Tai Chi - zihin ve vücut için jimnastik, 1000 AD'de doğmuş, fiziksel egzersizlerin rafine bir sistemi. e. veya daha önce. Yumuşak bir dövüş sanatının eşsiz bir Çin sistemi. Vücudun ve aklın kesinlikle tüm bölümlerinin katıldığı düzgün, yuvarlak hareketlerin bir kümesi olarak meditasyon, uygun solunum ve sürekli egzersizler içerir.
Tıp, dövüş sanatları ve meditasyonla yakından ilişkili olan Tai Chi jimnastiği, zihin ve vücut sağlığının uyumunu sağlayan enerjinin yanı sıra, beden ve zihnin daha iyi koordine edilmesine katkıda bulunan sürekli yavaş hareketlerle zihinsel yoğunlaşmayı birleştirir.
Jimnastik Tai Chi, oryantal kültür, toplum merkezleri ve fitness kulüplerinin merkezlerinde yer alır: popülerliği, sadeliği ve genel kullanılabilirliği ile açıklanır.
Tai chi, herkese, diğer spor ve jimnastiklere girmesine izin verilmeyen hastalıklardan muzdarip olanlara bile öğretilebilir. Tam artrit, artritli hasta, ileri yaştaki insanlar - bu, antik sağlık jimnastiği Tai Chi'yi uygulamak için tavsiye edilebileceklerin listesi değildir.
Tai Chi derslerinin kullanımı.
Tai Chi taraftarları, bu eski Çin jimnastiğinin çok sayıda yararlı özelliğini, listelerinin birden fazla sayfa alabileceğini söylüyor. Düzenli Tai Chi sınıfları solunum sistemi, sinir, sindirim ve kardiyovasküler sistem hastalıklarında faydalıdır, denge, koordinasyon ve hareket esnekliği geliştirir, eklemleri, tendonları ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir. Bazı çalışmaların sonuçları, Tai Chi sınıflarının tansiyonu düşürmeye ve kalp fonksiyonlarını güçlendirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Buna ek olarak, zihin ve bedene yönelik jimnastik, stresi gidermek için (diğer bir deyişle nefes egzersizleri ve gevşeme gibi eski tekniklerden dolayı) başka bir kullanışlı kaliteye sahiptir. Bu özellik Tai Chi'yi uygulamaya başlamak için zaten yeterli.
Beden ve ruh.
Tai Chi egzersizlerini gerçekleştirirken, hem bedeni hem de ruhu dahil edersiniz. Aynı zamanda, bu cimnastik uygulamasından ne kazanıldığını daha büyük ölçüde - ilk veya ikinci olarak - belirlemek çok zordur. Ayrıca Tai Chi sınıfları, günlük yaşamın rutinini unutmaya yardımcı olur;
Tai Chi - yaşlılar için jimnastik.
Yaşla birlikte, daha sağlıklı olmaz. Yavaş yavaş, kaslar zayıflar, eklemlerin hareketliliği azalır, esneklik önceden olduğu gibi değildir. Bütün bunlar dengenin sağlanamamasına ve sonuç olarak düşme riskinin artmasına neden olur. Ve bu, yaralanmaların çoğuna neden olan yaşlılardaki düşüştür.
Tai Chi egzersizlerinin bazıları vücut ağırlığını bir bacağından diğerine taşımak için tasarlanmıştır. Bu, bacakların kaslarını güçlendirir, yaşlılar için çok önemli olan dengeyi koruma becerisini geliştirir.
2001 yılında, Oregon Araştırma Enstitüsü, bir hafta boyunca haftada iki kez Tai Chi jimnastiği yapan yaşlıların kıyafet giyme ve alma gibi fiziksel aktiviteleri gerçekleştirme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koyan bir çalışma yürütmüştür. yiyecek, tırmanış ve iniş, yürüyüş, yamaç, ağırlık kaldırma, daha az aktif olan akranlara göre.
Tai Chi ve vücut ağırlığı.
Geleneksel egzersizler yapmak ya da yürümekte acıyorsanız, Tai Chi jimnastiği yapmaya çalışın. Egzersizler fazla çaba gerektirmediğinden, vücut ve zihin için bu jimnastik aşırı kilolu olan kişiler için, aşırı doluluklarından dolayı, genellikle egzersiz yapamayanlar için mükemmeldir. Uzmanlar, normal sınıflarda kalorileri yakıp kilo verebileceğinizi söylüyorlar.
Tai Chi sınıfları için bir grup nasıl seçilir.
Tai Chi yapmak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları sınıflar için bir grup seçmede yardımcı olacaktır.
- Mümkünse, en az iki farklı grupta derslere katılmayı deneyin. En az birkaç seansa katılmaya çalışın, eğitmenlere bunun size izin vermesini isteyin.
- Grupta kendinizi rahat hissederseniz, eğitmeninizin eğitim tarzının size ne kadar uygun olduğunu belirleyin.
- Eğitmeninden çalışmasının deneyimini sorun. Ona şu soruları sorun: öğretmeniniz kim? Antrenmanınız ne kadar sürdü? Tai Chi'yi ne kadar süredir çalışıyorsun?
- Eğitim grubunun üyeleriyle konuşun. Sonuçlardan memnun olup olmadıklarını uzun bir süre meşgul olup olmadıklarını öğrenin.
- Hem grup hem de sınıfları sevmelisiniz. Eğer dersler size bir yük oluşturuyorsa, saate bakarsanız, bu durumda olağanüstü sonuçlar beklememelisiniz.
- Derslere başlamadan önce, herhangi bir sporda, her zaman bir doktora danışmalısınız.