Yaz Diyet

Yaz, kendinizin kontrolünü ele geçirme ve görünüşünüze bakma zamanıdır. Sıcak havalarda, gerçekten yemek yemek istemezsiniz, sadece hafif yiyecekler ile atıştırın ve özel diyetimizden faydalanın.

Yaz diyetinde 7 yemek yer almaktadır.

Kahvaltı (3 seçenekten bir yemek seçin).

• bir bardak süt, ince bir hafif yağ tabakası ile 2 standart siyah ekmek dilimi;
• sütlü kahve (şekersiz), ince bir hafif yağ tabakası olan 2 tane tane somun;
• çay (şekersiz), 1 çay kaşığı az yağlı ekşi krema + küçük muz ile çiğ sebzeler.

Ikinci kahvaltı

• elma, portakal veya armut (1-2 adet).

Öğle yemeği (3 seçenek arasından bir yemek seçin)

• yumurta ve st ile yağsız oxalic otlar. ekşi krema bir kaşık;
• Çiğ sebze ile 300 g patates püresi;
• 100 gram yağsız et veya 150 gram çiğ tavuk veya 150 gram haşlanmış balık ile bir garnitür (300 gramdan fazla olmayan).

Ana yemeğe 1 parça çavdar ekmeği ekleyebilirsiniz.

Öğleden sonra aperatif

• patates hariç diğer sebzelerden salata (turp, salatalık, domates, yeşil soğan, biber, lahana, havuç).

akşam yemeği
Saat 17: 00-18: 00 arasında (seçim yapabileceğiniz 4 seçenek):

• 50 gr az yağlı peynir;
• 100 g az yağlı süzme peynir;
• 1 dik yumurta;
• 2 haşlanmış patates (bir patates salatası yapabilirsiniz).

Ana yemeğe 1 parça siyah ekmek + 300 gram çiğ sebze ekleyebilirsiniz.

Akşam altıdan sonra:

• iki saat ara ile iki kez - elma, portakal veya armut (her biri 1 adet)

Gün boyunca içecekler

• Yeşil çay, herhangi bir maden suyu, diyet alkolsüz içecekler, kvass. Sıvılar günde 2 litre içilmelidir.

Ayrıca size ayda birkaç kez uyulması zor olmayan, 7 günlük lezzetli bir diyet sunuyoruz. Bu yüzden, en çok sevdiğiniz sebzeleri ve meyveleri kendiniz seçin ve tüm günü - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için - emin.

Pazartesi

İlk gün sebze. Salatalık seçtiğini varsayalım. Onları herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz: gün içinde en az 10, en az 20 kg, ancak salatalık ne kadar etli olursa olsun, vücudunuzdaki sıvıyı yenilemeyecektir, bu yüzden bu gün daha fazla maden suyu içmenizi tavsiye ederiz.

Salı

Bir önceki gün sebze olsaydı, ondan sonra, meyve takip etmeli. Örneğin, elma, portakal veya armut. Meyveyi dört veya beş resepsiyona dağıtın ve öğle yemeğinde toplu olarak emdirin. Aynı zamanda dayanılmaz bir açlık hissederseniz, bir bardak yoğurt veya kefir içilir.

Çarşamba

Bugün meyveleri yiyebilirsiniz. Kokulu bir taze çilek, erik ya da bektaşi üzümü olabilir. Gün boyunca meyveleri yiyin ve sınırsız miktarda mineral veya kaynamış suda içebilirsiniz.

Perşembe

Bu gün ekşi sütlü ürünlere tercih vermelisiniz. Sütlü bir şey seçin - kefir, yoğurt veya ryazhenka - ve gün boyunca küçük yudum içmek. Eğer boş mideniz sürekli kendinize hatırlatırsa, ekşi krema olmadan biraz şekerli az yağlı bir süzme peynir yiyin. Bu günü bitirmek bir bardak kefirle en iyisidir.

Cuma

Yine sebzeler. Onları kendi takdirine göre seçin - lahana, kabak, patates (ama kızartılmış ve haşlanmış değil) veya sulu domates olabilir. Gün boyunca sadece sebze yiyin ve maden suyu ile içilir.

Cumartesi

Bu gün, bazı meyveleri adamak: kiraz, kayısı veya şeftali. Gün boyunca, seçtiğiniz meyveleri yiyin ve geceleri tam bir bardak yoğurt içmeyi unutmayın.

Pazar

En zor, belki de en zoru. Gün boyunca meyve suyu - elma, üzüm veya portakal suyu içmeniz gerekecektir.

Ve son olarak iki versiyonda bir yaz diyeti.

Yani, ilk seçenek . Bir ay boyunca haftada iki kez yapıştırılmalıdır.

• Kahvaltı: Bir bardak ekşi süt (kıvrılmış süt) veya bal ile tatlandırılmış ılık su.
• İkinci kahvaltı: Bir bardak meyve suyu veya biraz meyve veya çiğ sebze.
• Öğle yemeği: çiğ sebze salatası (yeşil salata, soğan, sarımsak, turp, salatalık, maydanoz, dereotu, ıspanak, lahana ve diğerleri), bir bardak meyve suyu.
• Akşam yemeği: müsli hazırlayın - yulaf gevreği bir çorba kaşığı (önceden on üç saat soğuk su kaşığı onları ıslatın), bir çorba kaşığı bal, yarım meyve suyu veya bütün limon, iki rendelenmiş elma veya diğer meyveler. Her şeyi iyice karıştırın. Ezilmiş ceviz, badem veya fıstık bir çorba kaşığı ile müsli serpin.

Yedi gün için tasarlanmış ikinci seçenek.

• İlk gün - örneğin 1 kg salatalık, sabahları ve yatmadan önce herhangi bir çiğ sebze yiyebilirsiniz - bir bardak kefir.
• İkinci gün - herhangi bir meyve veya çilek, yine sabahları ve akşamları bir bardak yoğurt.
• Üçüncü gün protein. Sabah - kefir, öğle yemeği için - bir paket süzme peynir, akşam yemeği için - hepsi aynı kefir.
• 4. gün - sebze Haşlanmış patates yiyebilir ve iki bardak kefir içebilirsiniz.
• 5. gün - meyve + kefir.
• 6. gün - taştan meyve: kiraz, vişne, şeftali, kayısı. Ve yoğurt hakkında unutma.
• 7. gün - elma suyu + maden suyu.