Özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış çeşitli özel fiziksel egzersizlerin bir listesi vardır. Ilginç bir durum sırasında Callanetics bir istisna değildir. Hamile kadınlar için özel bir egzersiz kompleksi gelecek annelerin yaklaşan doğuma hazırlanmalarına yardımcı olur. Kalsinetikle meşgul olmak, yorgunluk direncini arttırır, fiziksel ve psikolojik stresi ortadan kaldırır, uykuyu artırır, fazla kalori yakar, bu da hamile kadınlar için çok önemlidir.
Hamileler için egzersiz kompleksi
Kaldenetiği uygulamaya başlamadan önce, hamile kadınlar her zaman bir doktora danışmalıdır. Kontrendikasyon yoksa, callanetics egzersizlerin bir kompleksi, sadece gelecekteki anne ve bebeğin yararına olacaktır.
Kegel'in egzersizleri oldukça basit. Hamilelik dönemine rağmen, tüm gebeler tarafından herhangi bir zamanda yapılabilir. Bunlar, yaklaşan doğum için gerekli olan kas ve vajina bölgelerinin kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Sırtında uzan, dizlerini bük, ayaklarını yere koy. Kafanı bir tepeye koy, ellerini vücudun uzağına koy. Vajina ve anüs içindeki kasların gerilmesi gerekir - bu durumu yaklaşık 10 saniye boyunca tutmak için. Daha sonra kaslar yavaşça dinlenir ve dinlenir. Egzersizleri günde birkaç kez birkaç kez tekrarlayın. İlginç bir durumun dördüncü ayından sonra, egzersizin ayakta durma pozisyonunda veya oturma pozisyonunda ve idrara çıkma sırasında gerçekleştirildiğini bilmek gereklidir.
Kedinin sırt kısmı, rahim üzerindeki omurganın yükünü azaltmak için tasarlanmış bir egzersizdir. Bu yüzden hamilelik boyunca, doğuma kadar kadınlara yapılması önerilir.
Kedinin omurga egzersizi dizisi aşağıdaki gibidir. Dizlerinin üstüne, ellerine yaslanmalısın. Omurganın kuvvetli bükülmesi olmadan, sırt kasları gevşer. Baş ve omurga aynı hat üzerinde tutulmalıdır. Sonra, başınızı indirirken ve kalça ve karın kaslarını zorlarken, omurganın üst kısmını bükmeye çalışmanız gerekir. Sonra yavaş yavaş kasları gevşetin ve orijinal pozisyonlarına geri dönün. Bu egzersiz günde birkaç kez 2-3 kez tekrarlanır.
Hamile kadınlar için egzersiz kompleksi, ayak için bir egzersiz içerir. Sağ tarafta yatmak gerekli, dizler, kalçalar ve eller aynı hat üzerinde olmalı. Sol avuç göğsün önüne yerleştirilir ve kafayı yukarı doğru itme hakkı. Rahatlamak ve bir nefes almanız, sol bacağınızı maksimum yüksekliğe çıkarmanız gerekir. Aynı zamanda, bacağın iç tarafının aşağıya doğru eğilmesi, ayağın bükülmesi gerekir. Bundan sonra + yavaşça önceki konuma geri döner. Bu egzersizi birkaç kez yapın. Sol tarafını aç ve egzersizi tekrar et.
Hamileler için Callanetics mutlaka germe egzersizleri içerir. Bir sonraki alıştırmayı yapmak için yere oturmanız, bacakların aynı anda çarpması gerekir. Ellerini omuzlarına koy, sonra bir kolu olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışmalısın. Önceki konuma geri dönün ve eylemi diğer elinizle tekrarlayın. Her el için birkaç egzersiz yapın. Egzersizi yapmak için, oynamayı denemelisiniz.
Pelvisin kaldırılması. Bu egzersiz 4 aylık gebeliğin ardından önerilir ve postürü düzeltmeye yarar. Bacaklarını bükerek yere yatmalısın. Ekspirasyon yaparken, sırtınızı yere doğru bastırın ve pelvisi yukarı kaldırın. Bundan sonra, derin bir nefes alın, tüm kasları gevşetin. Ayrıca birkaç kez gerçekleştirin. Bu egzersiz ayakta, duvara yaslanarak yapılabilir.
Boyun kaslarını gevşetmek için egzersiz yorgunluğu ve gerginliği giderebilir. Hamile bir poz için rahat bir pozisyonda oturmanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. Bir nefes almak, aynı zamanda boynu bir tarafa çevirmek. Exhaling yaparken, başınızı öne doğru indirmeniz gerekir. Aynısını yaptıktan sonra, başın diğer yönde dönmesiyle.
Hamileler için egzersiz kompleksi, ani hareketler olmaksızın ve sadece patoloji yoksa, düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Callanetics, gelecekteki annelere sadece vücutlarını korumak için değil, aynı zamanda bebek için küçük bir önemi olmayan psikolojik yorgunluğu da giderir.