Yağ yakımının ana etkisi, vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması için çok sayıda protein ürünü üretmektedir. Diyete dahil olan sebzeler ve meyveler size lif ve vitaminler sağlar. Süt ürünleri gerekli miktarda kalsiyum üretirler. Buna ek olarak, bu diyet, tatlı ve dolayısıyla hızlı sindirilmiş karbonhidrat tüketimini ortadan kaldırır, bunlardan ziyade sınırlı miktarda "yararlı karbonhidratlar" elde edersiniz. Yeterli miktarda sebze ve meyve içinde beyin için bir şeker.
İzin verilen ürünlerin listeleri
Bu diyet sırasında, özel yemek listelerine göre yemek yemelisiniz, üç tane var.
Liste 1 - proteinler, seçeneklerden birini seçmeniz gerekir
- Herhangi bir ısıl işlem veya ham iki yumurta
- Herhangi bir fındık 30 gram (fıstık değil)
- Az yağlı peynir 60 gram
- 100 gram az yağlı süzme peynir
- 170 gram deniz ürünü veya yağsız balık
- 110 gram az yağlı et veya jambon
- 120 gram az yağlı süt veya fermente süt ürünleri, artı diğer protein ürünlerinin yarısı.
Liste # 2 - herhangi bir meyve veya sebze porsiyonu
- Bütün olarak veya salata şeklinde taze sebzeler (patates ve baklagiller hariç).
- Çeşitli veya bir veya iki tam meyve şeklinde herhangi bir meyvenin 200 gramı (muz ve üzüm hariç).
- Herhangi bir sebze (patates hariç) 300 gram, buğulama.
- 60 gram kurutulmuş meyveler. 150 gram konserve bezelye veya mısır.
Liste # 3 - karbonhidratların herhangi bir kısmı
- Haşlanmış mısırın küçük bir koçanı.
- Üç ila dört yemek kaşığı haşlanmış pirinç, makarna veya karabuğday.
- Bir parça çavdar, tam tahıllı veya kepek ekmeği.
- İki pişmiş veya haşlanmış patates, üç ila dört yemek kaşığı patates püresi, haşlanmış bezelye, mercimek, mısır veya fasulye.
Örnek menü
Her gün için menü bu tavsiyelere uygun olarak yapılır.
Kahvaltıda, birinci listeden proteinin bir kısmını ve ikinci listeden sebzelerin veya meyvelerin bir kısmını yeriz.
Öğle yemeğinde, bir kısım protein, sebze veya meyvelerin bir kısmını, üçüncü listeden karbonhidratların bir kısmını yiyin.
Sabah ortası atıştırması için bir miktar protein, bir miktar meyve veya sebze ve bir miktar karbonhidrat yiyin.
Akşam yemeği için bir miktar protein ve bir sebze veya meyve porsiyonu yiyin.
En iyi sonuçlar için öneriler
Günde iki buçuk litre sıvıdan, tercihen şekersiz veya saf su içermeyen yeşil çayın içilmesi gerekir.
Sabahları kahvaltıdan otuz dakika önce, bir bardak temiz su iç, sindirim sistemini başlatacak ve fazla yememenize izin vermeyecek.
Yağ yakıcı diyet, makul fiziksel eğitim ile birleştirildiğinde en etkilidir.
Protein diyetinin böbrek hastalığı, gut hastaları için kontrendikedir unutmayınız.
Buna ek olarak, bu gruba aitseniz, öğleden sonraları sebzelerle sebzelerin yerini aldığınızda, birçok insanın iştahı güçlenir.
Yağ yakıcı diyetinden düzgün bir şekilde çıkabilmek için, küçük porsiyonlarda günde beş ila altı defa yemek yiyen bir bölüme geçmek en iyisidir.
Meyveler arasında yağ yakma şampiyonları, ananas ve greyfurt olarak kabul edilir, buna ek olarak, iştah azalır.
Bu diyet iyidir çünkü oldukça farklıdır ve diyetin azlığı nedeniyle açlık çekmeniz gerekmez. Bu da dört öğünle kolaylaştırılıyor.
Alternatif et veya balık ürünlerinin süt veya ekşi süt ile birleştirilmesi, vücudun zarar görmemesi için biri ya da diğeri tarafından taşınmaması tavsiye edilir.