Soğuk havaların başlangıcında, çoğu kadın koşu bandındaki spor stadyumunu değiştirir. Ancak sokakta egzersiz yapmayı tercih ederseniz, sadece pencerenin soğuduğundan ve asfalt örtüsünün karla kaplandığı için eğitimden vazgeçmeyin. Uzmanlar, kış koşularının birçok avantajı olduğunu ve kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu söylüyorlar. Ancak uyum arayışında, sağduyu unutmamak gerekir. Kışın koşmanın zevk getirmesini ve daha hızlı yağ yakımını teşvik etmesini sağlamak için uyulması gereken kurallar nelerdir?
Koşu terk edilemez, ya da bir kış koşusunun 5 avantajı
Soğuk mevsimde temiz havada eğitim geldiğinde nerede bir virgül koyabilirsin? Eğitmenlerin görüşlerini almanızı öneriyoruz.Sağlık ve kilo kaybı için kışın faydaları:
- Çalışma sırasında, vücudunuz birikmiş yağ birikimlerini tam bir eğitim için gerekli enerjiye dönüştürür. Bu metabolizmanın aktivasyonuna ve kilo kaybına katkıda bulunur. Bir şaka, temiz havada 1 saat koşmak için 900 ila 1000 kalori yakmak mümkündür. Bilim adamları, kilo kaybı için çalışan kışın etkililiğinin yaz mevsiminden% 30 daha yüksek olduğunu kanıtladılar.
- Daha az yararlı kış kışı ve seksi rahatlama almak isteyen kadınlar için. Gerçek şu ki, kaygan bir yüzey, kuru asfalttan çok daha etkili bir şekilde vücudun tüm kaslarını çalıştırmayı mümkün kılmaktadır. Hava şartlarının özellikleri nedeniyle bileğiniz, bacak kaslarınız ve kalçalarınız güçlendirilmiş bir modda çalışacaktır. Bu sizi spor salonunu ziyaret etme ihtiyacından kurtarır. Sonuçta, demirler demir ve en son simülatörlerle çalışırken daha kötü bir güç kazanmayacak. Özellikle karda koşular sırasında iyi olan, uyluğun ön yüzeyine pompalanır (kalça yüksekliğini yükseltmek gerektiğinden dolayı). Yaz aylarında aynı sonuçları elde etmek için çapraz imkansızdır.
- Kış koşusu sadece kilo kaybına katkıda bulunur, aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve sinirsel rahatsızlıklarla savaşmanızı sağlar.
- Her yıl, çok sayıda kadın ve erkek mevsimsel hastalıklardan muzdarip. Soğukta karda koşarak, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve patojenik mikroorganizmalara dayanabilir.
- Soğuk mevsimde koşmak daha kolay. Birçok amatör sporcu kış aylarında koşma felsefesiyle tanışmaya başlıyor. Yaz aylarında, vücut hızla aşırı ısınır ve soğukta bile ciddi mesafeler daha kolay verilir.
- Kış koşularının yaz çalışmalarına göre artan dayanıklılık için daha elverişli olduğu söylenmelidir. Avrupa Sağlık Enstitüsü'nden bilim adamları, karlı havaların kalbi daha aktif hale getirdiğini kanıtladılar. Bu, kardiyovasküler hastalığın önlenmesine katkıda bulunur ve kan dolaşımını artırır.
- Kış aylarında jogging yapmak sadece aşırı kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda gerekli D vitamini dozunu da alır. Soğuk mevsimlerde ultraviyole ışınlarının daha az aktif olmasına rağmen, güneş insan vücuduna yararlı maddeler üretmeye devam eder.
Kadınlar kış aylarında ne gibi hatalar yapar?
- Sistematik olmayan eğitim Maksimum etki için, koşu düzenli olmalıdır - bu, tüm sporcuların bildiği gerçektir. Ama kışın vücudun, o kurtarmak için daha fazla zaman alacağını unutmayın. Bu nedenle, eğer sıcak mevsimde her gün koşabilirseniz, o zaman soğuk mevsimde, haftada 3 defaya kadar "çapraz maraton" sayısını azaltmanız tavsiye edilir.
- Isınmanın göz ardı edilmesi Kışın, adil seks ısınmayı reddetme pahasına bir koşuya harcanan süreyi azaltmaya çalışır. Ama aslında, karlı havalar onsuz yapamazlar. Fiziksel eğitim derslerinden tanıdığı monoton hareketler, yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Eğitimli sporcuların sıcaklık rejimini test etmeyi çok daha kolay bir sırrı yoktur. Ek olarak, bir ön ısının yokluğu, ırk sırasında nöbet ve spazmlara neden olabilir. Güneşli günlerde koşucular sokakta ısınırsa, soğuk havaların başlangıcı ile ısınma egzersizleri odanıza taşınmalıdır.
Dikkat: çalıştırmadan önce soğuk kasları çekmemek çok önemlidir. Gerilmeye iyi tepki vermezler, bu yüzden gerilmenin olasılığı yüksektir.
- Nefes almayı unutun Eğer kış aylarında koşmaya cesaret ederseniz, doğru nefes alma tekniğini gözlemlemeyi unutmayın. Her zaman burnundan nefes al ve ağzından nefes al. Bu, üst solunum yollarının hastalıklarını önlemeye yardımcı olacaktır ve bu nedenle - uzaklaşmayacak ve yine sonbahar melankoli ve eş zamanlı şekerlemelerde toplanan birkaç kilograma veda edeceksiniz.
Kış koşusunun süresi ne olmalı?
Kilo vermek isteyen adil seks temsilcileri, daha uzun çapraz, daha iyi olduğuna inanıyorum. Belki yaz aylarında ve 40-50 dakika koşabilirsiniz, ancak soğuk mevsimde kısıtlamalara sıkı sıkıya uymak gerekir. En iyi seçenek 20-30 dakikadır. Ve unutmayın ki, termometre ne kadar düşük olursa, yarışınız o kadar kısa olmalıdır. Kişisel kayıtları ayarlamak için bahar günlerini bekleyin. Temelde farklı ve karda koşuşma yaklaşımı. Daireler arasında respite almak veya telefonda sohbet etmek için durmak en akıllıca bir karar değildir. Hiç hareket etmeyi bırakmayın. Nefesinizi kaybederseniz, jogging yapabilir ve tekrar ortalama tempoya dönebilirsiniz. İstenirse, sprintli bir sprint ile dönüşümlü olarak ekstra 100-200 kalori yakabilirsiniz.Hava sıcaklığını izle
Kilo kaybı için kış koşusu özellikle yararlı olmakla birlikte, yirmi derece donun kilo vermek ve vücudu iyileştirmek için en iyi zaman olmadığını unutmamalısınız. -15'e kadar güvenle koşabilirsiniz. Sadece kuvvetli rüzgar olmadığından emin ol. Özellikle soğuk günlerde, uzmanlar, jogları, kilo kaybı ya da çapraz-pitomix için kardiyo-egzersiz aparatı ile değiştirmeyi önermektedir.İpucu: Her zaman rüzgarı karşılamak için koşmaya başlayın ve rüzgara karşı antrenmanı bitirin. Bu yoğun terleme sonrası hipotermi önlemek için yardımcı olacaktır.