Bu bir paradokstur: yaşlandıkça, gençliğe daha fazla değer verir ve bunu korumak için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız. Sadece Brigitte Bardot diyebilir ki: "Asla kırışıklarımla asla ilgilenmeyeceğim, çünkü beni çok pahalı ediyorlar."
Ve çoğu kadın hala mümkün olduğunca genç kalmak ister.
Özellikle başta olmak üzere, eğitmenin komutları ile "ayak uydurmaya" çalışmayın: kalp atışları kritik olanlar için "pop" atıyorsa nabzını sayın ve yükü azaltın.
Elbette tüm gider: plastik cerrahi şeklinde çok sayıda kozmetik, diyet ve "ağır topçu". Günümüzde, dışsal yaşla ilgili değişikliklerin düzeltilmesi, o kadar feci bir sorun değildir. Ancak maalesef, yalnızca yaş belirtilerini değil, yalnızca kozmetoloji başarılarını kullanarak kaldırılabilir. Eski zamanlardan beri sebepsiz kalmadan, bir kadının gerçek yaşının her şeyden önce ellerini ve ... yürüyüşünü verdiğini düşünmüştüm.
Tüm organizmanın iyi halinin ve dolayısıyla kadının biyolojik gençliğinin göstergesi olan hareket kolaylığıdır. Kırışıklıklardan kurtulabilir, beyaz dişler sokabilir, mideyi sıkabilir ve on sekizinin ağırlığını yeniden kazanabilirsiniz, ancak vücut kandırılmayabilir. Eğer "çalışma" durumunda bunu desteklemezseniz, yarı kıvrımlı dizlerin ilk adımı tüm yaşam deneyiminizi verecektir.
Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Modern fitness kulüpleri geniş bir program yelpazesi sunar (bazen kırkdan fazla), bunun söz konusu olduğu varsayılırsa, ex-terrier'ın iyileştirilmesi için yararlı ve fiziksel efor mücadelesinin yardımıyla. Ama bütün bunlardan doğru eğitimi nasıl seçmeliyim?
Gerçekçi olalım: 40 yıl ile aynı yoğunlukta 20 ile başa çıkmak imkansız. Ve hatta zararlı.
Yaş spor programlarının seçimine nasıl yaklaşılır?
Sağlıklı yaşam şirketi Wellcom'un fitness ve sağlık danışmanı Lelya Savosina, sağlıklarının objektif bir değerlendirmesini başlatmayı tavsiye ediyor. Kural olarak, kalbin, eklemlerin, omurga ve kan damarlarının durumuna özel dikkat gösterilmelidir: zamanla en çok uğraşan canlı "mekanizmanın" parçalarıdır, bu da onların eğitiminin özel dikkatle ele alınması gerektiği anlamına gelir.
Yaşlanma karşıtı (yaşlanma karşıtı) aktiviteler üzerindeki fiziksel egzersizler, vücudun kan akışını iyileştirmeyi, osteokondrozu ve osteoporozu önlemeyi, postürü düzeltmeyi ve beyine oksijen beslemesini iyileştirmeyi amaçlamalıdır.
Bir spor programının seçilmesinin ana kuralı “kimin için…” için yükün bireyselliği ve dozu olmalıdır. Duruşu iyileştirmek için pilates veya sağlıklı yaşam eğitimi yapabilirsiniz. Basın salıncak ve omurga güçlendirmek, örneğin, fonksiyonel eğitim, özel kuvvet dersleri yardımcı olacaktır.
Herhangi bir hareketi yaparken, ana şey pürüzsüzlük, yavaş tempo, keskin hareketlerin olmaması, atlar ve grevlerdir. Uzun süreli monoton hareketler olmamalıdır (örneğin, sabit bir bisiklette, pedallar 15 dakikadan fazla olmamak üzere sürekli olarak çevrilmelidir). Daha da iyisi, eğer egzersizlerin yapısı eğiticinin hesabına göre değil, kendi nefesinize göre egzersizler içeriyorsa. Müzik bile önemlidir: açıkça tanımlanmış, yırtılmış, rahatsız edici bir ritim basit bir şekilde kontrendikedir, fakat fon müziği, meditatif müzik doğru olacaktır.
Uzman yorumu
"En iyi sonuçları elde etmek için, her türlü spor aktivitesi öncelikle anlamlı olmalıdır." Sadece antrenörün talimatlarını takip etmek her şey değildir. Vücudunuzu dinlemeniz, ne sevdiğini ve neyin olmadığını anlamalısınız. değil, yükü "yapamıyorum", ama tersine, her hareketten neşe ve keyif almak, ve zamanla bu tür hareketler giderek daha fazla olacaktır. "
Yapabilirsin
Wellcom şirketi fitness ve wellness danışmanı Lelya Savosina, Wellcom: "Tüm germe egzersizleri, denge eğitimi ve hareketlerin koordinasyonu yaş sorunlarıyla başa çıkmak için uygundur."
- Pilates, çeşitli streç kursları, bir jimnastik ortopedik top ile egzersizleri (fitball) - bu güç programlarından. Danstan - Latin, oryantal dans, vücut bale. İdeal olarak, sadece hareketlerin çoğunlukla düz, keskin değil olduğu sınıfları seçmelisiniz.
- Fitness kulübü solunum jimnastiği (daha iyi başlangıç seviyesi) bir ders varsa - harika, geçme!
- Yüzme havuzu - yüzme, su aerobiği ve genel olarak sudaki tüm olası aktiviteler: suyun direncinden dolayı, kaslar (ve güçlendirilmiş) daha fazla çalışır ve eklemlerdeki yük en azdır.
- Fiziksel aktiviteye ek olarak dikkat, konsantrasyon, meditasyon, iç enerjinin idare edilmesi gereken sınıflar. Bu yoga, tai chi ve diğer oryantal uygulamalar olabilir. "
Spor salonunda sadece antrenör, güç yükleri ve ağırlık - sürekli kontrol edilerek egzersiz yapmak mümkündür. Dikey bir yük veren simülatörlerden kaçının: yetişkinlikte omurganın ek gerilmesi ve sıkıştırılması sadece yararlı değil, aynı zamanda zararlı değildir.
Nabzı saymak
- Herhangi bir antrenman sırasında nabzınızı izlemeniz gerekir: frekansı dakikada 140 vuruş geçmemelidir (en uygun mod 120). Çoğu modern simülatörde, bir nabız sayacı vardır, eğer değilse - bireysel bir bilezik nabız sayacını kullanmak daha iyidir.
- Koşu bandında koşmak daha iyi değil, ama hızlı bir şekilde yürümeye, hızı değiştirmeye ve mümkünse, pistin açısına göre: eğitim sırasında bacakların tüm kasları sırayla çalışmalıdır.
- Birçok fitness kulübünün hizmet listesinde çeşitli kardiyo sınıfları vardır. Örneğin bisiklet, egzersiz bisikletleri üzerinde özel bir egzersiz programıdır. Kalp kasınızı eğitmek için harikadır. Bununla birlikte, önemli bir sınırlama vardır: ciddi bir fiziksel yükün çevrilmesi, “tepeye doğru sürmek”, “hız” vb. Modları, kendilerine daha fazla dikkat gerektirir. Özellikle başta olmak üzere, eğitmenin komutları ile "ayak uydurmaya" çalışmayın: kalp atışları kritik olanlar için "pop" atıyorsa nabzını sayın ve yükü azaltın.
- Sık ve ani hareketlerin ve sıçramaların uygulandığı sınıflardan kaçının.
- Boks, tai-bo, karate, wushu (ve diğer dövüş sanatları) tarafını atlayın.
- Klasik aerobik de uygun değildir.
- Flamenko ve adım eklemleri etkilemenin en iyi yolu değildir: bu çok fazla iş yüküdür.