Güzel duruşun sırrı, bir tonus kasları olan güzel ellerdir. Bu 10 dakikalık ısınma düzeltmeye yardımcı olur.
Ellerin güçlü olması halinde, poşetleri evinizin yanında yiyecek veya berrak kar ile taşımanız daha kolay olur. Ama biceps (kolların üstündeki kaslar), triseps (kolların tepesindeki kaslar) ve deltoid kaslar (omuzların etrafındaki kaslar) tamamen farklı bir amaca sahiptir. Onlar "destekleyici" kaslardır, çünkü sırt ve göğsün hareket etmesine yardımcı olurlar. Bu nedenle, bu egzersizleri yaparken, duruşunuz iyileşir. Bu egzersizleri haftada 2 kez yapmak, üst vücuda daha büyük bir ton verecektir. Isınma için 1 ila 4 kg arasında 2 dambıl gerekir.
Ellerin yükselmesi.
A. Ayağa kalkın, kalçaların genişliğinde bacaklar (kararsız hissediyorsanız, ayaklarınızı zikzak bir şekilde atabilirsiniz). Her elinize bir halter alın, ellerinizi kendinizden uzaklaştırın. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
B. Ellerinizi tavana kaldırın. Ellerinizi yaklaşık 2 saniye bekletin. Basın kasları gerilmeli. Daha sonra ellerinizi orijinal pozisyonlarına getirin. Hareketi tekrarlayın.
KULLANIM: Pazı, triseps ve deltoid kasları tonlama. 15-20 yükselme için 3 kez egzersiz yapın.
Sandalye üzerinde uçan
A. Bir sandalyeye oturun, kalçaların genişliğinde dizler, yerde ayaklar. Her eline bir dambıl al. 45 derece bel açısında hafifçe ileriye doğru kıvrılın. Basın kaslarını süzün ve ağırlığını diz alanına aktarın.
B. İleriye bakın, avuç içi aşağıya doğru eğilir ve dirsek hafifçe bükülür. Kollarınızı omuz kenarlarına kaldırın, 2 saniye sabitleyin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
KULLANIM: Deltoid kasların ön ve arka kısımlarının tonlanması ve omuzların dengelenmesi. 15-20 yükselme için 3 kez egzersiz yapın. Ellerinizi omuz seviyesinin üstüne kaldırmayın - aksi halde omuz kaslarını gerebilirsiniz.
Ayakta.
A. Yerde oturun, dizleri hafifçe bükülmüş, ayakları yere doğru genişler. Ellerini sırtının arkasına yerleştir. Karın kaslarını süzün.
B. Gövde, zemine paralel olana kadar kalçaları yavaşça anlayın. Bu pozisyonu 5 saniye için düzeltin. Ardından, alt sırtını yavaşça orijinal konumuna düşürün.
KULLANIM: Ellerin güçlendirilmesi (ayrıca alt kısımda). Omuz kaslarının gerilmesi ve güçlendirilmesi, duruşun iyileştirilmesi. 5 asansör için 2 kez egzersiz yapın.
Kasların güçlendirilmesi.
A. Ayağa kalkın, bacaklar birbirinden iki metre uzağa, her elinize bir dambıl alın. Bu egzersiz için, halterin ağırlığı 1,5 kg'ı geçmemelidir. Dizlerinizi ve dirseklerinizi bükün, sol elinizi göğsünüzün seviyesine getirin, dikine dik olarak tutun, baş parmağınız üstte olmalıdır. Sol elinizi çenenin altına yerleştirin ve yüzünüzü saldırgandan koruduğunuzu hayal edin.
B. Sağ elinizi çenenizin altından tutun ve sol elinizle sol elinizi omuz seviyesine çekerek sanal rakibe çarpın. Sol el hafif eğilmiş olmalıdır. Etki sırasında elin gergin olması gerekir. Sonra, sol elinizle 15 vuruştan sonra, sağ elinizle darbeleri tekrarlayın. Bu egzersizi çabuk yapın.
KULLANIM: Pazı, triseps ve deltoid kasları güçlendirin.
Bu tür egzersizler ellerinizi ve pazılarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, spor salonuna veya kondisyona gitmenize gerek kalmayacaktır, çünkü aynı egzersizler kendiniz ve vücudun diğer bölümleri için düşünülebilir.
Elleri güçlendirmek için çeşitli araçlar için de uygundur: kremler, ovma, süt. Böyle bir maddeyi cilde sürterek, ellerinize masaj yaparsınız, bu da el ve tırnak derisinin durumunu genel olarak iyileştirir.