Genellikle fitball olarak adlandırılan büyük bir lastik topun ruh halini yükselten güzel, her zaman parlak bir renk, uyum sağlamak ve fazla kilo vermek için birkaç gün içinde yardımcı olacaktır.
Nereden geliyor?
Fitball, İsviçreli fizyoterapist Susan Kleinfogelbach tarafından yaratıldı. Kesin olması için, doktor, omurga hastalıkları olan hastalar için yeni bir buluş geliştirdi. Fakat zaman geçtikçe Ithifol sadece fizik tedavi ve eğitim salonlarında değil, aynı zamanda spor merkezlerinde ve fitness kulüplerinde daha sık görünmeye başladı.
Fitball'un Faydaları
Bu büyük top-topu ilk kez gören kişi, bunun çocukların eğlencesinden daha fazla olmadığından eminim. Ve kilo kaybetmedeki görünür sonuçlar, vücudu onunla birlikte eğitmek mümkün değildir. Ama bu aldatıcı bir izlenim.
Fitness topunun tekliği, onun hacmi ve parlak rengi, kişinin napsihiku sayesinde, onunla yapılan aktivitelerin olumlu yönde etkilenmesidir. Ayrıca fitball, omurgayı, çeşitli grupların kaslarını hafifçe uzatır. Ve en önemlisi, onunla sınıflar kardiyo eğitimi sağlıyor. Ve bu, bilimsel olarak kanıtlandığı gibi, vücudun kaslarının kilo vermesi ve yoğun bir şekilde eğitilmesi için en etkili egzersiz türüdür.
Spor merkezinde veya evde fitness topu olan sınıflar şunları sağlayacaktır:
- güzel duruş
- omurganın esnekliği
- güzel bağlanmış mide
- artan metabolizma
- emin kilo kaybı.
Hangi topu seçmeli?
Fitball'a rakamınızı en iyi sonucu getirerek, vücudunuzun parametreleri için doğru şekilde nasıl seçeceğinizi öğrenin.
Spor eşyalarının yanı sıra çevrimiçi mağazalarda da fitball satın alabilirsiniz. Satışta paketlenirler, böylece her ambalajın üzerinde belirtilen topun boyutlarına bakmanız gerekir.
Dairenize tamamen hantal bir top ile girip giremeyeceğinize hemen karar verin. Saklayacak bir yeriniz var mı? Konut izin belgenizin boyutları, evde kendi kendine eğitim için fitbola almaya başlamak için çekinmeyin.
Dairenin böyle bir üç boyutlu simülatöre sahip olacağından kuşku duyuyorsanız - satın alma işlemini erteleyebilir ve topu kendi bedeninize alabileceğiniz ve istediğiniz kadar çalışabileceğiniz fitness kulübünü ziyaret edebilirsiniz. Haftada en az üç kez topla yapmanız gerektiğini unutmayın, böylece sonuçlar fark edilir.
Spor salonunun şişirilmiş topunu seçerken, üzerine oturun. Ayaklarını önüne koy. Dizlerin yukarı bakmamalı ya da ileri gitmemeli. Tataz seviyesinin altında olmalılar. Bu top size uygun büyüklükte.
Fitball almaya geri dönelim. Bir site daha fazla değil, 20-30 cu aralığında olabilir. Mümkünse, mağazada seçerken bir sonraki fitness topu ile ambalajlara bir göz atın. Lastik top güçlü olmalı, ince olmamalıdır. O keskin ve hoş olmayan kokusu olmamalıdır.
Şimdi topun boyutuna daha yakından bakın. Tüm fitball'larda topun çapı belirtilir. Bu boyuttan daha fazlası, yırtılmasından kaçınmak için hava için tavsiye edilmez. 150-152buy'luk bir fitbol ile 45 cm'lik bir çapa sahip olup, yüksekliği 152 cm'den 164 cm'ye kadar ise, 55.lik bir topa ihtiyacınız vardır. Ve 164-165 cm'nin üzerindeki büyüme ile 75 cm çapa kadar bir sütunu gerektirecektir.
Fitball ile egzersizler sırasında diyet
Yukarıda da belirtildiği gibi, haftada 3-4 kez fitball ile ders verecekseniz, 2-3 aylık anlamlı kilo kaybına varacaksınız. Renkli toplarla yoğun şekilde uğraşırken 10-15 kg'a kadar kayıp olabilir. Bununla birlikte, bu sonuçların elde edilmesi zor olacaktır ve diyetle beslenmeye uymazsanız yeni bir kiloyu sürdürmek daha az zorlanmayacaktır.
Bu durumda, dengeli bir spor beslenme fitness diyeti için uygun değildir.
Bu diyet, maksimum 1800 kcal'da tüketilen tüm yiyeceklerin günlük kalori içeriği üzerinden hesaplanır. Yemek yapmak için, çok meşgul olsanız bile, günde birkaç kez fraksiyonel olmanız gerekir. Küçük porsiyonlarda neredeyse her yarım saat ya da iki saat.
Gıda, öncelikle protein ürünlerinde mevcut olmalıdır. Günde dört öğüne kadar proteinler, vücudun canlı hücrelerinin yapıcılarıdır. Fitball ile yoğun bir şekilde meşgul olmanız şartıyla, bu miktarda proteinli yiyecek tüketilmelidir. Proteinler arasında kümes hayvanları eti, sığır eti, ayrıca balık, süzme peynir, yumurta akı, tofu peyniri, kefir veya yoğurt bulunur.
Günde üç porsiyon yemek, diyet lifi esas alınmalıdır. Taze sebze ve meyvelere atıfta bulunuyor. Kızarmış patates hariç her türlü bu ürünü kullanabilirsiniz. Meyvelerin şekersiz tatlılar yapması, sebzeleri sebzeden kesmesi, otlar ve limon suyuyla baharatlandırılması. Patatesler, gerçekten seviyorsanız, sadece deride diyet gıdaları için hazırlanın, pişirebilir veya pişirebilirsiniz. Muzlara izin verilir, ancak 2-3 günde birden fazla değildir.
Günlük spor menüsündeki iki bölüm karmaşık karbonhidratlardır. Ekmek, kepekli ekmek, su üzerinde yulaf lapası ve tereyağı ya da şeker şeklinde katkı maddeleri kullanılmaz.
Ve ürünlerin bir kısmı yararlı bitkisel yağlar için verilir. Bu bitkisel yağ, fındık, tohumlar. Ancak günde bir veya daha fazla yağ içeren gıdalardan 30 gramdan fazla olmamalıdır.
Fitness diyeti sırasında, günde en az 2 litre su içmek gerekir. Ayrıca yeşil çay, bitki çayı, zencefil, yabani gül suyuyla da eğebilirsiniz.
Bir kilo kaybı fitball ile egzersiz
Sonunda ana geldik. Fitball ile ne tür egzersizler, hücrelerde yağ yakımına ve sistemik kilo kaybına katkıda bulunur? Aşağıdaki basit silahları atın.
- Egzersiz 1. Egzersizin başlangıcındaki kasları ısıtmak için fitbolu elinize alınız, topu çekiniz. Kendinize doğru çekin ve tekrar vücuttan uzağa itin.
- Egzersiz 2. "Bir yolculuk yapın" göbek, kalçaların önü, göğsünde top. Ayakta veya ellerde rahatlık sağlamak için aynı zamanda yalın durun.
- Egzersiz 3. Şimdi fitbolun yüzeyine sırtınızı "döndürün". Sırtın üst ve alt kısımlarını kalçalara kadar saklayın.
- Egzersiz 4. Ellerinizi yere koyun. Ayaklarını topun üzerine koy. Mümkün olduğunca kalçayı kaldırın ve aşağı indirin.
- Alıştırma 5. Aynı durum, sadece şimdi ellerinizi yere itmeyin. Bacaklar uzanmaya devam ediyor.
- Egzersiz 6. Topa karşı. Ellerinle ona yalvar. Silahsızlardan sıkın. Bunu düz bir gövde ve bacaklar ile yapmaya çalışın.
- Egzersiz 7. Arkaya yaslanın. Topu ayağınızla alın, sıkı sıkıştırın. Bacaklarınızı bir alçıyla ayağınıza çekin. Her seferinde göğsünüzle göğsünüze dokunmaya çalışın.
- Egzersiz 8. Sırtınızda durun. Topun üstünü ayaklarınızla sıkıştırın. Kalçaları kaldırmak, bacakları yukarı doğru aralarında yukarı doğru döndürün, sonra tekrar aşağı indirin. Aşınma topunu bırakmayın.
- Egzersiz 9. Topu düz ve uzatılmış bacakların arasında tutarak, önce 30 derece sağa, sonra sola, yana doğru eğmeye çalışın. Sonra eğim genliğini arttırın.
- Egzersiz 10. Topa oturun. Ellerinle içine gir. Kalçaları yerden yere vur. Şimdi, ellerine yaslanarak, tekrar topun üzerine otur.
Başlangıçta, her egzersiz, üç dakika sonra, sonra birkaç seanstan sonra beş dakika doldurun. Bir sonraki egzersizin süresini on dakikaya kadar artırabilirsiniz. Eğer bu alıştırmalar zamanla felaket olarak küçük gözüküyorsa, kompleksi fitness eğitmeninin size önereceği diğerleriyle tamamlayın.