Yüzerken düzgün nefes almazsanız, hatta boğulursunuz. Bu nedenle her şeyden önce, yüzmeyi öğrendiğinizde, yüzerken ve diğer su sporları yaparken düzgün nefes almayı öğrenmeniz gerekir.
Yüzme derslerinde doğru nefes alma alışkanlığı konusunda ustalaşmaya yardımcı olabilecek bir dizi basit egzersiz vardır.
- Sudaki bel üzerinde durun, nefesini tutun ve yüzünüz suya daldırın. Ellerinizle iki sakin vuruş üretin. İkinci darbeyi yaparken, ekshalasyon sürecine başlayın, böylece inme sonunda başınız su üzerinde yükselir. Bu noktada, bir havayı soluyun ve döngü diğer tarafta tekrarlanır.
Egzersizinizi dururken kolayca nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, bunları yüzerken gerçekleştirmeye devam etmelisiniz.
Yüzme eğitiminde daha az popüler olmayan başka bir egzersiz var. Bu "float" denir.
- Su, mide veya göğüs seviyesinde olduğu şekilde ol. Derin bir nefes alın ve çömelin, dizlerinizi ellerle sıkın. Zihinsel olarak en fazla on kadar düşünün ve kendinizi yüzeye yüzdürün.
- Su, mide seviyesine ulaşır ve su yüzüne neredeyse dokunarak eğin. Ellerini dizlerinin üzerine koy. Ağzınızı derinden soluyun ve yüzünüzü suya indirerek yavaş bir ekshalasyon yaratın. Ekshalasyondan sonra, başınızı yavaşça yükseltin ve soluyun. Böylece, yükselmeye ve suya ekshalasyona devam ederek, egzersizi en az on tekrarlayın (bu tekrar sayısı ilk yüzme dersi için uygundur), fakat normal nefes alma ritminde otuzdan fazla (sonraki tüm derslerde) değildir.
Egzersiz "yıkama" sadece yüzerken doğru bir şekilde nefes almayı değil, aynı zamanda ruh halini yükseltmeye yardımcı olur. Onunla, sadece yüzünüze su sıçratırsınız, aynı zamanda sessiz bir soluk verme yaparsınız.
Daha sonra, içerikte benzer olan, ancak gerçekleştirilme biçiminde farklı olan iki egzersiz vardır. Daha fazla sevdiğiniz seçeneği yapabilirsiniz.
- Sığ sularda, derin bir nefes alın ve suya dalın. Yavaşça su altında nefes verin, böylece akciğerlerde mümkün olduğunca az hava kalır. Bundan sonra, yukarı çık, bir nefes al ve bütün döngüyü tekrarla. Egzersizin ritmi yeterince hızlı ve güçlü olmalı ve yüzeyde kalmak en aza indirilmelidir. Su altında mümkün olan en iyi ekshalasyona özellikle dikkat edin.
- Sığ sularda, ellerinizi tabana yaslayın, su üzerinde durun ve yatay bir pozisyon alın. Derin bir nefes alın ve yüzünüzü suya batırın. Bu konumda, suya mümkün olduğu kadar nefes verir ve başını yana çevirirken nefes alırken yaklaşık on ya da yirmi nefes alın.
Arazi üzerinde yapmak için birçok alıştırma vardır. Göğsün genişlemesini teşvik eden egzersizler gerçekleştirilirken, inspirasyona karşılık gelen hareketler için inspirasyon yapılmalı, daha sonra eller aynı anda yetiştirilip yükseltilmeli, ve siz nefes verince, göğsün azaldığı eylemleri gerçekleştirmelisiniz. mekik, bacak kaldırma, yamaç, pull-up var.
Dayanıklılık geliştirmek için çalışıyorsanız, o zaman asansörden vazgeçin - merdivenlerde yürürken, vücut oksijen taşıma sistemi geliştirir.
Yüzme sürecinde nefes almak için genel ipuçları:
- Zaman içinde ekshalasyon, inspirasyonun iki katı olmalıdır;
- Yüzerken, nefesin belirli bir ritime maruz kalması ve el ve ayak hareketleri ile koordine edilmesinin sağlanması gereklidir;
- Yüzme sürecinde nefes alırken, vücudun düzeneğinin yayılmasından çok daha düşük olduğunu unutmayın, bu nedenle yaptığınız daha az ekshalasyon, yüzdüğünüz hız artar.
Böylece, şimdi bu önerilerle silahlandırıldınız, sistematik egzersizlere başlayabilirsiniz, bundan sonra yüzme sürecinde nefes alma problemleri sizi sonsuza dek terk edecektir. Ayrıca genel refahınızı geliştirin.
Gün boyunca fiziksel aktivite gerektiren faaliyetlerde, örneğin iş ya da başka bir aktivite türü gibi, çok daha az enerji kaybedersiniz, dinlenirken ve uyurken, nefesiniz daha derine inecek ve daha etkili bir şekilde dinlenebileceksiniz.