1. Yavaş yiyin.
Çok çabuk yiyoruz. Mideden beynine yemekten yirmi dakika sonra doygunluk sinyalleri alınır ve ortalama yemek 10 dakikadan fazla sürmez. Sonuç olarak, hızımız gereğinden fazla yediğimiz gerçeğine yol açar. Bu, eğer yavaş bir şekilde emilirse, kitlesel obezitenin sebebidir, o zaman, günde 100 ekstra kaloriyi "kesebilirsin", bir buçuk kilogram bir kilogram.
2. Yemek için küçük tabak kullanın.
Büyük bir tabakta bir kaşık patates püresi koyarsanız, servis çok küçük görünecektir. Küçük bir tabakta yemek emdirmeye çalışın, bu basit hile beynimizi yeterince yediğimiz, tam bir tabak aldığımızı ikna edecektir. Böylece, günde 100 ekstra kaloriden kaçınacağız.
3. Masada bir ihtiyaç var.
Günde 100 kalori fazlalığı - kendi işimizi yaparken veya kendimizi masaya yatırırken koşarken atıştırdığımız her türlü atıştırmalık ve cips. Sadece masada yemek yemelisin çünkü çok disiplinli. Masada yemek yemeye alıştığınızda, aç olmasanız bile yemek yemeye devam edebilirsiniz. Böylece diyetinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
4. Bir tabaktan yemek yiyin.
Sadece bir tabaktan yemek yemeyi öğrenmelisin. Çanaklardan ve paketlerden asla yiyecek almayın, ısırmayın ve yiyeceklerin saklandığı başka bir tencereden yemek almayın, böylece ne kadar yediğinizi görmüyorsunuz. Bir tabağa yemek koyun ve yavaşça yiyin.
5. Tüm yemekleri masanın üzerine koymayın.
Yemekli yemekler yemek masasına konmaz, mutlaka kendinizi katkı maddelerini koymak istersiniz.
6. En iyi tatlıları seçmeye çalışın.
Tatlıların tadını çıkarabilirsiniz. Ödeyebileceğiniz en pahalı tatlıları seçin. Öyleyse yemekten çok keyif alacaksınız ve daha az yiyebileceksiniz. Sayaçta görüntülenen tüm tatlıların göründüğü kadar iyi olmadığını bilmelisiniz. Pahalı bir pasta alın ve tadını çıkarın.
7. Daha sık yemelisiniz.
Daha az yemek yemelisin, ama daha sık. Masadan dolayı, biraz açlıktan kurtulmalısın, birkaç saat içinde bir atıştırmalık alabileceğini hatırla. Seninle yoğurt, aperatifler, fındık giy. İştahınızı tatmin etmek için ihtiyaç duyduğunuz gıda miktarını azaltmaya çalışmalısınız.
8. Yemek için yemelisiniz.
Bu yüzden kitabı okumayın, televizyon izlemeyin, yemek için başka şeyler yapmayın, sadece yiyecek alın. Tamamen yemeklere odaklan. Ne yiyeceğinize dikkat edin. Yiyeceklerden uzaklaştığınızda, açlık hissine sahip olup olmamanıza bakılmaksızın yiyeceklerin otomatik olarak emilmesine yol açar.
9. "Sıvı" kalorilerin tüketimini kontrol etmek gereklidir.
Yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini takip edin. Günde yüz kaloriyi "kesmek" için, diyet meyve sularından, alkollü içeceklerden, tatlı soda suyundan kaçınmanız gerektiğini bilin. İçtiğin herşeyi yaz, sonra günün sonunda bütün kalorileri sayabilirsin. Kalorili içecekler su, sıcak, çay veya buzlu çay ile değiştirilebilir.
10. İsteklerinizi yönetmeyi öğrenin.
Aniden bir şeyler yemek istersen, beş dakika beklemeye çalış. Bu beş dakikadan sonra, yemek isteği kaybolmazsa, aşağıdakileri yapın. Küçük bir fincan tabağı alın ve istenen ürüne birden fazla servis yapmayın. Masaya koy, yavaşça ve dikkat dağıtmadan yiyin, kendinize sorun, tüm bu sizin ıstırabınıza değdi.
Ağrısız kilo vermenin bu on yolu size nasıl düzgün yemek yapacağınızı öğretecektir. Bu basit yöntemleri takip ederek, kolayca ağrısız bir şekilde kilo verebilirsiniz.