Modern dünyada kadınlar kusursuz bir görünüme sahip olmak isterler. Hepimiz televizyon ekranlarından ve parlak dergilerin kapaklarından bize verilen uyum standartlarına bağlıyız. Bununla birlikte, kadınlar 9 aylık hamilelik sırasında vücutta meydana gelen değişikliklerle baş edemezler. Ya hızla kilo alırlar ya da açlık grevine mahk dom olurlar ve henüz doğmamış çocuklarını riske sokarlar. Bununla ilgili olarak hamilelik sırasında yemek, sağlık ve formun korunması ve aşağıda tartışılması gerekmektedir.
Vücudunuzu boşaltmak için birkaç günlüğüne kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmak - bu normaldir. Ama bir çocuk beklediğinizde açlık paranoyadır. Bugünlerde birçok genç ve eğitimli kadının, gelecekteki çocukların sağlığı ne olursa olsun, bu tür radikal önlemleri tercih etmeleri şaşırtıcıdır. Açıkçası, hamilelik sırasında açlık grevi kullanılamaz. Bu, hamile kadınlara yararlı madde ve eser elementlerin eksikliği, gebelik gelişiminde bozulma ve çocuğun sağlığı için gerekli olabilir. Bununla birlikte, birçok kadın hamilelik sırasında çok fazla kilo alır. Bu da anormal ve sağlıksızdır. Birçok kadın "iki ye" ifadesiyle yönlendirilir. Aslında, "iki için" yemelisin. Hamile bir kadına ne yemelisiniz, böylece üzülmeye ve aşırılara gitmeye gerek yok mu? Aslında, her şey çok basit.
Hamilelik sırasında, kadınlar çocuğun doğru ve zamanında gelişmesi için dengeli bir diyet sürdürmelidir. Annenin sürekli yetersiz beslenmesi bebeğin zekasında bir azalmaya yol açabilir, sinir krizi ve gerçek bir depresyona ve hamileliğin kesintiye uğramasına neden olabilir. Bu durumda bilge seçim bir beslenme uzmanına tavsiye almaktır. Gelecekteki hamilelik döneminde kilolarınızda bu kadar büyük bir artışa neden olmayacak bir diyet yapar. Gebe kadınların diyetleri, başlangıçtaki ağırlığa bağlı olarak günlük enerji tüketimini 300 ila 500 kaloriden artırabilir. Standartlar içinde kalmak için, bir kadın hamilelik sırasında 9 - 12 kg'a kadar veya ayda 1 - 1,5 kg'a kadar kilo alabilir.
Tabii ki, gelecekte kilo kaybı için herhangi bir diyet kullanmak zorunda kalmayacağız! Bunun nedeni, özellikle çok fazla yağ ve karbonhidrat içeren gıdaların aşırı yemekten kaçınmasıdır. Hafif ve karanlık ekmek, fast food, kek, şekerleme, un ürünleri gibi tatlıların kullanımını en aza indirmek için tavsiye edilir. Zengin yağ ve karbonhidratlı yiyecekler de kronik kabızlığa yol açar.
Çocuğunuzun gelişimi üzerinde herhangi bir olumsuz etki yapmadan kilonuzu korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları. Öncelikle, eğer kontrendikasyon yoksa, her gün ılımlı fiziksel aktivite kullanabilirsiniz. Çok kullanışlı sanatsal jimnastik ve yürüyüş olacak.
Gerçekten hamile bir kadın çok fazla kalori tüketirse, belirli yiyecekleri yemekten kaçınmalıdır:
● Tüm kekler ve diğer tatlıların hamilelik sırasında yenmesi gerekmez. Onları terk etmek ya da en azından tüketimlerini haftada 1 ila 2 kez sınırlamak daha iyi olacaktır.
● Ayrıca, fast food - hamburger, patates kızartması, sosisli sandviç ve pizza hakkında da unutmamalısınız. Onları menünüzden çıkarmak mümkündür - vücut sadece "teşekkür ederim" diyecektir.
● Bazı içecekler çok miktarda kalori üretme eğilimindedir. Sizin için hangisinin daha önemli olduğunu seçebilirsiniz: çay ve içecek kolalarını tatlandırın veya sağlıklı bir bebek doğurun. Meyve sularının kalorilerde de çok yüksek olabileceğini unutmamalısınız. Bu durumda, o zaman hamilelik sırasında günde iki bardak meyve suyu fazla içmek için gerekli değildir. Örneğin şeker - elma suyu içermeyen meyve suları vardır. Taze sıkılmış meyve suları içmek en iyisidir, ama kokteyller için bir smoothie ile daha iyi yapın. Taze meyve sularında, dişlerinizi yok eden birçok aktif asit vardır.
● Zararlı yağlar açısından zengin besinler - patates kızartması, patates kızartması, poşetlerde fındık, vb. Sağlıksız ve çok fazla kalori sağlayan geleneksel atıştırmalıklar taze meyve ile değiştirilebilir. Ayrıca, pancar, havuç, domates ve elma gibi kuru dilimler halinde meyve ve sebzeler de vardır. Diğer atıştırmalıklardan farklı olarak, bu tür doğal "gevrek" yağ içermez, gluten, koruyucular ve aroma arttırıcılar olmadan lif açısından zengindir. Örneğin, bir paket, örneğin, elma yongaları, iki taze elmanın besin değerine eşittir. Bu ürünler doğaldır ve bağımsız araştırmalar tarafından onaylanmış taze meyve ve sebze yerine yenilebilir. Klinik çalışmalar, çıtır kurutulmuş pancarların kanser için radyasyon terapisinden koruyucu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca pancar hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde yararlıdır.
Hamilelikte beslenme ile ilgili ana öneri yağlı yiyeceklerden kaçınmaktır. Lütfen, az yağlı süt ve yoğurt, az yağlı peynirler, et ve kümes hayvanları derileri seçin. Ayrıca, gelecekteki annenin diyetinin önemli bir bileşeni folik asit ve demir olmalıdır.
Folik asit ya da B9 vitamini, yirminci yüzyılın sonlarında ve 40'larında oldukça tesadüfen keşfedilmiştir. Daha sonra bazı memelilerde yapay olarak indüklenen aneminin geleneksel maya ile iyileştirildiği kaydedildi. Çalışma, değerli bileşiklerin alfalfa, kepek, ıspanak gibi diğer pek çok üründe de bulunduğu anlaşılıncaya kadar sürdürüldü. Sadece 1941'de, bu maddenin izole kompozisyonu tanımlandı ve folik asit olarak adlandırıldı. Daha sade bir şekilde, yaprak döken bir asittir (latium filium'dan).
B9 vitamini, suda kolayca çözünebilen, ancak ısıya ve güneş ışığına karşı çok hassas olan açık sarı bir maddedir. Bu nedenle, folik asit içeren pişirme, kızartma veya pişirme ürünlerinin besin değerini önemli ölçüde azalttığını akılda tutmalıyız.
Unutmayın, vücut her zaman kadına ne yemesi gerektiğini söylemez - zamanla hamilelik, kadının yiyeceklerdeki tercihlerini değiştirebilir ve onu farklı lezzetlere sürükleyebilir. Ama ölçüyü bilmelisin ve fazlalıklara izin vermemelisin. Hamile kadınlar için diyet herhangi bir özel kurban gerektirmez - sadece kusurlu gıdalardan kaçınılmalıdır. Özellikle yapay olarak işlendiğinde veya kullanıldığında bakteri veya parazitlerle enfeksiyon tehlikesi vardır. Mutlak kısıtlama, özellikle alkollü içecekler için geçerlidir. Mantıklı ve akıllıca yiyin ve bunun çocuğunuzu olumsuz etkilemeyeceğinden emin olabilirsiniz.