Kilo nasıl verilir?


Bizim çılgın ritimimiz sık sık obezite ile ilgili sorunlara yol açar. Onları ortadan kaldırmak için çözüm çok karmaşık görünüyor. Zamanın eksikliği, motivasyon ve özveriyle ilgilenme konusunda genel bir isteksizlik, insanları sağlıksız bir şekilde kilo vermeyi ciddi bir şekilde azaltmaya yönlendirmektedir. Sonuç olarak - tekrar tekrar gelen geri kalan sağlık, depresyon ve ekstra kilo. Nasıl kilo verileceği ve tekrar işe alınmayacağı hakkında ve aşağıda tartışılacaktır.

Fazla kilo problemini çözmek için olası alternatif yollar. Ancak gerçek şu ki, insanların büyük bir yüzdesi sonuç elde etmek için oldukça aşırı bir girişime başvurur - gıda alımını keskin bir şekilde kısıtlar ve hatta en aza indirir. Kendinize zarar verme riski olmadan aşırı kilolardan kurtulmak için ne gerekir?

Ağırlığı sıfırla - hızlı mı yavaş mı?

Çabuk kilo kaybı için süper diyetler bulmak, para kazanmak için hayatlarımızı aniden değiştirmeye yönelik çeşitli şarlatanların gerçekten "beslendiğimize" yol açar. Tabii ki, hızlı bir şekilde ekstra pound ile katılmak istiyorum. Ve "7-10 gün boyunca kilo ver" ifadesini duyduğumuzda - mutluluğumuzla çıldırırız. Öyle değil mi? Ancak dünyanın her yerindeki diyet uzmanları tek bir sesle bildiriyorlar: kilo vermek sağlık için ve hatta yaşam için bile hızlı tehlikeli! Öte yandan, bu tamamen aşırı kilo kaldırmak için alternatifi tamamen reddeder. Birçok kişi çabucak kilo veremeyeceğinizi, ancak yavaşça - işe yaramadığını fark ederek umutsuzluğa düşüyor. Ama bunu başarabilirsin. Bunun için ne gerekiyor?

İlk önce, doğru yer. Az ya da çok değil, doğru olarak. Bazı dağ diyetisyenleri, yağ tüketimini sınırlamayı amaçlayan diyet yaparlar. Sonuç olarak, bir kişi kas kütlesinin yaklaşık% 80'ini ve fazlalık deri altı yağ stoklarının sadece% 20'sini kaybetti. Ama amaç tam tersidir - yağ kütlesinin kaybı ve kasın korunmasında. Kısa bir süre içinde ani bir kas kütlesi kaybı, olumsuz sağlık sorunlarına yol açabilir. Fazla kilo ile savaşmanın yanlış yolları ani bir kas kütlesi kaybına yol açar.

Kilo vermek isteyenlerin çoğu 1-2 hafta içinde etkiyi elde etmek istiyor, ki bu da etkileyici, ama iyi olandan daha fazla sorun getiriyor. Böyle bir dönemde elde edilebilecek gerçek sonuçlar kolayca hesaplanabilir. 1 kg vücut yağı ~ 7000 kcal'dir. Bu demektir ki 1 kg yağ yakma = 7000 kcal yakma. Kişinin yaşam tarzına ve beslenmesine bağlı olarak 1 kg yağ, 7-14 gün içinde çok iyi bir şekilde kaybedilebilir. Bu verilere uygun olarak, sizin için ulaşılabilecek hedefleri kolaylıkla oluşturabilirsiniz.

Birçok kişi için "diyet" kelimesi açlık anlamına geliyor. Bu kesinlikle yanlış! Diyet, her şeyden önce, sağlıklı ve sağlıklı bir diyettir. Yeni başlayanlar genellikle kilo verebilmek için iyi beslenmeniz gerektiğini anladıklarında bir şok yaşarlar. Aşırı kilo azaltma sürecinde, diyetinizde protein alımını sağlamanız ve yemek miktarını gün boyunca doğru bir şekilde dağıtmanız gerekir. Vücudunuzun kas büyümesi için gerekli yapı malzemesini alması için proteinler gereklidir. Yağ yakımı ile kas kütlesindeki artış, en çok istenen etkiyi elde etmenizi sağlayan bir yöntemdir. Kendinize şu soruyu sormalısınız, kasları nasıl kurabilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz? Cevap, açıklama için çok basit ve açık. Burada beden eğitimi olmadan yapamazsınız.

Kilo verme ideolojisi

Sahip olduğunuz daha fazla kas, bir süre daha fazla enerji açığa çıkabilir. Yani, daha fazla enerji gerçekleşirse, fazla yağ yaktığınız zaman daha hızlı olur. Sonuç: sahip olduğunuz daha fazla kas, istenen hedefe daha hızlı ulaşırsınız. "Kas kütlesinde artış" ifadesini duyduğunuzda şoke olmayın. Bu, toplam vücut ağırlığında bir artış anlamına gelmez. Aksine! Kas yağdan daha hafiftir. Bu nedenle, yağ dokusu kas ile değiştirildiğinde, toplam ağırlık hızla azalır ve geri alınamaz bir şekilde azalır. Kasların birikmesi, basın alanındaki eril biceps ve küplerin oluşumu anlamına gelmez. Her şey uyum içinde ve kadın figürünün oranlarıyla uyumlu olmalıdır. Bu nedenle, profesyonel bir antrenörün gözetiminde fiziksel egzersizler yapmaya (ve hala yapmak zorundadırlar) daha iyi davranın.

Oruç, kilo vermenizi önler!

Kiloyu doğru bir şekilde vermeye karar veren insanlar için, sağlığa tehdit olmaksızın ekstra kilo almanın sadece bir yolu vardır. Bu, egzersizle bağlantılı doğru beslenme şeklidir. Kendinizi sadece yağ tüketimine sınırlandırarak kilo verebileceğiniz ifadesi, birçok insanın% 100'lük bir hatasıdır. Yağ tüketiminden kaçınarak, vücudunuzu stres altına alırsınız, çünkü vücudunuz düzenli olarak bu maddelerin tedariki için kullanılır. Onların dramatik azaltılması, ters sonuçlara yol açar - vücut, yağa kaybolan yağ kaybını telafi etmek için içine aldığı herşeyi anlamlandırır. “Bir sudan daha iyiye gidiyorum” dediğinde durum böyledir.

Vücut dışarıdan uzun süre yağ almazsa, koruyucu mekanizmalarını harekete geçirir ve vücut diğer gıdalardan daha fazla yağ üretmeye başlar. Vücudun biyokimyası ve termodinamik yasaları yağ sentezlememize ve yakmamıza izin vermez. Bununla birlikte, yağlar insanlar için önemlidir. Cildi daha elastik yapar, hücresel yapıyı güçlendirir, yağda çözünen vitaminlerin taşıyıcılarıdır ve bazı hayati organları korumak için bir tampona sahiptirler.

Belki de kilo vermeyi denerken karbonhidrat alımının en aza indirileceğini tahmin etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni karbonhidratların ana enerji kaynağı olmasıdır. Amacınız karbonhidrat yerine deri altından aşırı enerji rezervleri kullanmak olacaktır, bu yüzden yanma sırasında tüketimi ciddi şekilde sınırlandırılacaktır.

Bu kurallara uygunluk, hedefinize daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Biraz daha uzun sürmesine izin verin, ancak etki güçlü olacaktır. Bütün bunlar seni daha iyi hissettirecek. Kilonuz sabit kalacaktır, sakinleşecek ve başlayacaksınız, nihayet hayattan zevk alacaksınız ve üzülmeyecek, terazilerin üzerinde duracaksınız. Burada ve büyük ölçeklerde olmasına rağmen kesinlikle bir ilgisi yok.