam tahıllardan elde edilen tahıllar, sebzeler, meyveler, fasülyeler, yağsız balıklar ve yağsız etler varsa daha iyidir.
- Su bizim her şeyimiz! Tekrar iç, tekrar iç, ama şekersiz çay, kremalı kahve, alkollü içecekler veya soda, ama saf şişelenmiş (veya filtrelenmiş) su. Sadece 20 gün içinde 15 kg kilo vermenize yardımcı olur ve birikmiş cüruf, toksin ve diğer zararlı maddeleri temizler. Her yemekten önce, standart bir bardak karbonatsız maden suyunu içme kuralını alın. Bu aşırı yemekten kaçınmayı mümkün kılacaktır. Sudaki tadı arttırmak için bir dilim taze salatalık veya bir dilim limon atarsınız.
- Hareket hayattır. Obezite kardiyo ile mücadelede çok verimli ve son derece etkilidir. Kalp kasının kasılma sıklığını arttırır, sizi yoğun terletir ve vücudun depolanan enerjiyi daha doğru bir şekilde kullanmasına yardımcı olurlar. Eğitim sürecinde devasa miktarda kalori yakılır ve gözlerimizin hemen önünde yağlar erir. Kendiniz için herhangi bir sınıf seçebilirsiniz: ip atlama, hızlı koşu, bisiklet sürmek, merdiven çıkma, vb. Ana şey haftada 3-4 gün kardiyotivite hakkında bir saat elde etmektir.
- Üç haftada 15 kg kaybetmek çok iddialı bir iş olduğundan, kesinlikle ek güç yüklerine ihtiyacınız olacaktır. Ama bundan korkmamalısın. Ağır bariyerlerin kaldırılması veya büyük ağırlıklar gerekli değildir. Temel kas gruplarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan, ağırlıklandırma ajanları ile yapılan basit bir egzersiz kompleksi olan iki günde bir kez gerçekleştirilebilecek kadar basittir. Sınıflar zayıflama sürecini hızlandıracak ve vücudu daha fit, esnek ve çekici hale getirecektir.
Kilo kaybı için Kardiyo
Atlama ipi ile Kardiyo: eksi 500 kalori
Ekaterinburg'dan Julia, kadın portallarının gözden geçirmesinden biriydi:
"Doğumdan sonra çok şişmandım ve eski şeklini geri kazanamadım. Diyet kullanıldı, ancak kilo neredeyse her zaman geri geldi. Bu nedenle, her zaman 15 kilo kilo vermek ve sonucu düzeltmek için bir yol arıyordum. Her şey sadece yemek tarzını değiştirdiğimde ortaya çıktı, kalorileri saymaya ve spora uzanmaya başladı. Kardiyo seçimlerinden bir ip seçtim, benim için en basit ve en etkili seçenek olduğu ortaya çıktı. Spor ürünlerinde 1.5 kg dambıl aldım ve haftada 2 kez antrenman yapmaya başladı, sonra 3'e yükseldim. 20 günde sadece iyileşmedim, aynı zamanda doğumdan çok daha çekici görünmeye başladım. Kaslar hafif bir rahatlama sağladı ve cilt sıkılaştı. Şimdi bu 5 aşamalı sistem hayat tarzım oldu. "
Şişman kurutma için kadın menüsü burada okuyun.
Kilo kaybı için kuvvet egzersizleri
Kuvvet antrenmanı yapmak için yemeklerden bir saat önce ya da ondan üç saat sonra olmalıdır. Bir tam egzersiz 30 ila 45 dakika sürer ve zorunlu ısınma ile başlar. Yerinde 3-5 dakika boyunca kolayca koşmayı, 15-20 defa farklı yönlerde eğmeyi, pelvisi sağa ve sola 10 kez döndürmeyi, akciğerleri bacak başına 15 kez ve sığ ağızları 10 ila 20 kez ileriye taşır. Ayrıca temel komplekse geçiyoruz. Özellikle başlangıç aşamasında, aşırı heves ve çok aktif iş yüklerine ihtiyaç yoktur. Hiçbir şey, kas rahatsızlığı ve bedenin ağrılı olması dışında, onlar sebep olmaz. Bu nedenle, tüm hareketleri sakin ve ölçülü bir tempoda gerçekleştiriyoruz.
Kilo kaybı için dambıl ile antrenman
Kilo kaybı ile basit egzersizler
Egzersizlerin açıklamaları
- Düz dururuz, ayak omuz genişliğindedir, kollar vücutta serbestçe alçaltılır. Zamanın pahasına sağ ayakla enerjik bir hamle yaparız. Diz, zemine göre dik açı oluşturmalıdır. Bu pozisyonda oyalanır ve 60'a kadar sayarız, sonra başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Ayağı değiştiriyoruz ve hareketi tekrarlıyoruz. Arkanın düz kaldığını dikkatle izliyoruz. 15 kez 2 set yapıyoruz.
- Yerde dururken, sol elimizi bel üzerine koyup sağa doğru ağırlık alıyoruz. Derin ekshalasyon yapıyoruz ve sağ tarafa yavaşça yatarız. Soldaki kasların hoş bir şekilde nasıl gerildiğini hissediyoruz. Solunduğumuzda başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Egzersizi her yönde 15 kez tekrarlayın.
- Ayakları omuzların genişliğine, vücutta sakin bir şekilde alçaltılmış halterle koyarız. Dirsekler vücuda karşı basılı tutun. Kollarımızı yavaşça bükün ve ağırlıkları omuzlara doğru çekin. 1.5-2 dakika dinlenerek 10 kez 2 yaklaşım gerçekleştiririz.
- Sırt üstü uzanmış, dizler bükülmüş ve ayaklar açıkça yere basılmıştır. Elimizi bir dambıl aldık ve başının arkasına koyduk. Derin bir nefeste başımızı ve omuzlarımızı ortaya çıktıkça yükseltiriz. Ekshalasyonda çıkmayı düzeltir ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döneriz. 2 dakikaya kadar dinlenmek için 10 kez 3 set yapıyoruz.
- Yerde yatarız, dizlerde bükülmüş bacaklar yüzeye dik olarak kaldırılır. Dübelli eller dirseklerde hafifçe bükülür ve yanlara doğru eğilir. Yavaşça onları kendimizden önce indiriyoruz ve yine bir yere indiriyoruz. 10-12 kez tekrarlayın, sonra 1 dakika ve başka bir yaklaşımı kırın.
Karından yağ nasıl alınır ve basıyı nasıl pompalanır, buradan okuyun.
Eşek nasıl güzel ve akıllı hale getirilir, buradan okuyun.
30 gün boyunca nasıl kurulur: bir hafta boyunca diyet menüsü
Ayda 15 kg kaybedebilir miyim? Evet, yapabilirsin ve bunun için özel bir teknik var. Garantili bir sonuç için, hiçbir durumda diyetle ilgili ayarlama yapamaz ve günlerin sırasını değiştiremezsiniz. Diyet dönemi boyunca alkollü içecekler ve herhangi bir şekerleme kesinlikle yasaktır, ancak günde en az 1,5 litrelik saf su zorunludur.
Kurs başlamadan önce, bağırsakları geleneksel bir lavman veya hafif müshil ile temizlemeniz önerilir. İlk 3-4 günde zayıflık ve baş ağrısı çok olasıdır. Vücudun hızlı bir şekilde gevşemesi sürecinde, kötü nefes, deride kızarıklık ve dilin astarlanması gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
Diyet menüsü oldukça şiddetlidir, ancak gerçekten hızlı bir şekilde 15 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, bunu açıkça takip edersiniz.
- İlk gün aç. Kahvaltı ve öğle yemeği için sadece bir litre az yağlı süt tahsis edilir. Eşit parçalara bölünmeli ve yemekten önce küçük bardaklar içilmelidir. Son öğünde 100 gram siyah ekmek ve standart bir bardak domates suyu alınır.
- İkinci ve beşinci günler protein. Sabah, bir fincan şekersiz kahve, süt, 2 dilim siyah ekmek (50 gram), 20 gr tereyağı ve 1 tatlı kaşığı doğal bal (tercihen ıhlamur) ile başlar. Öğle yemeğinde 100 gram haşlanmış yağsız et veya tavuk, az yağlı et suyu küçük bir tabak, siyah ekmek (100 gr) ve sert Hollanda peyniri% 45 yağ (100 gr) yiyebilirsiniz. Akşam yemeği sadece iki haşlanmış yumurtadan oluşur.
- Üçüncü ve altıncı günler sebze. Kahvaltı için - 2 büyük yeşil elma (portakal veya şeftali ile değiştirilebilir). Öğle yemeği için - 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı sebze çorbası. Akşam yemeği için - hafif salata 2 taze salatalık ve 3 domates (bir şey doldurmayın) ve küçük bir kaşık bal ile bir bardak çay.
- Dördüncü ve yedinci günler özeldir. İlk yemek Hollanda peyniri (100 g) ve bir bardak kahve sütle (kesinlikle şekersiz). İkinci yemek - 100 gram yağsız et veya yağsız balık, 2 haşlanmış yumurta ve siyah ekmek (100 gram). Akşam yemeği - az yağlı kefir bir bardak.
Bu modda, 3 hafta boyunca yemelisiniz ve son döngü için biraz farklı bir diyet öneriliyor. Pazartesi günü, sadece elmaları kabul edilir (günde 1,5 kg), Salı günü - Çarşambasız olarak haşlanmış tavuk (1,5 kg), Çarşamba günü - 1 Kasım'da, taze domates ve salatalık (eşit porsiyonlarda sadece 1,5 kg) Cuma günü kilo yağsız et, yarım kilogram Hollanda peyniri + gazsız bir litre şişe maden suyu, Cumartesi - 1 litre% 1,5 kefir, 0,5 kg kaynamış yağsız balık ve 2 sert haşlanmış yumurta ve 1 kg Pazar katı Hollanda peyniri ve 1 şişe kırmızı şarap.
Kullanıcılardan metodoloji ile ilgili geri bildirimler genellikle iyimserdir. Diyetin iyi tolere edildiğini ve vücuttaki yeni beslenme prensiplerine uyum sağladığında genellikle 4-5 gün arasında zorluklar yaşadığını not etmek. Ana kilo kaybı birinci ve dördüncü haftalarda ortaya çıkar ve kursun ortasında kilogram yavaşça eriyebilir.
Bir ay boyunca 15 kg attım: fotoğraflardan önce ve sonra
Fotoğraf 15 gün boyunca 15 kg için büyüdü: fotoğraf öncesi ve sonrası