Fiziksel aktiviteye dayalı egzersizler, kilo vermek amacıyla, bilinçli ve ellerde kullanılmalıdır. Ve bunu daha kolay bir şekilde yapabilmeniz için ve bir ağırlıkla, yani maşa kullanarak. Eller formda tutulmalıdır, çünkü bir şeyler ters giderse, onları orijinal pozisyonlarına döndürerek, onları kilo vermeye zorlayarak, çok daha karmaşık olacaktır.
Beklenen etkiyi nasıl elde edersiniz?
Evde kullanılabilecek fiziksel egzersizler düşünün. Dumbell kullanmadan egzersiz örnekleri veriyoruz.
- Ayakta dururken, eller aşağı, ellerimizi yukarı kaldırır ve yanlara doğru kaldırmaya başlarız, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Egzersizin daha etkili olması için, bu egzersiz omuz seviyesinde, bir yaklaşımda otuz ila kırk kez bir miktarda gerçekleştirilir.
- Bükülmüş pozisyonun kollarının salınımlarına dayanan bir pozisyonun çok etkili olduğu düşünülmektedir. Aynı zamanda kollarımızı dirseklerde göğüs seviyesinde büküyoruz ve vücudu döndürüyoruz, vücudun vücudunu çevirirken farklı yönlerde sinekleri hareket ettiriyoruz. Bu hareketleri tekrar etmek otuz otuz beş kat olmalıdır.
- Ayakta durduğumuzdan, bir düz kolu yukarı kaldırıyoruz, ikincisi aşağı indiriliyor, sonra ellerimizi geri döndürmeye başlıyoruz. Ardından ellerin pozisyonunu değiştirin ve prosedürü tekrarlayın. Her iki tarafta hareketleri on kez tekrarlamak gerekir.
- İlk ayakta pozisyondan, ellerin dairesel hareketlerini yapmaya başlarız. Böyle bir egzersizin, ritmik olarak, nefes almayı izlerken bile yapılması gerekir. Egzersizi her iki tarafta da tekrarlayın.
- Yatay bir yüzeyden itmek gibi çok önemli bir egzersiz. Bu durumda, kilo kaybına katkıda bulunan omuz kasları yer alır. Zeminden böyle bir mesleği üretmek oldukça zordur, bu sayede örneğin bir sandalye veya bir tezgah kullanarak bir yüzey olarak görevi basitleştirebilirsiniz. Beş dakika dinlenebileceğiniz iki yaklaşımda on şınav yapmak gerekir. Ve sonucun daha çabuk tezahür etmesi için en azından üç yaklaşımın uygulanması gerekmektedir.
Böyle bir kompleksin ardından eller için biraz nefes alabilir, ama yatağa gitmeyin ve dinlenme sırasında oturmayın, gitmek daha iyi olacaktır. Daha sonra ev kullanımı da mevcut olan gadget'ların kullanımıyla yeni aktiviteler başlatabilirsiniz.
Biseps kasındaki yükün uygulanması: dumbell ile eller aşağı indirilir. Nefes alarak kollarımızı dirseklere doğru büküyoruz ve ekshalasyonda ellerimizi aşağıya indiriyoruz.
Omuzların ağırlıklarını kaybetmeyi amaçlayan egzersiz: kollarını yukarı doğru kaldırıyoruz, nefes alıyoruz, başımızı altlarına aldık, dirsek ellerimizin dirseklerinde, ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
Farklı tipteki kaslara yük: Eller aşağıya inerek dambıl ile, kendimizi ön tarafa, meme seviyesine yükseltmeye başlarız, yanlarını kaldırırız ve aşağı indiririz. Verilen egzersizin ellerinin omuz çizgisinden ve kolun tüm uzunluğu boyunca düz olması gerektiğine dikkat edelim.
Bu sınıflar, okulda kullanılanlarla aynı şekilde oldukça basit bir egzersizlerdir. Evde iken omuzları ve ellerini kendi başlarına çok iyi bir şekilde tutmaya yardımcı olabilecek bu kolay hareketlerdir. Ayrıca, egzersizler, zaten uzman bir uzman tarafından eğitileceğiniz spor salonunda, kaslara hangi yaklaşımın sizin için gerekli olduğunu bilen bir antrenörde yapılabilir.
Sadece kolların ve omuzların kaslarını güçlendirmenin olumlu bir etkisi olacağını düşünmeyin. Bir komplekste çalışmak, her kasın üzerinde beklenenlere katkıda bulunacaktır. Spor salonları, iç saha oyunlarından farklı olarak, halter antrenörlerine ek olarak geniş bir kullanım alanına sahiptir. Örneğin, bir koşu bandı, yanı sıra ağırlık kaldırma makineleri, bunun yardımıyla bir koltukaltı ve silah yükü vardır. Bu dersleri zamanınızın yaklaşık yarım saatine çıkarmak yeterlidir, ancak bunların düzenli olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Tembel olmayın, görünümünüze dikkat edin, çünkü formunu korumak yerine ayarlamak daha kolaydır. Güzelliğin hiçbir şey için verilmediğini hatırlamaya değer, bazı kurbanlar gerektirir.
Sonucu sabitleme
Önemli olan egzersiz egzersizlerinin tek başına tam bir sonuç elde etmenize yardımcı olamamasıdır. Rejime ve diyete dikkat edilmeye değer. Daha az tatlı ve yağlı olmalı. Sıvı akışını vücutta sınırlamak önemlidir. Liken sadece karın ve kalçalarda değil, aynı zamanda ellerde de olduğundan, bunu önlemek için düzenli egzersiz yapılmalıdır. Ek olarak, düzenli fiziksel egzersizler kan akışını iyileştirir, böylece tonus kasını arttırır, ki bu da görünüşü etkileyecektir.
Bu programda, aptallara ek olarak bağlanabilir ve masaj yapılabilirse harika olurdu. Büyük fitness merkezlerinde benzer bir hizmet vardır, böylece hem spor salonunu hem de masajı birleştirebilirsiniz, omuz kaslarına yönelik masaj, egzersiz öncesi kasları hazırlayabilir ve ısınabilir. Eğitimden sonra yapılan bir masaj, vücut için çok faydalı olan mükemmel eğik çizgiler. Hızlı bir sonuç almayı beklemeyin, çünkü hiçbir şey hızlı olmaz, her şey zaman alır. Düzenli bir karakter taşıyan sadece periyodik egzersizler, istediğiniz şeyi elde etmenize yardımcı olabilir.