Bir başka ünlü kimyacı Mendeleyev de böyle bir unsurun Ca olarak önemli rol oynadığını söyledi. Masasında çalışırken, “yaşam süreçlerinin normal seyri için gerekli olan unsurlardan biri” olduğunu yazdı. Aslında, kalsiyum kalp ritmini korur, demir metabolizmasına katılır, kan pıhtılaşması sürecini, sinir sisteminin normal işleyişini, V endokrinini destekler ... Ve karnınızdaki bir bebekte kemiklerin ve dişlerin oluşumunda önemli bir rol oynar. Bu özellik, özel ilgiye değmez mi?
Vücutta ne olur?
Bir kırıntı kalsiyuma ihtiyaç duyduğunda, annemin deposundan alır. Ve bu elemanın yeterli olup olmadığına bakılmaksızın (diş ve tırnakların durumuna ek olarak, konuşma eksiklikleri, uykusuzluk, sinirlilik). Ve bebeğinizin yeterli olduğunu ve sağlığınızın etkilenmediğini, hamilelik sırasında fermente süt ürünlerini unutmamanızı tavsiye ederiz - içlerinde kalsiyum içeriği en yüksek ve daha iyi emilir. Doğal olarak, süzme peynir veya yoğurt, kahve ya da soda yıkamak için başlamaz (onlar kalsiyum emilimini engeller!). Ama başka nüanslar var.
Yetkili makbuz ve ikmal
Kimyagerlerin kalsiyumlu ürünlerine başvurmamaları için beslenme uzmanları, gıda ile aldığımız doğal elementin alımını doğru bir şekilde düzenlemenizi tavsiye eder. Gebelikte günlük kalsiyum alımı günlük 1200 mg'dır! Nasıl elde edilir? Uzmanlar basit bir şekilde gitmelerini tavsiye ediyor - süt ürünlerinin alımını gün içinde dört doza ayırmak. Bunu yapmak için doğru menüyü yapmanız gerekir. Örneğin, kahvaltıda, 100 gram süzme peynir yiyin (not: sabah daha iyi emilir!), Saat 11'de - bir dilim sert peynir, bir atıştırma için - bir bardak yoğurt veya kefir ve gece bir bardak süt iç. Tabii ki çorbalar, yan yemekler, et ve balık da masanızda olmalı, aslında, diğer yemekler, yemek. Bu arada, aynı zamanda kalsiyum içerir! Doğru, daha az miktarda ... Badem, fındık, hurma, kuru kayısı, persimmons, portakal - bir atıştırmalık için daha iyi ne olabilir ve ... bu eksik elementin yenilenmesi için daha yararlı olur mu? Süt ürünleri tüketmek için günde dört kez kendimi zorlayamaz mıyım? Bu yazık, çünkü onlar çok "yummy" (milkshake, kokteyl, lor sos veya yeşillikleri ile makarna) pişirmek! Deneyin! Ayrıca, yumurta kabuklarından kalsiyumu çizen ... ... büyükannemizden bir reçete sunuyoruz. Ev yapımı bir yumurtayı alın, protein ve sarısından ayırın, iç filmi çıkarın. Kabuğu çıkarın ve bir kahve değirmeni üzerine öğütün. Limon suyu ile önceden serpilir, günde 1/2 çay kaşığı toz alın. Bu "ilaç", fermente süt ürünlerinin birkaç püf noktasının yerini alır, ancak ... onları dışlamaz!
Artı D vitamini
Kalsiyumun, D vitamini ile genel olarak iyi emildiği gerçeği hakkında çok az şey bilinmektedir. Bu sırrına anlatıldın mı? Bilgiden yararlanın! D vitamini, deniz mahsulleri (merulosa, pangasius, somon), yumurta, tereyağı, kırmızı havyarlar açısından zengindir. Ancak sadece yemek yeterli değildir. D vitamininin ana kısmı bir kişinin cildinde güneş ışığının etkisi altında üretilir. Sonbahar ve kış aylarında çok yürümeye ve her ışını yakalamaya çalışın. Daha sonra vücuttaki tüm süreçler normal olacaktır.