Kadın vücudundaki bazı fizyolojik değişiklikler, özellikle uterusun büyümesi, belirli organların - bağırsak ve mide - sıkışmalarına neden olur. Bu bağlamda hamile bir kadın, artan sıklıkta küçük porsiyonlarda yiyecek almalıdır.
Hamileliğin ilk aylarında, bir kadının günde 5 kez yiyecek alması ve dönemin ikinci yarısında 7 katına çıkması gerekir.
Besinlerin dağıtımı için orantılı bir şema vardır. Örneğin,% 30'u kahvaltı,% 40'ı öğle yemeği,% 10'u atıştırmalıklar ve% 20'si akşam yemeği için olmalıdır. İlk aylarda hamile kadınlar için yiyecekler, ilk yarısında et, balık ve tahılların yiyecek için alınacağı şekilde dağıtılır. Öğleden sonra, diyet, ekşi sütlü ürünler, taze sebzeler ve diğer bitki kaynaklı ürünler ile seyreltilebilir.
Yatmadan önce hemen yemek yememeniz, 2 saatlik bir duraklamaya dayanacak kadar yağ vermemesi, böylece yağ birikmesinin önlenmesi tavsiye edilmez. Dengeli ve yüksek kaliteli beslenmeden, hamile kadının genel sağlık durumu, doğmamış çocuğun organizmasının normal gelişimine bağlıdır. Toksikoz, varisli damarlar, sistematik kabızlık gibi hamilelikle ilişkili komplikasyonların gelişimi, yanlış ve dengesiz beslenmeden kaynaklanabilir. C vitamini tüketimi, varisli damarların riskini azaltır.
Demir içeren gıdaların tüketimi, anemi oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Spazmodik olmayan, pürüzsüz bir artış, hamileliğin doğru seyrini ve hamile bir kadının dengeli beslenmesini gösterir.
Keskin ağırlık değişiklikleri, azalma veya artış yönünde, anormalliklerin varlığını gösterir. Yetersiz beslenmenin yanı sıra fazlalığı, fetüsün gelişimine ve olası bir düşükle- rin olasılığına katkıda bulunur .. Çatlak izleri ve yara izleri, hamile bir kadının aşırı kilosunun bir sonucudur.
Kiloyu düzenlemek için bunu bilmelisiniz. Bu amaçla, her gün bir yer terazisi satın almanız ve bir defterdeki göstergeleri yazmanız gerekir. Mevcut bilgiler hamile bir kadının kilolarını bağımsız olarak düzenlemesine izin verecektir. İlk üç ayda hamile bir kadının yaklaşık 1500 gram ağırlığında, sonraki üç ayda da 5 kg'dan 4 kg'a kadar artması gerektiği düşünülmektedir.
Her kadının bireysel özelliklerini hesaba katmak gerekir. Eğer anne adayı hamilelikten önce incelendiyse, gebeliğin ilk üç ayında 800 gram, ikinci trimesterde 2400 gram ve ilk üç ayda yaklaşık 2 kg eklenmesi gerekir.
Hamile bir kadının kiloda keskin bir artışı varsa, düşük kalorili gıdalar kullanarak tüketilen yağ miktarını azaltması gerekir.
Tavsiye edilen diyete bakılmaksızın, bir kadın ikiye yetecek kadar besleyici element almalıdır. Ancak, bu, bir öğünde bir kadının yiyeceklerin iki katı tüketmesi gerektiği anlamına gelmez.
İlk aylarda hamile kadınlar için diyette, münhasıran taze ürünlerden gıdalar hazırlanmalıdır, çünkü eski gıdalarda bulunan zararlı elementler, hamile kadına göre, doğmamış çocuklarda daha büyük etkiye sahiptir.
Bundan kaçınmak için, etin tamamen kızartılması veya pişirilmesi, diyetin dışında kalan çiğ yumurtaların tüketilmesi, en az 10 dakika pişirilmesi gereklidir. Birkaç saat balık sürün veya pişirin. Zararlı kimyasal elementler içeren yiyeceklere hamile bir kadının diyetine izin vermeyin. Bağırsakın normal işleyişi için, dişi gövdesinden cürufların zamanında salınmasına katkıda bulunan büyük öğütme öğütmek gerekir. Proteinlerin, vitaminlerin ve eser elementlerin tüketiminin sıkı dengesi, çocuğun temel organlar ve sistemler (kalp, böbrek, karaciğer) geliştirdiği ilk 14 hafta içinde özellikle önemlidir. Aksi halde, çocuk kemik iskeletinin oluşumunda ve ayrıca kalp hastalığında bir şansa sahip olabilir. Gün boyunca, hamileliğin ilk üç ayında, bir kadının vücudu günde 100 gram protein, 350 gr karbonhidrat ve 75 gram yağ almalıdır. Altı aydan bu yana, çocuk daha yüksek kalori gerektiren ve çok miktarda protein ürünü ile zenginleştirilmiş bir beyin oluşturmaya başlar. Çocuğun vücudunun yapımında en önemli malzeme, plasenta, kan ve antikorların oluşumu gerçekleşen bir proteindir. Düşük protein tüketen gıdalar, performansı etkiler, bağışıklığı azaltır.
Et, süt, balık, yumurta - hayvansal kökenli bir protein kaynağı. Kuruyemiş, pirinç, buğday ve birkaç baklagiller bitkisel bir protein üretir. Gelecekteki bebeğin sinir sisteminin oluşumu, glukoza dönüşen gıdalardaki karbonhidratların miktarına bağlıdır. Sebzeler, makarna, ekmek, yulaf ezmesi, pirinç ana karbonhidrat kaynaklarıdır.
Tatlı yiyeceklerde bulunan basit karbonhidratların kullanımı, doğmamış çocukta alerjik reaksiyonların oluşmasına katkıda bulunabilir. Şekerin vücuda girmesi, meyve ve meyve alımını sağlayabilirsiniz. Uzmanlar hamileliğin, keklerin ve çikolatanın ilk aylarında, hamile bir kadının diyetinden çıkarılmasını tavsiye ediyorlar. Tüketilen karbonhidrat miktarı toplam kalori miktarının% 60'ı içinde olmalıdır. Herkes, insan vücudunun% 80 su olduğunu bilir, bu nedenle gelecekteki annenin kendi listesinde önemli mineraller ve eser elementler içeren temiz ve temiz içme suyu alması önemlidir.
Gün boyunca hamile bir kadın 2,5 litre sıvı tüketmelidir.
Bu miktarın neredeyse yarısı gıdaya düşüyor ve bu da dikkate alınmalıdır. Kural olarak, hamileliğin ilk aylarında bir kadın toksikoz ve kusma geliştirir. Vücudu sıvı kaybeder. Vücuttaki sıvı kaybı ile, her gün yaklaşık 200 ml su içilerek eksiklik telafi edilebilir, tercihen gazsız su veya su uygulayın.
Sonuç olarak, hamile bir kadın için, özellikle hamileliğin ilk aylarında, taze ürünlerden hazırlanan kaliteli yemek yemenin önemli olduğu sonucuna varılmalıdır. Gıda bileşimi vitaminler, mineraller, proteinler, karbonhidratlar ve eser elementler içeren dengeli olmalıdır. Bütün bunlar, sağlıklı bir yaşam tarzı ile bağlantılı olarak, doğmamış çocuğun normal gelişmesine yol açacak ve anne adayının fiziksel durumunu mükemmel bir biçimde koruyacak, gelecekteki bebeğin normal gelişimini destekleyecek ve kadının fiziksel halini norm içinde koruyacaktır.