Stres, cilt yaşlanmasının ana belirtilerinden biridir. Stres sizi uykudan alır, tahrişliği artırır, DNA yapısını tahrip eder ve cildi kırışıklıklar ile kaplar. Stresle adlandırılan savaşçılardan biri yogadır. Son araştırmalar yoga uygulamasının vücudun yaşlanma sürecini yavaşlattığını kanıtlamıştır. Ek olarak, yoga eklemlerinize esneklik kazandırır ve sırt ağrısını hafifletir.
Ama yogadaki en değerli şey, sonuca ulaşmak için alıştırmalarda çok fazla zaman harcamanıza gerek olmamasıdır. Günlük uygulama sadece 10 dakika içinde uzun eğitimlerden ziyade haftada bir kez daha fazla fayda sağlayacaktır. Güne yoga ile başlayın ve enerjide acele etmeyi, bedeninizde özgürleşmeyi ve ruh halinizi yendiğinizi hissedeceksiniz. Sabah sadece 10 dakika egzersiz yapın ve gün boyu iyi hissedeceksiniz.
Yoga egzersizlerinin kompleksi, strese karşı mücadele için özel olarak geliştirilmiştir. Herhangi bir pozisyonda olmak, beş saniye boyunca burun boyunca yavaş ve derin bir nefes almak ve sadece acele bir nefes almak. Şu anda herhangi bir şey düşünmemeye çalışın, sadece nefesinize konsantre olun. Solunum ısısını 3 ila 6 kez tekrarlayın ve bir sonraki egzersize geçin. Yoga egzersizleri her gün gereklidir, ancak sadece 10 dakikadır. Egzersizler için gerekli öğeler: antrenman matı, yoga desteği - bir blok veya kalın bir kitap ve birkaç banyo havlusu veya yatak örtüsü.
Yogada egzersiz: meditasyon.
Uyluğun iç tarafındaki kasları uzatır, menopoz belirtileri ile mücadele eder.
Önce kilim ya da yatak örtüsü üzerinde oturun, ayak tabanları birleşir, dizler yanlara doğru incelenir, düz geriye ve kafa ileriye bakmalıdır. Topuklarınızı elinizle kasıklara olabildiğince yakın bir şekilde çekin, böylece kendinizi rahat hissedin. Baş parmaklarını tut ve pozisyonu düzelt. Nefes egzersizleri sırasında sırtın bükülmemesine dikkat edin. Egzersiz günde bir defadan 10 dakikadan fazla sürmez. Bu egzersiz yapmak daha kolay olurdu, bacakların her uyluk altında bir çift katlı havlu veya battaniye koydu.
Gerginlik.
Kalçasını, kalçalarını ve sırtını yakalıyor.
Pozisyondan, topuk üzerindeki kalçaları dizler ve dizler omuzların genişliğinden ayrı. Öne eğil. Üst vücudu kalçalar arasında düzenleyin. Kollarınızı dümdüz dümdüz dibine dümdüz, alninizla yere dokunun. Bu pozisyonları koruyun, solunum jimnastiği yapın. Egzersizi kolaylaştırın. Bacak ve kalçaların yumruları arasında bir silindire sarılmış bir havlu yerleştirin. Jimnastik, günde bir kez 10 dakika yapın.
Destekli bir köprü.
Sırt, göğüs, karın kaslarını uzatır. Alt sırtını rahatlatır.
Sırtına uzanın, diz bükün, topuklar yere yaslanın ve ellerini elleriyle alt tarafa koyun. Topuklara yaslanarak, kalçanızı yüzeyden kopar. Kuyruk sokağının altına bir yoga bloğu veya kalın bir kitap koyun. Bu pozda kalırken nefes egzersizleri yapın. Topuğunuzda yere tırmanmak için kalçalarınızı kaldırın ve kendinize ait bir blok veya kitap çekin. Sonra yere yatırın ve yavaşça oturma pozisyonuna geri dönün. Egzersizi kolaylaştırın. Bloğun yüksekliğini değil, genişliğini veya daha ince bir kitap almasını isteyin. Egzersiz 10 dakika, günde bir kez gerçekleştirin.
Bir seferde tüm yoga egzersizlerini yapamazsınız. Eğer her şeyi bir kerede yaparsanız, o zaman keşiniziz çabucak yorulacak ve aşırı çalışma nedeniyle alıştırmalara ilgisiz kalacaktır. Her zaman yavaş yavaş egzersiz yapmaya ve yükleme işlemini sorunsuz bir şekilde arttırmaya ihtiyaç vardır. Her gün için her gün için bir plan yapmak gerekir. Egzersizlere doğru yaklaşım, istenen sonuca ulaşmak için önemli koşullardan biridir. Aynı egzersizleri günde bir gün gerçekleştirirseniz, bunun etkisi görünür olmayacaktır, çünkü sizin artığınız bu yüklere alışacaktır.
Elena Klimova , özellikle site için