Hamilelik boyunca gerekli tüm madde ve eser elementleri zamanında almak zorundadır. Gelecekteki annenin tüm beslenmelerinin hem kendi figürü hem de çocuğunun sağlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır, ancak daha iyi olmamak için hamilelik sırasında düzgün yemek nasıl yapılır?
Birçok kadın, hamilelik sırasında yağ biriktirmek için çok fazla korkarlar ki, bu durumda birikmiş ekstra kilolardan kurtulmak çok zor olacaktır. Bu durum nasıl ele alınır? Bu yanan soruna çözümler var mı?
Gebeliğin ilk üç ayından itibaren, tüm organizmadaki hormonal değişiklikler kadınlarda görülür, bunun sonucunda, bu süre sonunda, birçok gebe kadın, yaklaşık 3 kilograma kadar büyük bir kilo kazanır. Böyle bir durumda, ana vurgu kişinin normal diyetini değiştirmek olmalıdır. Hamileliğin ilk trimesterinde, bu gerçekten önemlidir, çünkü bebeğin organlarının tüm sistemlerinin ilk yapımı vardır. Ana tavsiyede bulunmayın (her ne kadar tabiki istediğinizi de olsa), günde üç ila dört kez yemek yemeniz gerekir, böylece normal miktarda protein ve vitamin elde edilir. Protein tüketmek için tavuk, hindi ve tavşan eti uygundur. Etin yanı sıra hayvansal protein ve vitaminlerin ana kaynağı balıktır (yeterli miktarda kalsiyum ve fosfor içerir), süt, peynir, süzme peynirdir.
Beklenen annelerin çoğu, şeker büyümesi yapmamak için şeker alımından kaçınmaya çalışır ve şeker ikamelerini kullanırlar. Hamilelik sırasında, çocuğun doğuştan malformasyonuna neden olabilen sakarin kullanmaya gerek yoktur. Sorbitol hamilelik sırasında almak için yasak değildir, ancak sorbitol neredeyse şeker kadar çok fazla kalori içerir. Hamile anneler için özel diyetler vardır.
Meyvelerin soğuk olduğu kış aylarında, vitaminlerin içeriği keskin bir şekilde azalır (ürünlerin kalitesi düştüğünde). Bir doktora danışmaksızın, ek vitaminler almamalısınız, çünkü hamile kadınlar ilaçlara belirgin bir hassasiyete sahiptir.
Birçok kadın, gebe kadınlarda toksikoz probleminden endişe duymaktadır. Tatlı ve lezzetli yemek için sürekli çekilirler. Tüm bunlar çok fazla kalori içerir, ancak hamile bir kadın istediği ürünü yemenin zevkini pek inkar edemez.
Durumu kurtarmak için diyet ve yenen yiyecekler önemli ölçüde değişebilir. Günde 5 ila 6 kez, küçük porsiyonlarda yemek yemeye ve günde alınan sıvı miktarını artırmaya çalışmak, sulandırılmış doğal meyve suları içmek en iyisidir. Kaliteli meyveleri mümkün olduğunca sık tüketmek gerekir. Çok yararlı meyveler (iyot ve demir içeren) feijoa, aynı zamanda persimmon ve kividir. Eğer başka bir şey düşünemediğiniz kadar şeker istiyorsanız, kuru kayısı ve üzüm ile tatlı kalorileri değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Gün boyunca hamile bir kadın, ortalama olarak en az iki litre sıvı tüketmelidir. Hamilelik sırasında vücutta, bir çok progesteron ve böbrekler üzerinde sürekli büyüyen uterus presleri, böylece idrar atılımı yavaşlar. Böbrekler yıkamak için daha fazla içmelisin. Bebek için de sıvıya ihtiyaç vardır, çünkü amniyotik sıvı miktarı artmalıdır, böylece rahat ve yüzme özgürlüğüne sahip olabilir. Buna ek olarak, çocuk şu anda “defekasyona” başlıyor, temiz bir yaşam ortamına ihtiyacı var, bu yüzden gelecekteki bir annenin vücudunda su değişimi çok aktif bir şekilde gitmelidir.
Birçok doktor hamilelik sırasında kadınları kahve almamalarını tavsiye ediyor. Aslında, günde birkaç bardak, tabii ki, içebilirsiniz (bu, vücuda ve fetüse zarar vermeyecektir), fakat içmek artık arzu edilmez. Çikolata, gazlı içeceklerin yanı sıra önemli miktarda kahve tüketmekten kaçınmak gerekir. Tüm bu ürünler, düşüklüğü provoke edebilen ve aynı zamanda metabolizmayı kıran büyük miktarda kafein içerir, böylece yeniden doldurulabilir. Bebeğinizin hayatını tehlikeye atmanın bir anlamı yok! Bitkisel ve yeşil çaylar, yine de su içmek genellikle daha iyidir.
Hangi mineraller vücuttan toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur, böylece iyileşmek için değil, hamilelik sırasında doğru yemek nasıl sorulur? Bu soruya kesin bir cevap yoktur, çünkü birçok eser element hamile bir kadının organizması için yararlıdır.
Hamileliğin ikinci ayından başlayarak, kilonuza çok dikkat etmelisiniz. Daha fazla kalsiyum ve diğer yararlı mikro elementleri tüketmeniz tavsiye edilir, hamileliğinizin başladığı diyete devam etmeye çalışın. Aksi halde, vücut gıda arızasında ani değişikliklere tepki verebilir.
Ana kalsiyum kaynağı süt ürünleridir, bu nedenle bunları kullanmaya çalışın, ancak kilonuzu korumayı unutmadığınızı unutmayın. Tüm hamilelik süresince yumurta kabuğunu ince rendelenmiş halde almak faydalıdır.
Yenilemek için mükemmel bir çıkış yolu var: başka bir çeşit balık yiyebilirsiniz. Balıktan, bildiğiniz gibi, şişmanlamayın, ama yüksek oranda fosfor içeren lezzetli ve besleyici bir üründür. Deniz balıklarının en yararlı ve lezzetli çeşitleri: pembe somon, somon, somon ve ton balığı. Balıktaki ete kıyasla çok daha az bağ dokusu vardır, bu yüzden sindirimi kolaydır. Bir çift için pişmiş ya da sebzelerle pişmiş balık yemek en iyisidir.
İnce bir şekle sahip olmak istiyorsanız, günlük diyetinize çeşitli vitaminler eklemeniz gerekir. Hamilelik sırasında vitaminler önemli bir rol oynar. Hamileliğin ilk günlerinden itibaren, bir kadının vücudu acilen E vitamini gerektirir. Meme dokusunun büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bunun yanısıra düşük yapma olasılığından da güvenilir bir şekilde korunur. Bu vitamin yağ, fındık, tohum, filizlenmiş buğday taneleri gibi birçok gıda ürününde bulunur. Mutlu hamilelik!