Ancak, göğüslerinizi büyütme gücünüzde, onları daha büyük hale getirin, daha iştah açıcı bir form verin. Bunu yapmak için, pektoralleri sıkmanız gerekir. Kas tonusunun artırılması, herhangi bir kadının düzenli olarak evde gerçekleştirebileceği iddiasız egzersizler olabilir.
№1. Duvara yakın durun ya da düz sırtlı bir sandalyeye oturun, sıkma düz bir yüzeye bastırılmalı, aksi halde göğüs kasları yerine sırt kasları çalıştırılacaktır. Avuç içlerini göğsün önüne bağlayın. Nadavlivaytena, göğüs kaslarını takdirle gerginleştiren böyle bir güce sahip. 10'a kadar sayın ve avucunuzu biraz ileriye doğru hareket ettirin. Yine ellerinizi itin ve tekrar 10ti.I'ye kadar sayın - yeterli eliniz varsa. Bundan sonra, avuç içlerini rahatlatın, ellerinizi ve 2 kez daha sallayın, egzersizi tekrarlayın.
№2. Kapıda durun, el sıkıştırarak elinize yaslanın. Nadavlivaytena 1minutu cant. Daha sonra delikte hafifçe bükün, böylece pektoraleki yük artar ve 1 dakika daha basın.
№3. Duvarın yanında benzer bir egzersiz yapın. Duvarı yaymaya çalış. Çok fazla bükmeyin, aksi takdirde maksimum yük arkada olacak, göğüs kaslarına değil. Her biri iki dakika için yeterli üç yaklaşım vardır.
№4. Zemine uzanın, elinize halter koyarak. Göğüsleri süzerken aynı anda iki elinizle kelepçeleri aynı anda kaldırın, kısa bir duraklama yapın ve indirin. Dumberin ağırlığı, yedinci ila sekizinci baskıların zorlukla verildiği şekilde seçilmelidir. Üç yaklaşıma sekiz kez odaklan.
№5. Her iki elinizde dambıl alın ve dik durun. Yavaşça, kalçadan, kademeli olarak, uzanmış kollarla, dumberi yukarı doğru bir yönde kaldırırsınız - göğsün bağı. Ağırlığı düzeltin ve yavaşça indirin. Sağ el - sol, sağ, sol. Altı tekrardan 3 set yapın.
№6. Sırtınıza doğru bir sandalyeye oturun. Ellerinde - değişmez. Onları göğsünüzün önünde tut. Dirsekler bükün, yanlara bastırın. Sekiz kez, kolları dambıl ile dağıtın: dirseklerinizi yanlardan ayırmayın! Bir sonraki yaklaşımda, elinizi dumbell ile kaldırın, gövdeden dirsekleri yırtın - kollar dirsekte dik açıyla bükülmelidir. 12 boşanma eli için iki yaklaşım. Egzersiz, kasları germek ve göğsüne daha güzel bir şekil vermek için yardımcı olur.
№7. Yerden şınav - en basit, meme büyütme için etkili egzersizler. Önemli bir durum - birkaç şınav yeterli değil: En uygun oran, yaklaşım başına 20 şınavdır. Eğer yirmi şınav ilk çift imkansız bir rüya ise, bu alıştırmayı pes etmeyin.Bir yaklaşım başına en az 1 itme, ama bir günde toplamda 20 şınav var.
№8. Koltuğa geri dön ve ellerini uzat. Ayaklarını 35-45 derecelik bir açıyla öne doğru çek. Bu şınav çekişinde: üç yaklaşım 7-8 kez.
№9. Egzersizlerin sonunda kasları zayıflatmak için esnetin. Sadece duvara ve ellere dayanmak ve birkaç dakika beklemek yararlıdır. Ya da alçaltılmış ellerde dumbell ile sakin bir şekilde durun.
Bu basit egzersizler, bir ay süren düzenli egzersizlerden sonra, göğüsleri her taraftan örten kas iskeletini güçlendirerek göğsünüze ekstra hacim kazandırır. Bir ay çalıştıktan sonra atılacak bir spor yok. Etki kalıcı olarak sabitlenmeli ve bunu profesyonel bir eğitmenin gözetiminde spor salonunda yapmak daha iyidir.