Siz ve ailenizin doğru yer olmasını istiyor musunuz, ancak bunu nasıl başaracağınızı bilmiyor musunuz? Tüm diyet reçetelerini takip etmeyi ve onları ailenin bütün üyelerini takip etmeye zorlamayı imkansız buluyor musunuz? Ama o kadar da zor değil! Hemen herkesi sıkı bir diyete sokmak gerekli değildir. Aileyi stres ve görünür problemler olmaksızın sağlıklı bir diyete nasıl aktaracağımıza ve aşağıda tartışılacaktır.
Herkes kendi sağlığını önemser, diyetlerini geliştirmeye çalışır. Bu amaçla, insanlar sağlıklı beslenme ilkelerine giderek daha fazla ilgi göstermektedir. Basit okuma yeterli değildir - bunları uygulamada uygulamaya başlamalısınız ve "Pazartesi günü" değil hemen. Ama bununla birlikte çoğu insanın sorunları var. " Ama sağlıklı yiyecekler lezzetli değil!", "Sebzeleri sevmiyorum!", "Doğal olan her şey çok pahalı!" - Bu tür ifadeler, bizim hareketsizliğimizi haklı çıkarmaya çalıştığımız pek çok şeyden biridir. Ancak, aslında, sağlıklı beslenme ilkeleri çok fazla değil - sadece beş. Ve bunları basitçe takip ederseniz, kendiniz için açık bir teşvik belirlerseniz - sağlıklı olmak için. Ve kendinize kısıtlamalarla işkence yapmayın, ama bazılarını kaçınılmaz olarak alın ve tüm aileyi doğru beslenmeye aktarın. Ve hayattan zevk al.
1. Yemekten önce ve yemeden önce içmeyin!
Bu cümlenin okunması, muhtemelen şu soruyu soruyorsunuz: "Peki ne zaman içmem gerekir?" Cevap basit - yemekler arasında. Yemeklerden önce, yemek sırasında ve hemen sonrasında tüketilen içme suyu, sindirim sularının üretimini zayıflatmaya yardımcı olacaktır. Sonuç, mide yanması ve şişkinlik gibi hoş olmayan semptomlardır. Tabii ki, su sadece bu tür rahatsızlıklara neden olmaz, aynı zamanda onların tezahürlerini de önemli ölçüde etkiler. Ayrıca, "kuru" yediğinizden çok daha az yemek yiyorsunuz, su ile yiyecekleri sıkıyorsunuz. Vücudunuz daha çabuk tatmin olacak, aç olmayacak ve aşırı olmayacak.
2. Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin !
Yiyecekleri yavaşça sindirerek, midene yardım edersin. İlk olarak, sindirim sürecini zaten ağzınızda başlatmanıza izin verir - tükürük, yiyeceklerin sindirimini sağlayan enzimler içerir. Ama genellikle yiyeceklerini işe başlamadan önce yutuyoruz. Ek olarak, küçük gıda parçacıklarının midede sindirimi daha kolaydır. Bu yüzden yavaşça yiyin, zaman kaybı olarak saymayın. Sindirim sürecinizi hızlandırın, gıdaya zaman kazandırmaya çalışmayın. Yavaşça yemenin başka bir nedeni - çoğu insan yemek yemekten hoşlanamaz. Fakat bu, olumlu duyguların ana kaynaklarından biridir. Her lokma tadını çıkarmaya çalış, rahatla, zamanını al. Böyle "gevşeme seansları" gerçekten birkaç saat rahatlayabilir ve enerji verebilir. Yemeklerden ne kadar çok keyif alırsanız o kadar iyi olur.
3. Şeker ve tuz tüketimini sınırlayın!
Birçok insan mağazalarda aldıkları şekerin vücut için gerekli olan değerli bir madde olduğunu düşünüyor. Ama bu öyle değil. Şekerden çıkan enerji "boş kalori" dir. Vücuda gerekli bileşenleri vermezler ve beslenmedeki yüksek sükroz içeriği kandaki kolesterol miktarını etkiler. Ayrıca şeker iştah açar. Ne kadar kullanırsak, o kadar çok yemek isteriz. Şeker, bize yiyeceklerden haz duymamızı sağlar - ve biz, porsiyon büyüklüğüne rağmen, yemeye ve yemeye devam ederiz. Şeker, kilomuzdaki artışı etkiler, bu da genellikle obeziteye yol açar ve diyabetlere yol açabilir. Çoğu insan için, şeker tüketimi bu hastalığın başlıca nedenlerinden biridir.
Aşırı tuz da özellikle kardiyovasküler sistem için son derece zararlı. Aşırı alımı hipertansiyon gelişimine katkıda bulunur. Bu kalp hastalığına, böbrek sorunlarına yol açabilir. Belki mutfağında tuz için çok heveslisin. Öyle görünüyor ki, onsuz, yiyecek tatsız olacak. Her şey bir alışkanlık meselesi. Aslında, herhangi bir üründe, tuz başlangıçta yeterlidir (özellikle balık ve ette). Bu yemeklere tuz ilavesini sınırlamaya çalışın ya da tamamen ortadan kaldırın. Mamul mallar (yarı mamul ürünler) zaten çok fazla tuz içerir. Bu ürünün raf ömrünü arttırmak için yapılır, çünkü tuz doğal bir koruyucudur. Tabii ki, tuz ve şekerin tüketimini aynı zamanda yemeklerde azaltmak o kadar kolay değil - tüm bu yıllardan sonra tuzlu ve tatlı yiyeceklerin tadı için kullanıyoruz. Ama yine de, daha az fedakârlık yapabilirsin, tuz ve şeker derhal devre dışı bırakılamazsa, ama yerini alır. Örneğin, bal ile çay içebilirsiniz. Tatlı, kullanışlı ve lezzetli olacak. Genellikle çay yerine meyve suyu veya su içebilirsiniz - susuzluğunuzu daha çabuk söndürün ve içeceği tatlandırmaya ihtiyaç duymayacaktır. Pişirirken daha az tuz kullanmaya çalışın - miktarını azaltın ve tuzsuz versiyonda yemeklerinizi deneyin. Dünyanın birçok mutfağında tuz, limon suyu ile değiştirilir. Sır nedir? Sitrik asit dilin reseptörlerini tahriş eder, bu da bizi daha iyi beslenmenin tadı (aynı şekilde tuz) hissetmeye teşvik eder.
Bu küçük değişiklikler sizin için en başından beri zor olabilir (ancak bu, alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmemelidir). Uzmanlar, birkaç hafta içinde şeker ve tuz eklemeden "dışarıda" kalmayı başarırlarsa, buna alışacağınızı söylüyorlar. Yeni kurallar bedeniniz için doğal olacak ve geçmişe dönme ihtiyacını hissetmeyeceksiniz.
4. Günde 5 kez yiyin ve yatmadan önce gitmeyin !
Neden yedi ya da on yerine beş? Beş tabak en uygun sayıdır, ancak bu prensibe sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekli değildir. Bir şey önemlidir - genellikle daha küçük bölümler vardır. Her yemekten sonra biraz aç olursun. Zamanla, doygunluk hissi gelecek ve daha iyi hissedeceksiniz. Yemekler arasındaki aralıklar 2-3 saat olmalıdır. Ve şimdi en önemli şey - temel yemekler arasında bir atıştırma yok. Belirli bir süre ayarlayın - aperatiflerden kaçınmanız daha kolay olacaktır. Bu çok önemlidir - böylece karnınızı sağlıklı tutarsınız.
Neden gece yemek yemiyorsunuz? Yedikten sonra sindirim sistemimiz yoğun bir şekilde çalışmaya başlar. Eğer uyumadan önce yerseniz - vücudun tüm işi, uykuya dalmayı engelleyecek olan yiyeceklerin asimilasyonuna yönlendirilecektir. Buna ek olarak, gece alınan yemeklerden gelen enerji depolanacaktır - yatay pozisyonda olduğunuz için vücut onu kullanmaz. Böylece enerji aşırı yağlara dönüşür. Kilo alımı için en yaygın sebep budur. Ana kural - yatmadan önce en az 2 saat yemelisiniz.
5. Fiziksel aktiviteyi unutma !
Evet, bu prensip de sağlıklı bir diyete de atıfta bulunur. Sonuçta, televizyonun önünde kanepede yemek yedik, sağlığımızı mahvediyoruz. Ve eğer kanepede oturan bu bütün gün sürerse - genel olarak sağlığı unutabilirsiniz. Aileyi ağır egzersizlere, spor salonuna veya spor bölümlerine koşturmak için hemen başlamaya gerek yoktur. Vücudunuzun bazen sıkı çalışmalar yürütmesi ve çaba sarfetmesi önemlidir. Sadece 30 dakika hızlı yürüyüş, kolay koşu, yüzme, haftada üç kez bisiklete binme - sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Eğer herhangi bir fiziksel aktiviteyi denemediyseniz - yürüyüşlerle başlayın.
Başlangıçta aşırıya kaçmayın - yavaş yavaş fiziksel egzersizlerin yoğunluğunu artırın. Bu konuda size yardımcı olmak için, daha iyi birlikte yapalım, tüm aile. Daha da iyisi, eğer arkadaşlarınız tarafından teşvik ediliyorsanız (belki bir gün, onları temiz havaya mı çıkaracaksınız?).
Bu basit ilkeler sizin için daha iyi bir değişim başlangıcı olacaktır. Böylece, ailenizi sağlıklı bir diyete, daha sonra da sağlıklı bir yaşam tarzına kolayca ve acısız bir şekilde aktarabilirsiniz. Varlığından zevk almaya ve fiziksel olarak yorgun hissetmeyi bırakmaya başlayacaksın.