Birçok insan, zihinsel çalışma ile ilgili ya da bir şeylerin sürekli düşünülmesi için gerekli olan gereksinimin, beynin eğitimi ve tonda tutulması için yeterli bir koşul olduğuna inanmaktadır. Ancak, bu, mağazaya günlük bir yürüyüşün sabah egzersizleri veya spor salonuna bir yolculuğun yerini alabileceği inancına denktir. Beyin, insan vücudunun en hassas organlarından biridir, kolayca rutin ve aynı günlük yüke alışır ve bu nedenle uzun yıllar boyunca günlük gelişim ve aktivitenin korunması için özel çabalar gerektirir.
- Bulmacaları çözün ve olağandışı sorunları çözün. Bilim adamları uzun zamandır çapraz bulmaca, bulmaca ve sudoku çözmenin yaşlılık demansı ve Alzheimer hastalığı riskini azalttığını tespit ettiler. Sudoku sevmiyor musun? Sorun değil, sadece gündelik görevleri yeni bir yolla çözmeye çalışın: normal metin raporunun yerine, sunum yapın, yeni bilgisayar programları veya çapraz ile nakış yapın. Başka bir deyişle, beynin bir rutine düşmesine izin vermeyin, tembel olmasına izin vermeyin.
- Beyninizi sürekli olarak iş ile yükleyin. Yaşam boyunca beynimizin durumu sürekli değişiyor. Her gün bir insan 85.000 nöron kaybeder ve eğer yeni bir tane yaratmazsa, beynini bozar. Yaşlılığa, bu çeşitli fiziksel ve zihinsel engellerle doludur. Bilgiyi ezberlerken, yeni beceriler, okuma ve hatta bilgisayar oyunları kazanırken yeni nöronlar yaratılır (her şeyden önce, birçok kuralı öğrenmeniz gerekir). Her neyse, sabit bir yük olmadan beyin gelişimi imkansız. Televizyondan uzak durun ve kitabı okuyun, yaşlılıkta beyniniz bunun için teşekkür eder.
- Aktif bir yaşam tarzı kur. Beynin çalışması, her şeyden önce, bir kişinin zihinsel ve ruhsal hayatı ile bağlantılıdır. Ancak, fiziksel bedenimizin organı olmaktan çıkmaz. Dahası, beynin çalışması, başka hiçbir organ gibi, kan dolaşımının yoğunluğuna ve kanın oksijenle doyma derecesine bağlıdır. Günlük temiz havada yürür ve fiziksel egzersizler beynin daha etkili çalışmasına ve tonda desteklenmesine izin verir.
- Düzenli olarak yeterli uyku alın. Doktorlar günde en az 7,5 saat uyumalarını tavsiye eder, istisnai durumlarda 7 saatliğine izin verilir. Günde 7 saatten az uyku süresi, bazı insanlarda kronik hale gelebilecek uyku eksikliğidir. Her şeyden önce, sinir sistemi ve beyin uyku yetersizliğinden muzdariptir. Kısa bir geceden sonra anlamanın zor olabileceğini fark ettiniz mi? Bu onun hevesli değil, ama önümüzdeki gece kaldırılması gereken aşırı çalışma belirtisi. Beynin kronik aşırı aşırıya kaçması, diğer herhangi bir organ gibi, her zamanki gibi bozulmasına yol açar.
- Beynini özel bir diyetle koruyun. Beynini beslemek için antioksidanlar (kırmızı şarap), omega-3 asitleri (fındık, tohumlar, orman ve bahçe meyveleri, üzümler) ve karbonhidratlar (çikolata, fırınlanmış ürünler) bakımından zengin olan son derece faydalı besinlerdir. Beyin ne kadar aktif olursa, özel yemeğe daha çok ihtiyaç duyar. Unutmayın - bu, vücudumuzun kalbi, karaciğeri veya dalağı ile aynı organıdır ve bu nedenle enerji ve gerekli maddeler kategorik olarak imkansız olarak yeniden şarj etmeksizin saklar.
- Diğer insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Amerikan nörofizyologlarının araştırmasına göre, beynin çoğunu içeren, yeni nöronların ortaya çıkmasına katkıda bulunan ve genel olarak beyni harekete geçiren bir iletişim sürecidir. Konuşma, beyin için bir sabah egzersizi gibidir.