Yani, sağlıklı bir yaşam 10 kural.
İlk kural , herhangi bir değişiklik eğilimini görmek için vücudunuzu incelemek. Herhangi bir anamnez tanısı, kan testlerinde değişikliklerin varlığı, resimlerin ve ultrasonun varlığı, jinekolog, göz doktoru, diş hekimi ve terapist tarafından yapılan incelemelerle kolaylaştırılır. Fizik muayene yaşlı değil, büyükanne için değil. Modern ve vücuduna dikkat ediyor. Sağlıksız bir metropolde yaşadığımız ve tehlikeli ve zararlı etkenlerin etkisine girdiğimizde, yaşamımızın sağlıklı bir yolunu biz yapmadık. Vücudumuz bir profesyonel tarafından gözlemlenmeyi gerektiriyor. Ve bir profesyonel profil diploması olan bir kişiyi anlamak için daha iyidir, bir kız arkadaşı, komşu veya anne değil.
Sağlıklı bir yaşamdan dolayı sağlığına önem veren bir kişi için bu kural, rutin, beslenme ve yüklerdeki tüm değişimlere eşlik etmelidir çünkü her zaman en iyi özlemlere eşlik edebilecek sonuçları anlayamayız. Örneğin, Şubat ayında Tayland'a, sıkıntılı bir kıştan rahatlamak ve ARI'ye yatkın bir kişi için kızarmak için bir yolculuk, varışta bir hastalık ile sonuçlanabilir ve depresyona eğilimli bir kişi, varışta depresyona neden olur.
İkinci kural.
Diyetiniz su içermelidir. İçme suyu haklı. Ama her insan için bu "doğru" dir. Suda bulunan mikro elementler, mineraller ve tuzlara duyulan ihtiyaç bireyseldir. Eğer böyle bir olasılık varsa, o zaman bir diyetisyen ve kanınızın kompozisyonuna danışmak ve diğer testler temelinde beslenme uzmanı sizin için en uygun suyu seçecektir. Eğer bu mümkün değilse - bedeni dinlemeli, farklı bestelerden su içmeye çalışmalısınız. Her halükarda, bölgemizdeki su musluktan olmamalıdır (Avrupa Birliği'nde su borusundaki suyun bileşimi yenmesine izin verir), nemli ve karbonatlı olmamalıdır. Maden suyu içerisindeyseniz suyu düzenli aralıklarla değiştirerek üreticiniz, sağlık durumunuzu ve gastrointestinal sistemin fonksiyonlarını nasıl değiştirdiğini izleyin.
Su, aç karnına, yemeklerden önce ve egzersiz sırasında içilmelidir. Günde bir litre. Gerisi genellemek için çok bireyseldir.
Aç karnına su içtiğiniz zaman - gastrointestinal yolu yiyecek kalıntılarından temizler ve vücudunuza hoş gelen bir "yıkama" verirsiniz, çünkü sizin için, uyandırma, yüzünü yıka. İçtiğiniz ve hızlı bir şekilde ihtiyaç duyduğunuz su miktarı, bireysel olarak ve kilonuza bağlıdır.
Egzersiz sırasında su kilo vermeye katkıda bulunmaz, ancak iyileşmeyi destekler. Egzersiz sırasında sıvı almamak, vücut kaslardan çıkarmaya başlar. Kaslar daha sert hale gelir, esnekliği kaybeder ve yüklere dayanma kabiliyeti. Sonuç olarak, uzun süreli yüklerle daha hızlı yorulmaya başlarsınız. Sadece yatmadan önce su içmeyin. Geceleri su, böbrekler üzerinde bir yük olacak ve yüzün şişmesine neden olabilir.
Aşağıdaki 3 kural gıda için geçerlidir.
Fazla yemeyin. Aynı diyetisyene ya da bedeninizi dinleyebilmenize yardımcı olacak miktarı belirleyin. Vücut, dünyadaki tüm lezzetleri sormaz, yaşam için ihtiyaç duyduğu kadar ister. Bildiğiniz gibi, bu aktif bir sağlıklı yaşam için gerçekten önemlidir, çünkü büyük bir gıda tüketimi henüz kimseye fayda sağlamamıştır.
Ne kadar "yeterince" olduğunuzu anlamıyorsanız ve ölçekler fazladan kilo göstermiyorsa - kısımları azaltmaya çalışın. Eğer sonuç psikolojik rahatsızlık ise, terapistle iletişime geçmelisiniz, belki de yiyerek psikolojik sorunları ele geçirmeye çalışıyorsunuz. Fizyolojik rahatsızlık durumunda - terapistle iletişime geçin. Belki fazla kilolu bir hastalık belirtisidir.
Yatmadan önce yemeyin . Geceleri, sadece beynin değil, aynı zamanda organlarınızın da, yiyeceklerin sindirilmemiş ve vücut tarafından sindirilmesi için harcanan enerji miktarı, geç akşam yemeğinde bulunan enerjiden daha büyük olmayacaktır. Gıda alımı programı büyük ölçüde bireyseldir ve herkesin aynı programda yer alması gerektiği söylenemez. Her şey bu yönteme neden olan faktörlere bağlıdır. Sonra da bir beslenme uzmanı veya terapiste yardım edeceksiniz. Kilo verenler - fiziksel efordan sonra protein yiyemezsin. Kilo verenler - antrenmandan sonra birkaç saat boyunca yemek yemekten kaçınmaya veya aşırı durumlarda karbonhidratları (hızlı hariç) ve yağları hariç tutmalıdır.
Diyet yemeği ekle.
Bazı vitaminler ile vücudunuza ihtiyacınız olan her şeyi sağlamazsınız. Meyvelere, tahıllara, ilk derslere ve sebzeye ihtiyacı var.
Mümkünse, taze sıkılmış meyve sularına periyodik olarak tüm "boşaltma" günlerini düzenleyin ya da bir haftada bir kahvaltı yapın. Bollukları boyunca meyve ve sebze yemenin en faydalısıdır. "Kış" elmaları, elma ağacından yırtıldıktan hemen sonra bu faydaları getirmeyecektir. Meyve bolluğu dönemlerini kaçırmayın.
Ve, bu kuralın bir sonucu olarak, vücudunuza faydası olmayan diyetten uzak durun. Sadece toplumda değil, aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için beslenmede kendinize fayda sağlayın.
Altıncı kural temiz havada.
Şehirde yaşıyorsanız işten eve yürüyerek gitmek de fena değil, ama yeterli değil. Periyodik olarak, gözlerinizi doğada medeniyetin meyvelerinden dinlendirin; Akciğerlerinizle, dağ, orman ve deniz havasını soluyun; bacakları - çim, kum, toprak arasında dolaşmak.
En aktif yedinci kural, hayata hayatı eklemek.
Aktif olan ya da olmasa bile en aktif spor, esnekliğinizdeki artış, dayanıklılık, uyku kalitesi, yaş değişiklikleri belirtilerinin azalması, mevsimsel hastalıklara karşı bağışıklık, performans üzerinde ve hatta gücün artmasını etkileyecektir.
Sabah egzersizi, Sovyet geçmişinin bir yankısıdır, ama başka bir şey gibi, sabahtan işte uyanık olmanıza yardımcı olacak, meslektaşları ise başka bir fincan kahveden uyanmaya çalışacaktır.
Gülümseme ve gülmek sekizinci kuraldır.
Gülümseme sadece görünüşümüzü daha çekici kılar ve başkalarına duyulan güveni sağlar, aynı zamanda tüm organizmanın genel sağlığının iyileştirilmesine de katkıda bulunur.
Kahkaha, vücudun size hemen güç verecek ve neşeli ve mutlu bir hayat yaşayacağınız endorfin üretmesine yardımcı olur.
Kural dokuzuncu - canlı iletişim.
Belki de hayvanlarla iletişim kurduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızı fark ettiniz. İnsanların da birbirleri üzerinde olumlu etkileri vardır, ancak bu etkinin gerçekleşmesine her zaman izin vermez. Dünyadaki psikologlar, yalnızlık arzusunun korkulardan geldiğini ve korkuların üstesinden gelinmesi gerektiği konusunda hemfikirler - bu, aktif bir sağlıklı yaşamın onuncu kuralımızdır .
Korktuğunuz veya en azından aşina olmadığınız bir şey yapın ve özgürlüğünüzün nasıl arttığını hissedeceksiniz. Sanki birisinin daha önce yasakladığı şeyi yapma şansın varmış gibi. Başarısızlıktan korkmayın ya da her zaman istediğiniz şeyi yapmayı öğrenmek için saçma görünün, ama korkutucuydu. Yeni bir deneyimden korkmayın.
Bazı kurallar başlıkta belirtilen "aktif yaşam tarzını" eşleştirmemeniz durumunda, sizden daha fazla çaba gerektireceklerini düşünün. Yukarıdaki kurallardan herhangi birinin daha sık sık "hareket etmenizi" ve daha fazla sıkıntı çekmeyeceğini anlayacaksınız. daha önce yaptım. Aktif bir sağlıklı yaşamın 10 kuralına dair yazımızın, önümüzdeki yaz için değişmenize ve her zaman neşeli ve özgüvenli hissetmenize yardımcı olacağını umuyoruz.