Yüzme: yüzme yararları, suda egzersiz

İyi bir alışkanlık havuza gitmek. Ve sağlık güçleniyor, rahatlıyor ve hayata bir ton veriyor. 1 şişe içinde 3 faydalı özellik. Ve önemli olan - havuza gitmek aileyi birleştirmek. Çünkü yüzmek, küçükten büyüğe ve hamile kadınlara ve bebekleri olan annelere kollarında yararlıdır. Yani, havuz: yüzme yararları, suda egzersiz ve çok daha fazlası aşağıda.

Yüzmek neden yararlıdır?

Yüzme, en çok tutulan spor türüdür. İlk olarak, yaralanma riski minimumdur. İkincisi, eklemler, sırt veya aşırı kilo ile ilgili problemleri olan bir kişi bile, havuzda antrenman yapabilir; Güç sporlarının kontrendike olduğu hastalıklardan muzdarip olanlar bile. Sonuçta, suda, vücut ağırlığı onlarca kez azalır ve suya batırılmış ortalama boyutlarda bir adam sadece 2-3 kilogram ağırlığındadır. Bu ağırlıksızlık, omurlararası diskleri suda yaymanıza ve omurganızı gevşetmenize izin verir. Bundan dolayı, bir kişi 1-2 santimetre kadar "büyür".

Ayrıca, yolculuk sırasında tüm büyük kas grupları yer almaktadır. Karın, kol, omuz kemeri, uyluk, kalça kasları özellikle aktiftir. Yüzmek ayrıca, uyluk, boyun ve kolların eklemlerine de esneklik sağlar. Yüzme sırasında, fazla değil ama solunum hızlanır, buna bağlı olarak, akciğerlerin ve kalbin çalışmaları yoğunlaşır. Bu nedenle, bu spor aerobik, koşma, atlama, dansa atıfta bulunur. Aerobik, "oksijen kullanarak" tam anlamıyla tercüme edilir. Bu tür egzersizler kardiyovasküler aktiviteyi ve dayanıklılığı geliştirir, ruh halini iyileştirir, depresyonu ve endişeyi azaltır.

Yüzmenin fazla kalori yakmanın en kısa yolu olması da önemlidir. Bu yüzden aqua aerobik çok popüler oldu. Suda egzersiz yaparken vücudun aldığı yük, karada olduğundan daha az hissedilir, ancak etkinliği daha az değildir. Suda çalışmak daha kolay olduğu için, daha "sorunlu" bölgeleri daha kapsamlı bir şekilde çalışmak mümkündür. Daha kolay olmasına rağmen - göreceli kavramı: suda koşmak - koşmayı bırakmanız size kalmış değil. Ama sonuç olarak, ince ve fit bir figür, elastik bir cilt ve neşe alırsınız.

Aynı zamanda yüzmek yararlıdır çünkü kan basıncı azalır ve buna bağlı olarak kardiyovasküler hastalık riski azalır. Yüzme kalp atış hızını ve dolaşımını optimize eder. Su, kas dengesini optimize eder, bu nedenle profesyonel sporcular zorunlu olarak suda eğitimin bir kısmını geçirirler.

Nota:

1. Klorlu suyun gözünüze girmesini önlemek ve kızarıklığa neden olmak için, yüzme gözlüğü kullanın;
2. Lastik ayakkabılarda havuzun etrafında hareket edin;
3. Duştan önce ve sonra duşu kullanın;
4. Yedikten hemen sonra yüzemezsiniz, bir saat beklemek en iyisidir.

Havuzda hamilelik

Hamile bir kadının havuzu ziyaret etmesi mümkün mü? Kaç doktor, çok fikir var. Bazıları hamile kadınlar için yer olmadığından emin. En azından havuzdan geçen bir gün yüzlerce insan olduğu için - ve herkesin kendi mikropları vardır. Ve ıslak bir fayansın kayması, soğuk algınlığı vb. Tehlikesi vardır.

Diğer doktorlar, gebeliğin bir hastalık olmadığına ve kendi içinde suya karşı bir kontrendikasyon olmadığını düşünürler. Ve daha derine inerseniz, hamile kadınlara yüzmenin faydalı olduğunu ortaya çıkar. Tabii ki, bir süreliğine kısa ve uzun mesafeler için yüzmekten bahsetmiyoruz, ama hamile anneler için özel koruyucu egzersizler hakkında. Tüm dünya sınıflarında, hamile kadınların doğum için hazırlanması için 20 yıldan fazla bir süredir var olan bir şey yok. Bu süre zarfında havuzun iyileştirici gücü, yüzmenin faydaları, sudaki egzersizler iyice incelendi.

Beklenen anneler için su, normalde ek vücut ağırlığına sahip olan kaslardaki gerginliği gevşetmenize ve gevşetmenize izin vermesi açısından iyidir. Sudaki fiziksel egzersizler - bu, hiç spor yapmayanlar için doğum için en iyi fiziksel hazırlıktır. Suda, fiziksel yük pratik olarak hissedilmez, çünkü vücut ağırlıksızdır ve tüm hareketler yumuşaktır.

Nefesinizi suda tutmak daha kolaydır, ama bu sadece çocuk için iyidir. Anlıyorsanız, kandaki annede uzun süreli bir solunum depresyonu ile karbondioksit birikmektedir. İlk bakışta - bu iyi değil: çocuk tarafından daha az oksijen alınır. Ama bundan daha aktif olarak, “gerekli oksijen” kazanmaya başlıyor ve bu çok önemli. Aktif olarak hareket eden, kilo almak ve kolay ve hızlı bir şekilde doğacak olması olası değildir. Böylelikle doğum sırasında "tanıma" alacağı karbon dioksit, oksijen açlığına neden olmaz. Genellikle yüzen annelerin çocuklarının hipoksi ve asfiksi çekmediği ve umbilikal kordun ani bir kordonu varsa, bebeğin daha kolay ve daha hızlı adapte olduğu fark edilir.

Nefes almayı geciktirmek için egzersiz şu şekilde yapılmalıdır: büyük bir derin nefes aldıktan sonra embriyonun pozuna katlanırız, dizlerimizi elimizle kaplar ve başımızı suya indiririz. Bu durumda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışıyoruz. Bu egzersiz düzenli olarak tekrarlanırsa, her seferinde nefesini daha uzun tutabileceğinizi fark edeceksiniz. Ve bu zamanda tüm vücudu rahatlamak ve hiçbir şey düşünmemek için unutma.

Daha fazla dalış, su korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bir çoğumuzun ateş olarak korktuğumuz bir sır değil. Sualtı solumak bilinmeyen, güvensiz ve yetersizlik korkutmak. Doğum da bilinmeyen ve tam bir güvensizlik halidir. Ve su eğitimi kendinizin üstesinden gelmeye ve psikolojik olarak doğum için hazırlanmanıza yardımcı olur.

Hamileliğin erken döneminde, havuza yapılan ziyaretler, ödem ve hipertansiyondan ikinci ve üçüncü trimesterde baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Ve havuz uterusta bebeğin yanlış düzenine sahip olanlara fayda sağlayabilir (kama sunumu). Dalış ve özel egzersizlerin birleşimi bebeğin son hamilelikte bile kafa kafaya dönüşmesine yardımcı olabilir.

Nota:

1. Yüzme havuzunu ziyaret etmeden önce bir doktora danışın, bireysel kontrendikasyonlarınız olabilir;
2. Bir doktordan sertifika almanız gereken bir havuz seçin: hiç kimsenin sizinle bulaşmadığı konusunda daha fazla güven yüzmeyin;
3. Havuz ziyareti sırasında doktorlar, enfeksiyonu yakalamaktan kaçınmak için tampon kullanmanız önerilir. Ancak sadece maya enfeksiyonlarından ve cinsel yolla bulaşan hastalıklardan muzdarip olmamanız şartıyla. Sonuçta, tampon vajinanın florasını bozabilir.

Bebekler için yüzme

Bahçede yüzme havuzu varsa, çocuklar genellikle 3-4 yaş arası yüzmeyi öğrenmeye başlar. Ve değilse, daha sonra. Fakat eski Mısır'da, bebekler doğumdan yüzmeyi öğrenmek, gelecekteki askerlerin sağlığını güçlendirmek için korkmuyordu. Evet, hayatın ilk günlerinden ve haftalarından itibaren, çocuklara suda egzersiz yapmaları öğretildi. Çocuğunu korumak için alışık olan anneanneler, başlarını tutabilirler, ama böyle erken "yüzmek" de doğal olmayan bir şey yoktur. Sonuçta, anne karnında doğumdan önce bile çocuk sıvı bir ortamda yaşadı - amniyotik sıvı. Onun için su, başka bir unsur değildir. Bu nedenle, suya daldırma, onun için ağırlıksızlık stresli bir durum değil, annesinin karnında sıcak ve rahat olduğu zaman geçmişe dönüş.

Ve hala ilginç olan, yüzebilme yeteneğinin, çocukların doğuştan gelen yeteneğinin olmasıdır. Bebeğin yüzü su alır almaz, refleks olarak nefesini tutar. Bu refleks dalış yaparken ona faydalıdır. Fakat eğer doğumdan sonra yüzmeyi öğrenmezse, bu yeteneği kullanmaz ve üç ay boyunca tamamen ölecektir. Erken yüzme dersleri bu yararlı refleksi sağlamlaştırmaya ve alışkanlık kazandırmaya yardımcı olur.

Zaman atlanırsa, 3-4 yaşına kadar, bir çocuğa nasıl yüzüleceğini öğretmek neredeyse imkansızdır. Sadece bu yaşta, öğretmenin komutlarını bilinçli olarak uygulayabilir. Bu nedenle, su gelişiminin başlatılmasında en uygun yaş çocuk doktorları 3-4 haftalık yaşam süresine inanmaktadır.

Resmi ilaç, bebekler için yüzmenin yararlarını fark etti ve şimdi çocuk havuzlarının bulunduğu birçok çocuk kliniğinde uygulanmaktadır. Yüzen çocukların genellikle daha hızlı büyüdüğü fark edilir. Yüzmek omurganın çeşitli eğrilikleri ve postür kusurları için kullanışlıdır. Çocuk bezi paketi ve raspashonoktan kurtulan çocuk, kalbi arzu ettiği gibi suda hareket edebilir. Bu omurga, bağ ve kasları güçlendirir. Bu yük onun için güvenli, çünkü sudaki bağlar fazla genişlemeyecek.

Zayıf çocuklar için yüzmenin yararı, sudaki egzersizlerin reflekslerin gelişimini teşvik etmesidir. Yoğun çocuklarda havuzdaki heyecan artmaz. Su, kolik ve kabızlık ile yardımcı olur, uyku ve iştahı artırmaya yardımcı olur. Ve tabi ki, su en iyi sertleştirme aracıdır. Çocuk berbatken, nefesleri artar, bu da kanın oksijen ile zenginleştirildiği anlamına gelir. Hep birlikte, çocuğun vücudunun direncini arttırır. Uygulama, yüzme ile uğraşan çocukların çok daha az hasta olduğunu göstermektedir. Ve en önemlisi - yüzmek, pozitif duygulara neden olmak için ilk yıllardan kalmadır. Yüzen çocuklar genellikle sakince davranırlar, iyi uyurlar ve çok yemek yerler.

Nota:

• Bir çocuk doktoruna danışın. Ne kadar yararlı olursa olsun, kontrendikasyonları var. Açık evrede pulmoner tüberküloz, akut evrede romatizmal kalp lezyonları, kardiyovasküler sistemin dekompanse hastalıkları (örneğin kalp yetmezliği) kontrendikedir. Peptik ülser, alerjik reaksiyonlar, göz hastalıkları (konjonktivit, blefarit, keratit) yanı sıra açık yaralar, cilt hastalıkları (egzama, mantar ve bulaşıcı lezyonlar) ile.
• Ders başlamadan önce çocuğun sağlıklı olması, yani ORVI ve soğuk algınlığı olması gerekir.
• Çocuğu bir dakika gözetimsiz suda bırakmayın.