Emeğin başarılı olması için, önceden onlar için hazırlanmanız gerekir. Şiddetli psikolojik, fiziksel stres ile başa çıkmak için hamile kadınlar için pozisyonel jimnastik yardımcı olacaktır.
Çoğu kadın doğum sırasında korkuyla karşılaşır, bu da acıya neden olur, tüm vücudun kaslarını alır. Vücudunuza müdahale edemez, içgüdülerinize güvenemez ve farklı ilaçlarla tamamen dağılamazsınız. Sırtın zayıf kasları, basın, pelvik taban, yanlış nefes almak zor doğar. Hamilelik sırasında jimnastik, göğüs solunumu becerilerini oluşturur, dayanıklılık trenler, sağ kasları güçlendirir. Ek olarak, anne adayları grubundaki normal sınıflar sinirleri yatıştırır ve ruh halini olumlu yönde etkiler.
duruş
Hamilelik sırasında önemli bir rol duruştur. Büyüyen mide tutmak için, sırt kasları sağlam olmalıdır. Vajinanın ve bacakların kaslarını güçlendirmek için egzersizleri kullanabilir, omurganın esnekliğini geliştirmek için egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler basittir, hamileliğin herhangi bir anında ve doğumdan sonra yapılabilir.
Suçlama üzerine
Hamilelik sırasında aktif olarak spor yapan kadınlarda nelerin yapılabileceğini ve yapamayacağını bilmek zorundasınız. ” İyi hissetmiş çoğu hamile kadın, dans, yüzme, kayak ziyareti. Sadece patenle kayma, paten yapma ve güç simülatörlerinde eğitim konusunda dikkatli olmanız gerekir. Diğerlerinde, kadın kendini risk derecesini belirler. Eğer bir kızağa binmek istersen, küçük bir tepe seçmelisin. Bebeğin beklentisiyle olabildiğince mutlu anlar olsun.
Hamile kadınlar için jimnastik, eller, bacaklar, sırt kaslarının özel gruplarını geliştirir. Basın için egzersizler kontrendikedir, savaşlar sırasında gerginlikleri sadece müdahale eder. Jimnastik sırasında, doğru nefes almanız gerekir. Solunduğunda, kaslar sıkılaşır ve ekshalasyon kaslarında gevşer.
Konumlandırma jimnastiği
Egzersiz "kitty"
Sırtını geren, gergin, kabarık bir kedi düşünün. Pozisyon - dörtte birlikteyiz, tüm "pençeleri" destekliyoruz. Sırtımızı olabildiğince büküyoruz. Baş döndürür. O zaman kedimiz kızmış gibi sırtımızı eğeceğiz. Kafasına çeneye basıyoruz. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz "kelebek"
Türkçe otururuz, dizlerimizi birbirinden ayırırız. Ritmik olarak, dizlerimize ellerimizle baskı yaparız.
Egzersiz "twist"
Oturma ya da ayakta durup köşeler yaparız, eller tarafa yayılırız. Pelvis hareket etmiyor.
Egzersiz "kegel"
Pelvik günün kaslarını, idrar yapmaya devam ediyormuş gibi çekeriz. Sonra yavaş yavaş vajinal kasları açın. Bu egzersiz, önleme için etkilidir, böylece ağ boşlukları kalmaz.
Gebe kadınlar için, pozisyonel jimnastik önemlidir, ancak bunu yapmak düzenli olarak aşırıya kaçmamak için önemlidir. Artık uyumlu bir sakin ruh halinden daha önemlidir. Sonuçta, keşfin eşiğinde olursun - yakında dünyada sevgili küçük bir adam görünecek.